7 เทคนิคพักผ่อนตัวช่วยข้อแกร่ง
การพักผ่อนเป็นหลักหนึ่งในการสร้างสมดุลชีวิต หากเลือกวิธีพักผ่อนอย่างชาญฉลาด นอกจากทำให้หายเครียดแล้ว ยังช่วยให้สุขภาพข้อแข็งแรงด้วย มีอะไรบ้าง มาดูกัน
- ปิดโทรทัศน์ การดูโทรทัศน์นอกจากจะทำให้คุณต้องนั่งอยู่เฉยๆ ซึ่งทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อยึดติดกันแล้ว ยังทำให้การเผาผลาญพลังงานในร่างกายช้าลงและมีแนวโน้มทำให้คุณกินอาหารมากขึ้นอีกด้วย ดังนั้นไม่ควรใช้เวลาดูโทรทัศน์นานเกินไป ควรลุกไปทำกิจกรรมอย่างอื่นบ้าง เช่น อ่านหนังสือ ปลูกต้นไม้เดินชมสวน เล่นกีฬาที่ชอบ เป็นต้น
- ออกไปเที่ยวนอกบ้าน เพราะนอกจากจะเป็นการผ่อนคลายตัวเอง จากความเครียดแล้วยังช่วยให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงานอีกด้วยหรือการทำกิจกรรมนอกบ้าน เช่น ทำสวนเป็นวิธีกระชับกล้ามเนื้อแขนและขาที่ส่งผลดีต่อสุขภาพข้อด้วย
- เดินไกล โดยเลือกเดินในสถานที่ที่คุณชื่นชอบอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง การเดินระยะไกลจะช่วยเผาผลาญพลังงาน เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยสร้างมวลกระดูก และได้เพลิดเพลินใจไปกับการชมทิวทัศน์ที่สวยงามของธรรมชาติ
- พาสัตว์เลี้ยงเดินเล่น ไม่เพียงช่วยให้สุขภาพจิตของสัตว์เลี้ยงดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณแข็งแรงไปด้วย
- เขียนบันทึกเป็นประจำ โดยการบรรยายอารมณ์ความรู้สึก เช่น ความกลัวในส่วนลึก ความรู้สึกผิดหวัง เสียใจ คุณสามารถถ่ายทอดทุกมุมมองต่อเรื่องราวหรือสิ่งนั้นๆ ได้อย่างเต็มที่ ซึ่งจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวด เกิดความผ่อนคลาย ลดความตึงของกล้ามเนื้อ ที่สำคัญ เมื่อคุณย้อนกลับมาอ่านข้อความที่เคยเขียนไว้ อาจทำให้เกิดแง่คิดในการแก้ปัญหาชีวิตได้
- ลาพักร้อนหรือหยุดพักจากงานประจำของตัวเอง ไม่ว่าคุณจะเป็นแม่บ้านหรือเป็นสาวออฟฟิศ ต้องหาเวลาหยุดพักเพื่อไปทำกิจกรรมต่างๆ ที่คุณชื่นชอบ เป็นการสลายความเครียด และช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวอย่างผ่อนคลาย
- รู้จักปฏิเสธกิจกรรมทำลายสุขภาพอาจเป็นการยากในการปฏิเสธเพื่อนๆ ที่ชวนทำกิจกรรมทำลายสุขภาพ เช่น ปาร์ตี้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือกินบุฟเฟ่ต์ แต่เมื่อได้ลองปฏิเสธไปสักครั้ง หลังจากนั้นเพื่อนๆ ก็จะเข้าใจคุณมากขึ้น และบางทีเพื่อนๆ อาจมาดูแลสุขภาพเหมือนคุณก็ได้
