โปรแกรมวิ่ง 7 วัน เผาผลาญแคลอรีให้หุ่นปัง
ไม่ต้องพูดพร่ำทำเพลง วันนี้ขอมาแจก โปรแกรมวิ่ง ที่แนะนำโดยคุณจูลี อิริกสัน เทรนเนอร์อาชีพ ที่จัดตารางมาให้แบบพร้อมเอาไปเป็นไกด์ไลน์สำหรับคนเริ่มวิ่ง เพื่อสุขภาพที่ดีและหุ่นน่ามอง
วันที่1 : เดินวิ่ง 20 นาที
พยายามจัดสรรให้การเดิน/วิ่งเหล่านี้ให้ได้ใน 20 นาที
- 5 นาที อบอุ่นร่างกายโดยการเดินเร็ว
- 30 วินาที จ๊อกกิ้งเบาๆ
- 90 วินาที เดินเร็ว
- 30 วินาที จ๊อกกิ้งเบาๆ
- 90 เดินเร็ว
- 30 วินาที จ๊อกกิ้งเบาๆ
- 90 วินาที เดินเร็ว
- 1 นาที จ๊อกกิ้งเบาๆ
- 2 นาที เดินเร็ว
- 1 นาที จ๊อกกิ้งเบาๆ
- 2 นาที เดินเร็ว
- 2 นาที จ๊อกกิ้งเบาๆ
- 1 นาที เดินเร็ว
วันที่2 : พักผ่อนด้วยกิจกรรมยืดเหยียด
เล่นโยคะประมาณ 30 นาที โดยเน้นท่าที่เปิดสะโพก เปิดแผ่นอก และยืดเหยียดทั้งตัว
วันที่3 : เดินขึ้นทางลาดชัน 30 นาที
พยายามเดินบนทางลาดชัน หรือเดินบนลู่วิ่งก็ได้
- 5 นาที อบอุ่นร่างกายโดยการเดินเร็ว
- 5 นาที เดินให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้
- 2 นาที วิ่งเบาๆ
- 3 นาที เดินให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้
- 2 นาที วิ่งเบาๆ
- 3 นาที เดินให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้
- 2 นาที วิ่งเบาๆ
- 3 นาที เดินให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้
- 5 นาที เดินสบายๆ เพื่อคูลดาวน์
วันที่4 : บริหารแกนกลางลำตัว
ใช้เวลาประมาณ 30 นาที ในการบริหารเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวในส่วนที่ช่วยส่งเสริมการวิ่ง เช่น หน้าท้อง ต้นขา และแผ่นหลังส่วนบน
วันที่5 : เดินขึ้นทางลาดชัน 30 นาที
พยายามเดินบนทางลาดชัน หรือเดินบนลู่วิ่งก็ได้
- 5 นาที อบอุ่นร่างกายโดยการเดินเร็ว
- 5 นาที เดินให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้
- 2 นาที วิ่งเบาๆ
- 3 นาที เดินให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้
- 2 นาที วิ่งเบาๆ
- 3 นาที เดินให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้
- 2 นาที วิ่งเบาๆ
- 3 นาที เดินให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้
- 5 นาที เดินสบายๆ เพื่อคูลดาวน์
วันที่6 : บริหารขา
ใช้เวลาประมาณ 30 นาที ในการบริหารขา เน้นต้นขา แฮมสตริง และส่วนต่างๆ
วันที่7 : เดินวิ่ง 20 นาที
พยายามจัดสรรให้การเดิน/วิ่งเหล่านี้ให้ได้ใน 20 นาที
- 5 นาที อบอุ่นร่างกายโดยการเดินเร็ว
- 30 วินาที จ๊อกกิ้งเบาๆ
- 90 วินาที เดินเร็ว
- 30 วินาที จ๊อกกิ้งเบาๆ
- 90 วินาที เดินเร็ว
- 30 วินาที จ๊อกกิ้งเบาๆ
- 90 วินาที เดินเร็ว
- 1 นาที จ๊อกกิ้งเบาๆ
- 2 นาที เดินเร็ว
- 1 นาที จ๊อกกิ้งเบาๆ
- 2 นาที เดินเร็ว
- 2 นาที จ๊อกกิ้งเบาๆ
- 1 นาที เดินเร็ว
เป็นยังไงบ้างคะ เท่าที่ดู ไม่หนักและไม่เหนื่อยจนเจอไป เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะเดิน/วิ่งเพื่อสุขภาพ ลดน้ำหนัก ที่สำคัญเลยคือการเลือกกินอาหารที่เหมาะสม เพราะอีกหนึ่งปัจจัยที่จะช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีคืออาหารค่ะ
