เทคนิคแก้ง่วง เพิ่มความกระฉับกระเฉง ตื่นตัว ในวันที่นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ

เพื่อสุขภาพที่ดี เราควรนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมง แต่บางครั้ง ในวันที่ภารกิจยุ่งเยอะ รัดตัว ก็อาจทำให้เราต้องอดหลับอดนอน นอนพักผ่อนไม่เพียงพอ จนทำให้รู้สึกง่วง มึนงง สมองไม่แล่น เซื่องซึมตลอดทั้งวัน วันนี้ Goodlife จึงมี เทคนิคแก้ง่วง เพื่อเพิ่มความกระฉับกระเฉง ตื่นตัว มาฝากทุกคนกันค่ะ

แบบไหนถึงเรียกว่า “นอนไม่พอ”

ตั้งแต่ทำงานมาก็นอนแค่วันละไม่กี่ชั่วโมง ใช้ชีวิตได้ตามปกติ ไม่ง่วงอะไร สบายดี แต่ทำไมเราถึงสติไม่ค่อยอยู่กับเนื้อกับตัว ซุ่มซ่ามตลอดเลย ถ้านี่คือชีวิตคุณ Goodlife คิดว่าคุณน่าจะ “นอนไม่พอ” แล้วล่ะค่ะ

คนนอนไม่พอไม่จำเป็นต้องง่วงเหงาหาวนอนเสมอไป โดยเฉพาะถ้าเป็นการนอนไม่พอที่ไม่รุนแรงนัก แต่เกิดขึ้นเป็นประจำจนเรื้อรัง เช่น นอนวันละไม่ถึง 7 ชั่วโมง มายาวนาน จนรู้สึกเคยชิน นอนในระยะเวลาเท่าเดิม นอนในเวลาเดิม และตื่นในเวลาเดิมสม่ำเสมอเป็นเวลานาน เรายังไม่มีอาการมึนงง ง่วงงุน แต่สติสัมปชัญญะต่างๆ อาจจะเริ่มถดถอยไปบ้าง ฝีมือการทำงานตกลง ความละเอียดรอบคอบในการทำงานจะไม่ละเอียดเท่าเดิม

วิธีพักผ่อน ในเวลากลางวัน

หากช่วงเวลาที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้า ต้องการการพักผ่อนนั้น เป็นช่วงเวลาที่คุณไม่สามารถนอนได้ เช่น ยังอยู่ที่ทำงาน ยังอยู่นอกสถานที่ ก็สามารถพักผ่อนได้ด้วยการการพักผ่อนแบบ “กระฉับกระเฉง” หรือ “การหยุดพักด้วยการยืดเส้นยืดสาย” (Active Rest) แบบที่นักกีฬานิยมทำกัน

นั่นคือ เวลาที่เหนื่อยล้า หากเราหยุดพักผ่อนอย่างเต็มที่ เราจะไม่หายเหนื่อยในทันที เราจึงควรยืดเส้นยืดสาย ขยับร่างกาย ออกกำลังกายเบาๆ อย่างกระฉับกระเฉง จะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากยิ่งขึ้น คลายความเหนื่อยล้าได้ เพื่อช่วยทดแทนอาการนอนน้อยให้ดีขึ้นบ้าง

วิธีพักผ่อน ในเวลากลางคืน

เมื่อถึงเวลากลางคืนที่เป็นเวลาที่สามารถนอนหลับพักผ่อนได้ วิธีพักผ่อนที่ดี ไม่ใช่การทำตัวเอื่อยเฉื่อย นั่งๆ นอนๆ แบบเหนื่อยๆ แต่คุณควรนอนหลับพักผ่อนบนเตียงนอนอย่างจริงจังเลย เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างแท้จริง

Goodlife ไม่ได้สนับสนุนให้ทุกคนอดหลับอดนอนจนเสียสุขภาพนะคะ หากเป็นไปได้ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ก็เป็นสิ่งสำคัญในการดูแลรักษาสุขภาพของเราให้แข็งแรงอยู่เสมอ เพื่อ Work Life Balance ที่ดี ดังนั้น ลองบริหารเวลาให้ได้นอนมากขึ้นดูไหม เพื่อวันดีๆ ที่สดใสร่าเริง และกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวันค่ะ

ขอขอบคุณภาพจาก Pinterest