ขี้เกียจตื่นเช้า – ง่วงตอนกลางวัน – ชอบขนมหวาน สัญญานเสี่ยง “ภาวะหมวกไตล้า”
13 สัญญาณ ที่พบเห็นได้ในชีวิตประจำวัน เช่น ขี้เกียจตื่นเช้า ง่วงตอนกลางวัน ชอบขนมหวานอาจบ่งบอกว่า คุณอาจกำลังเป็น “ภาวะหมวกไตล้า” มาตรวจสอบตัวเองกันค่ะ ว่าคุณกำลังมีอาการเช่นนี้อยู่หรือไม่ แล้วคุณจะพบว่า ภาวะหมวกไตล้า อยู่ใกล้ตัวคุณมากกว่าที่คิดค่ะ
13 สัญญาณ ที่พบเห็นได้ในชีวิตประจำวัน เสี่ยง “ภาวะหมวกไตล้า”
ลองตรวจเช็คตัวคุณว่ามีอาการเช่นนี้บ่อยครั้งหรือไม่ หากมีอาการเช่นนี้ นี่อาจเป้นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณกำลังเป็นภาวะหมวกไตล้า
- ขี้เกียจตื่นนอนตอนเช้า
- เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย อยากนอนตอนกลางวัน
- ท้องอืด อาหารไม่ย่อย
- ชอบทานของหวาน น้ำตาล
- อาการดีขึ้นเมื่อกินของหวาน
- ติดกาแฟ
- ชอบกินเค็ม
- หน้ามืดวิงเวียน เวลาลุกนั่งเปลี่ยนท่า
- ผิวแห้ง หมองคล้ำ
- อารมณ์แปรปรวนง่าย
- โรคภูมิแพ้ ผื่นแพ้ง่าย
- เป็นหวัดบ่อย
- น้ำหนักขึ้นง่าย
วิธีการรักษาภาวะหมวกไตล้า
ขจัดความเครียด
ความเครียด เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดภาวะหมวกไตล้า การรักษาภาวะหมวกไตล้า จึงต้องเริ่มต้นจากการรักษาที่ต้นเหตุ นั่นคือ กำจัดความเครียดให้หมดไป
ตัวอย่างบทความที่น่าสนใจเกี่ยวกับการคลายเครียด
8 วิธีคลายเครียด ให้หมดไปภายใน 5 นาที
อากาศร้อน ใจร้อน ชวนโมโห! แก้หงุดหงิด ได้ด้วย 5 เทคนิคที่จะทำให้คุณใจเย็นลงได้ใน 5 นาที
ตรวจหาภูมิแพ้อาหาร
เชื่อหรือไม่ว่า “ภูมิแพ้อาหาร” นั้นสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณได้มากมาย ไม่ใช่เพียงแค่อาการแพ้เกิดผดผื่น อาการบวม แดง คัน อย่างที่เราเห็นกันบ่อยครั้งเพียงเท่านั้น
นอนให้เพียงพออย่างน้อย 6 ชั่วโมง
การนอนคือการพักผ่อนให้ดีที่สุด อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6 ชั่วโมงนะคะ
ควรนอนก่อน 4 ทุ่ม
ควรนอนก่อน 4 ทุ่ม เพื่อให้ระดับฮอร์โมนในร่างกายอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม
นอนราบระหว่างวัน เมื่อรู้สึกเพลีย
เมื่อรู้สึกเพลีย อย่าฝืนตัวเอง เพราะต่อให้ฝืนตัวเองต่อไป ก็ไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพ แถมยังทำให้คุณไม่สามารถเรียนหรือทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย เมื่อรู้สึกอ่อนเพลีย ควรนอนราบเป็นการพักผ่อน
ออกกำลังกายแบบไม่แข่งขันเพื่อความเพลิดเพลิน
การออกกำลังกายที่ต้องแข่งขัน อาจทำให้ผู้ออกกำลังกายเกิดอาการเครียดได้ เนื่องจากเราต้องการลดความเครียด จึควรเลือกการออกกำลังกายที่สนุกสนาน มีความสุข ผ่อนคลาย ไม่แข่งขัน ไม่เกิดความเครียด
รับประทานอาหารเช้าก่อน 10 โมง
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ควรเลือกอาหารที่สด สะอาด เลือกอาหารประเภทไขมันที่เป็นไขมันชนิดดี และคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใย
ควรแบ่งเป็นมื้อย่อย 5-7 มื้อต่อวัน
บางคนรู้สึกหิวเป็นระยะตลอดทั้งวัน หากปล่อยให้รู้สึกหิวจนแสบท้องหรือปวดศีรษะก็จะไม่ดีต่อสุขภาพ จึงควรแบ่งอาหารเป็นมื้อย่อยๆ ประมาณ 5-7 มื้อต่อวัน เพื่อควบคุมความหิว และเพื่อให้ร่างกายมีสารอาหารที่ดีเพียงพออยู่เสมอ
สารเสริมอาหารบางชนิด
สำหรับคนที่รับประทานอาหารแล้วได้รับสารอาหารไม่เพียงพอกับสารอาหารที่ร่างกายต้องการ หรือมีภาวะที่ขาดสารอาหารบางชนิด อาจต้องรับประทานอาหารเสริมเพิ่มเติมตามที่แพทย์สั่ง
ปรึกษาแพทย์
หากคุณมีอาการรุนแรง เรื้อรัง หรือ ต้องการรับการตรวจวินิจฉัยเพิ่มเติมเพื่อความแน่ใจ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่ถูกวิธี และ เหมาะสำหรับตัวคุณมากที่สุด
ขอขอบคุณข้อมูลจาก พญ. กานต์พิชชา พตั่งฮวดพาเจริญ แพทย์เฉพาะทางเวชศาสตร์ชะลอวัย ศูนย์สุขภาพ โรงพยาบาลนครธน
บทความที่น่าสนใจ
วิธีการพักผ่อน ที่ถูกต้อง สำหรับคนที่รู้สึกเหนื่อยล้า หมดแรง จากการทำงาน
พักผ่อน ถูกวิธี ชาร์จแบตให้ร่างกายได้ง่ายกว่า
เทคนิคสร้างชั่วโมงส่วนตัว ขอเวลานอกให้ชีวิต เพื่อ พักผ่อนสมอง ให้หายล้า
