Did you know?
เคล็ดลับหลับสบาย
สำหรับการนอนไม่หลับเนื่องจากอาการวัยทอง ศาสตราจารย์แพทย์หญิงมณี รัตนไชยานนท์ หน่วยต่อมไร้ท่อทางนรีเวชและคลินิกวัยทอง ภาควิชาสูติศาสตร์ - นรีเวชวิทยา คณะแพทยศาสตร์-ศิริราชพยาบาล แนะนำว่า
“สำหรับผู้หญิงวัยทองอาจจะมีปัญหามากกว่าคนอื่น เพราะมีอาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกมาก โดยเฉพาะตอนกลางคืน ทำให้ตื่นกลางดึก เมื่อตื่นแล้วก็นอนไม่หลับ ดังนั้นในคนที่นอนไม่หลับร่วมกับมีอาการวัยทอง ถ้าได้รับการรักษาจนอาการวัยทองลดลงก็จะทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น
“ส่วนในรายที่นอนไม่หลับโดยไม่มีอาการวัยทองร่วมด้วย แก้ได้ด้วยการปรับกิจวัตรประจำวัน เช่น ทำกิจกรรมต่าง ๆ เป็นอาสาสมัครซึ่งจะทำให้ได้พบปะเพื่อนฝูง แล้วกลางคืนก็เข้านอนดึกกว่าปกตินิดหน่อย สักห้าทุ่ม เที่ยงคืน เพื่อจะได้ตื่นมาตอนตี 5 - 6 โมงคนวัยนี้นอน 4 - 5 ชั่วโมง โดยหลับสนิท ไม่จำเป็นต้องนอน 8 ชั่วโมงเหมือนเมื่อตอนอายุน้อยกว่านี้”
6 วิธีรับมือวัยทอง สำหรับผู้ป่วยมะเร็งเต้านม โดย พญ. ชัญวลี ศรีสุโข
1. หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้รู้สึกร้อนวูบวาบ เช่น การพักผ่อนไม่เพียงพอ การกินอาหารบางอย่าง การอาบน้ำอุ่น
2. ทำให้ตัวเย็น เช่น อยู่ในห้องเย็น ดื่มน้ำเย็น ประคบผ้าเย็น อาบน้ำเย็นบ่อย ๆ ใช้พัดเวลาร้อน
3. ดูแลใจ มีวิธีลดความเครียด เช่น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อปฏิบัติธรรม ปฏิบัติตามแนวทางชีวจิต
4. ดูแลสุขภาพกาย กินอาหารครบหมู่ ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน เพราะคนอ้วนมักจะขี้ร้อน
5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ สามารถลดความถี่และระยะเวลาของอาการร้อนวูบวาบได้
6. ใช้ยารักษาตามอาการ เช่น ยานอนหลับ ยาแก้ปวดยาคลายเครียด วิตามิน ยารักษาอาการร้อนวูบวาบที่ไม่ใช่ฮอร์โมนเช่น ยาต้านเศร้า (กลุ่ม SSRI) ยาลดความดันโลหิต (Clonidine)
บทความน่าสนใจอื่นๆ
เทคนิคกินวิตามินสำหรับสาววัยทอง วัยหมดประจำเดือน
