5 เทคนิคง่ายๆ ช่วย กระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัว มีชีวิตชีวา

เชื่อว่าสาวๆ หลายคน มักต้องมีเรื่องให้เข้านอนดึกเกินเวลาอยู่เสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการติดละครเรื่องโปรด การออกไปปาร์ตี้กับกลุ่มเพื่อนสนิท การเดินทางที่ใช้เวลานาน หรือแม้กระทั่งกิจกรรมอื่นๆ อีกมากมายที่ส่งผลต่อการเข้านอนเร็ว จนทำให้เช้าวันรุ่งขึ้นชอบเกิดอาการง่วงหงาวหาวนอนกันเป็นประจำ วันนี้ GoodLifeUpdate เลยอยากชวนสาวๆ ทุกคนมา กระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัว และรับมือกับอาการเพลีย เพื่อไม่ให้ส่งผลเสียต่อกิจกรรมทั้งวันกันค่ะ

หาเวลางีบ

การหาเวลาแอบไปงีบหลับสักนิดในระหว่างวัน ก็ถือเป็นวิธีช่วยลดอาการง่วงหงาวหาวนอนได้ดีทีเดียวค่ะ เพราะมันไม่เพียงแค่จะทำให้สาวๆ รู้สึกสดชื่นขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายของเราเกิดความตื่นตัว ช่วยเพิ่มพลังและเสริมสร้างความจำให้มีประสิทธิภาพ พร้อมต่อสู้กับสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไปได้อีกด้วยนะ

รับประทานกล้วย

สาวๆ บางคนอาจจะยังไม่ทราบว่าในผลไม้อย่างกล้วยนั้น ประกอบไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ มากมายหลายชนิด อาทิ ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม โปรตีน วิตามินเอ บี และซี ซึ่งนอกจากนี้ยังมีสารอาหารกลุ่มทริปโตแฟน ที่เป็นสารทำให้สมองรู้สึกปลอดโปร่ง กระปรี้กระเปร่า มีสมาธิและตื่นตัวตลอดเวลาด้วย

ดื่มน้ำ 1 แก้ว ช่วยให้ตาสว่าง

ตามที่ “ซะโต้ เคะอิโกะ” ผู้เชี่ยวชาญได้กล่าวไว้ว่า การดื่มน้ำ 1 แก้ว หลังตื่นนอน จะช่วยให้ตาสว่างและรู้สึกสดชื่นได้ทันที เนื่องจากการเติมน้ำให้ร่างกายในตอนเช้าก็เปรียบเสมือนกับการเปิดระบบทำงานของร่างกาย หากสาวๆ ยังอยู่ในภาวะขาดน้ำ ระบบไหลเวียนโลหิตและการปรับอุณหภูมิร่างกายจะไม่สามารถทำงานได้เต็มที่ จึงทำให้รู้สึกงัวเงียอยู่นั่นเอง

ออกกำลังกายเบาๆ ก่อนลุกจากเตียง

เพื่อช่วยกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติ เพราะการออกกำลังกายช่วงเช้านั้นดีต่อสุขภาพของสาวๆ และช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดวัน เนื่องจากได้กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนินและการทำงานระบบประสาทซิมพาเทติก เมื่ออุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น ก็ทำให้ตาสว่าง หายง่วง และพร้อมทำกิจกรรมต่างๆ ได้ทันที

ทานอาหารที่ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น

สำหรับสาวๆ ที่นอนหลับยาก อาจมองหาตัวช่วยที่สามารถทำให้การนอนหลับดีขึ้นได้ อย่างเช่น การรับประทานอาหารจำพวกแมกนีเซียม ที่มีส่วนช่วยในการควบคุมฮอร์โมนอะดรีนาลีน ทำให้สมองสงบนิ่ง ไม่ฟุ้งซ่าน ซึ่งพบได้ในเมล็ดอัลมอนด์ หรือจะเป็นการดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ อย่างเช่น ชาต่างๆ ที่ไม่มีส่วนผสมของคาเฟอีน ก็จะสามารถช่วยให้สมองรู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับสบายได้ค่ะ

ขอบคุณภาพจาก : Pinterest

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ