ปรับพฤติกรรมแก้อ่อนเพลีย
วิถีชีวิตที่ผิดธรรมชาติ เป็นสาเหตุหลักของอาการอ่อนเพลีย ดังนั้นการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตจะช่วยให้อาการคุณค่อนๆ ทุเลาค่ะ
- ทำดีท็อกซ์เพื่อขับสารพิษ อันเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของอาการอ่อนเพลียออกจากร่างกาย
- ฝึกการทำสมาธิ ด้วยการนั่งวิปัสสนา ฝึกโยคะ ไทชิ ชี่กง และอื่นๆ เพราะสมาธิสามารถบำบัดภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลอันเป็นหนึ่งในอาการอ่อนเพลียได้ดี
- เข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาทุกวัน และควรพักผ่อนให้เพียงพอ
- หลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่ทำให้เครียด ซึมเศร้า ไม่ควรหมกมุ่นอยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งนานๆ
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตนถึงพีค เมื่อร่างกายขับเหงื่อและหลั่งสารสุขแล้ว จะส่งผลให้ร่างกายสดชื่นกระปรี้กระเปร่าไปทั้งวัน
เดินเพื่อลดอาการอ่อนเพลีย
สำหรับคนที่อ่อนเพลียจนออกกำลังกายอื่นๆ ไม่ไหว สามารถเริ่มต้นออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยการเดินก็ได้ค่ะ อาจจะเดินช้าๆ ชมนกชมไม้ไปเรื่อยๆ เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว หรืออาจจะเดินเร็วๆ สัก ½ – 1 ชั่วโมงหลังตื่นนอนตอนเช้า
จากนั้นค่อยๆ ปรับความเร็วในการเดินให้เหมาะสมกับระดับความสามารถ (แรง) และความสมบูรณ์ตามสภาพร่างกาย ถ้าเหนื่อยก็พัก แล้วค่อยเริ่มใหม่เมื่อพร้อม
ยิ่งคุณเดินมาก ผลดีก็ยิ่งมากตามไปด้วย อาจจะติดแอ๊ปเปิ้ลไปสักผลเอาไว้กินตอนพักเหนื่อย พยายามบังคับตัวเองเพื่อฟื้นฟูสุขภาพคุณให้กลับคืนมาดีเหมือนเดิมให้ได้
เมื่อร่างการเริ่มปรับตัวได้ และเริ่มกลับมามีกำลังวังชาแล้ว ให้ลองเปลี่ยนมาออกกำลังกายเบาๆ จะเริ่มจากบิดตัว ยืดแข้งยืดขา หมุนเอวหมุนไหล่ หรือกระโดดไปมาก็ได้ แต่ควรเป็นท่าบริหารที่ต้องหายใจลึกๆ ด้วย จากนั้นก็ค่อยๆ เปลี่ยนไปออกกำลังกายอื่นๆ ต่อไปตามที่คุณสนใจ
วิตามิน… กินต้านอ่อนเพลีย
สำหรับคนที่มีอาการอ่อนเพลียตั้งแต่ 5 อาการชึ้นไป อาจารย์สาทิส อินทรกำแหง (ต้นตำหรับกูรูชีวจิต) แนะนำวิตามินในการเยียวยาอาการอ่อนเพลียดังนี้ค่ะ
- วิตามินเบต้า – แคโรทีน 500 IU และวิตามินดี 1,000 IU กินวันละครั้งหลังอาหาร
- วิตามินบีคอมเพล็กซ์ 50 หรือ 100 มิลลิกรัม เช้า เย็น หลังอาหาร
- วิตามินซี 500 มิลลิกรัม เช้า กลางวัน เย็น หลังอาหาร
- วิตามินบี 1 และ บี 16 อย่างละ 100 มิลลิกรัม เช้า เย็น หลังอาหาร
- วิตามินบี 12 ประมาณ 300 ไมโครกรัม หลังอาหารเช้า
- โครเมียม ประมาณ 500 ไมโครกรัม หลังอาหารเช้า
