Bootcamp เทรนด์ใหม่ ผอมเพรียว ง่าย เร็ว สนุกจนอยากขยับทุกวัน

Bootcamp คืออะไร บู๊ตแคมป์ฟิตเนส คือการออกกําลังกายที่ผสมผสานระหว่างการออกกําลังกายหนัก (Interval Training) และการยืดเหยียดเข้าไว้ด้วยกัน โดยสลับทําทั้งสองแบบเป็นระยะเวลาอย่างละสั้นๆ

เช่น วิ่งเร็ว 30 วินาที สลับกับเดินช้า 30 วินาที ทั้งนี้การออกกําลังกายหนักจะช่วยให้หัวใจได้ทํางานสูบฉีดโลหิตและเกิดการไหลเวียนโลหิตที่ดีที่สุด โดยการยืดเหยียดจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

BENEFITS

•ปรับปรุงการออกกําลังกายที่ทําอยู่ให้ดีขึ้น ได้ผลเร็วขึ้น ในด้านพละกําลัง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การไหลเวียนโลหิต

•ช่วยเผาผลาญพลังงาน เพราะการออกกําลังกายที่สลับกันระหว่างการออกกําลังกายหนัก และการยืดเหยียดจะช่วยให้การเผาผลาญพลังงานเป็นไปได้อย่างรวดเร็วขึ้น สามารถลดน้ําหนักลงได้ภายในเวลาอันสั้น

•ช่วยให้การออกกําลังกายง่ายขึ้น เพราะชีวิตที่เร่งรีบทําให้หลายคนไม่มีเวลาออกกําลังกาย อีกทั้งยังไม่สามารถเข้ายิมเพื่อออกกําลังกายให้เห็นผลลัพธ์ชัดเจนอย่างที่ต้องการได้ บู๊ตแคมป์ฟิตเนสสามารถใช้อุปกรณ์อะไรก็ได้ ท่าออกกําลังกายแบบไหนก็ได้ และออกกําลังกายที่ไหนก็ได้(โดยขอให้เป็นการทําสลับกันไปมาระหว่างการออกกําลังกายหนักและการยืดเหยียด)

•ช่วยให้มีรูปร่างสวยงาม เนื่องจากเป็นการออกกําลังกายที่ทําสลับกันระหว่างการออกกําลังกายหนักและการยืดเหยียดดังกล่าว บู๊ตแคมป์ฟิตเนสจึงช่วยให้มีรูปร่างสวยงามแทนการมีกล้ามเนื้อเป็นกระเปาะตามอวัยวะต่างๆ

BOOTCAMP FOR YOU

มาดูกันค่ะว่า บู๊ตแคมป์ เหมาะกับใครบ้าง

•ผู้ที่ต้องการให้การออกกําลังกายเห็นผลดังใจ

•คนที่เคยมีประสบการณ์การออกกําลังกายมาบ้างแล้ว

•เหมาะกับผู้ที่ต้องการท้าทายสมรรถภาพร่างกายของตนเอง

•ต้องระวังหรือปรึกษาเทรนเนอร์ก่อน หากคุณมีอายุ 40 ขึ้นไป

•ควรระวังหรือปรึกษาเทรนเนอร์ก่อน หากคุณกําลังตั้งครรภ์

•ต้องระวังหรือปรึกษาเทรนเนอร์ก่อน หากคุณมีปัญหาสุขภาพหรือโรคประจําตัว

ข้อมูลจาก Mayo Clinic

BOOTCAMP AT HOME

วอร์มอัพร่างกาย 5 นาที ทําโดยเดินแบบบริสก์วอล์คหรือวิ่ง

สควอต

ทําโดยยืนแยกขากว้างเท่าไหล่ ค่อยๆ กดลําตัวลง ย่อเข่า ดันสะโพกไปข้างหลังเพื่อให้หัวเข่า และปลายเท้าตั้งฉากกันจนดูเหมือนกําลังอยู่ในท่านั่งเก้าอี้ นับ 1-15

บู๊ตแคมป์, Boot Camp Exercises, bootcamp, ออกกำลังกาย, ลดน้ำหนัก — บู๊ตแคมป์ คือการออกกําลังกายแบบหนักและการยืดเหยียดเข้าไว้ด้วยกันในเวลาอันสั้น

ลันจ์

ทําโดยยืนแยกขากว้างเท่าไหล่ ก้าวเท้าขวาไปข้างหลังให้ไกลที่สุด กดลําตัวลง ทําสลับข้างข้างละ 10 ครั้ง

วิ่งผลัด

ทําโดยตั้งสิ่งของที่มองเห็นได้ชัดลงบนพื้นในระยะ 10 เมตร 20 เมตร และ 30 เมตร วิ่งไปยังระยะ 10 เมตรแรก แตะพื้น แล้วกลับมายังจุดเริ่มต้น จากนั้นวิ่งไปยังระยะ 20 เมตร แตะพื้น วิ่งกลับ ก่อนวิ่งไปยังระยะ 30 เมตร แตะพื้น แล้ววิ่งกลับ ตั้งเป้าไว้ว่าจะต้องทําทั้งหมดนี้ภายในเวลา 20 วินาที

วิดพื้น

ทําโดยนอนยันพื้นในท่าคว่ํา รองฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ด้วยหนังสือเล่มหนาๆ ให้ปลายนิ้วเท้าหรือหัวเข่าอยู่บนพื้น จากนั้นหายใจเข้าพร้อมกับงอข้อศอก กดลําตัวลงกับพื้นหายใจออก ยืดข้อศอกจนแขนตึง ทําซ้ํา 6 ครั้ง

ท่าตั๊กแตน

ทําโดยนอนยันพื้นในท่าคว่ํา งอเข่าขวาขึ้นมาในระดับเดียวกับเอวข้างขวา แล้วดีดขาขวากลับไปเหยียดตึงเหมือนท่าเตรียม จากนั้นทํากับขาข้างซ้าย นับเป็น 1 ครั้ง ทํา 5 ครั้ง

กระโดด

ทําโดยยืนแยกขากว้างเท่าไหล่ ค่อยๆ กดลําตัวลง(โดยไม่ต้องลงต่ําเหมือนท่าสควอต) เหวี่ยงแขนสองข้างไปด้านหลัง ก่อนชูขึ้นพร้อมกับกระโดด ให้แขนและขาอยู่ในแนวตั้งฉากกับพื้น ทํา 6 ครั้ง

ข้อมูลจากโจนาธาน คาวเต้ นักวิทยาศาสตร์การกีฬา และผู้ก่อตั้ง Executive Athlete ประเทศออสเตรเลีย