ทำความคุ้นเคย ท่าเดินออกกำลังกาย ที่ถูกต้อง จะช่วยให้การเดินได้ประโยชน์สูงสุด สิ่งที่ต้องใส่ใจมากที่สุดเวลาเดินออกกำลังกายคือ ท่าเดินออกกำลังกาย เมื่อปรับท่าทางการเดินในช่วงแรก อาจรู้สึกเดินไม่ถนัด ให้ลองเปรียบเทียบท่าทางของตัวเองตามปกติกับท่าทางที่ถูกต้องแล้วฝึกไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะคุ้นเคย กดคางลง ตามองไปข้างหน้า 5-6 เมตร กดคางลงอย่างเป็นธรรมชาติ ผ่อนคลายหัวไหล่ ผายอก ตามองตรงไปข้างหน้า 5-6 เมตร เงยหน้าขึ้นเล็กน้อย วิธีนี้จะช่วยป้องกันอาการเคล็ดขัดยอกที่หัวไหล่ได้ ไหล่ตรง ส่องกระจกแล้วตรวจสอบดูว่าไหล่เอียงไปข้างใดข้างหนึ่งหรือไม่ รักษาระดับไหล่ซ้าย-ขวาให้เป็นแนวเส้นตรง หน้าอก ท้อง และเอวต้องตรง ผายอกและไหล่ แขม่วท้อง พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้ ยืดเอวขึ้นจนรู้สึกว่ากระดูกสันหลังตั้งตรง เวลาเดินไม่ใช่แคลื่อนเท้าไปข้างหน้าเฉย ๆ แต่ให้เคลื่อนร่างกายไปข้างหน้าด้วย เพื่อให้ศูนย์กลางลำตัวย้ายไปด้านหน้า ถ้าเดินโดยเอนลำตัวส่วนบนไปด้านหลังมากเกินไปอาจทำให้ปวดหลังได้ จึงควรระวังขณะก้าวเดิน ระยะห่างระหว่างเข่าควรเฉียดผ่านกันไปมา เพื่อป้องกันไม่ให้เดินขาถ่างหรือเดินแบะปลายเท้า เกร็งบั้นท้ายตลอดเพื่อให้บั้นท้ายกระชับ แกว่งมือและแขนตามธรรมชาติ อย่าเดินเอามือล้วงกระเป้า แต่ให้กำหมัดหลวมๆเหมือนกำไข่ไก่ในมือ แขนทั้งสองข้างแนบลำตัวตามธรรมชาติ ข้อศอกงอทำมุม 90 องศา แกว่งแขนไปข้างหน้าและหลังโดยไม่ต้องกร็ง องศาในการแกว่งเขนช่วยเพิ่มระตับการออกกำลังกายได้ยิงมุมแคบก็ยิ่งหนัก ปรับระดับให้เหมาะกับสภาพร่างกายในแต่ละวัน เวลาเดินเท้าต้องขนานกันเป็นเลข 11 เวลาเดินให้ส้นเท้าสัมผัสพื้นก่อน […]

หนึ่งในเทรนด์ที่กำลังมาแรงในปัจจุบัน คือการใช้ AI ไม่ว่าจะเป็นในแง่การทำงาน หรือการไลฟสไตล์ ในขณะที่บางคนใช้เป็นเพื่อนคุยแก้เหงา ปรึกษาปัญหาใจ จนเป็นเหตุให้สงสัยว่า การใช้ AI ปรึกษาสุขภาพจิต นั่นปลอดภัยจริงหรือเปล่านะ แล้วเราควรจะคุยกับ AI ปรึกษาปัญหาชีวิตได้ไหม ซึ่งเรื่องนี้แอดตอบเองไม่ได้แน่ๆ ต้องให้ผู้เชี่ยวชาญ ดร. กุลวดี ทองไพบูลย์ นายกสมาคมนักจิตวิทยาคลินิก เป็นผู้ให้คำตอบกับเรื่องนี้ สารบัญ ประโยชน์ของ AI กับ ปัญหาสุขภาพจิต AI ไม่เพียงเป็นที่ปรึกษาเรื่องงาน หรือเพื่อนคลายเหงาอีกต่อไป เพราะด้วยศักยภาพ และความสามารถของ AI ดร. กุลวดี สรุปแนวทางการใช้ AI ที่ช่วยในเรื่องของสุขภาพจิตได้ออกมาค่ะ ความเสี่ยงของ AI ด้านสุขภาพจิต จากข้อดีของการใช้ AI มาถึงอีกหนึ่งสิ่งที่ต้องรู้ นั่นคือ ข้อควรระวังในการใช้ AI ปรึกษาสุขภาพจิต เพราะไม่ว่าอย่างไรก็ตาม AI ยังคงเป็นเพียงเทคโนโลยีที่ช่วยอำนวยความสะดวกในชีวิต แต่ก็ยังไม่สามารถนึกคิดได้เท่าทัน ความคิดของคนอยู่ดี กรณีศีกษา : […]

ขับพิษปอด ด้วยวิธีธรรมชาติ แพทย์หญิงสาริษฐา สมทรัพย์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านศาสตร์ชะลอวัย แนะนำวิธีการ ขับพิษปอด ด้วยวิธีธรรมชาติ เพื่อช่วยฟื้นฟูอวัยวะที่ทำหน้าที่ในการขับพิษ หรือสารพิษตกค้างจากมลพิษ ซึ่งอาจนำมาสู่อาการผิดปกติและโรคเรื่อรังต่าง ๆ ได้ค่ะ จะมีวิธีอะไรบ้าง มาดูกันเลย ดูแลปอด ขับพิษปอด ระบบทางเดินหายใจสบายโล่ง คุณหมอสารัษฐา อธิบายสาเหตุที่ทำให้ปอดป่วยและการป้องกันไว้อย่างละเอียด “มนุษย์เราตั้งแต่เกิดมายังไม่ต้องกินข้าวกินน้ำ แต่เริ่มที่การหายใจก่อน อวัยวะที่ทำให้ ดินหายใจเราสบายก็คือ ไล่ตั้งแต่จมูก หลอดลม ผ่านไปถึงปอด แต่ชีวิตปัจจุบัน นอกจากคาร์บอนไดออกไซด์แล้วยังมีคาร์บอนมอนอกไซด์ ฝุ่น PM2.5 และ PM10 เกิดจากการเผาไหม้ ควันบุหรี่ และสารพิษต่าง ๆ ล้วนทำลายสุขภาพเซลล์ปอดหรือถุงลมในปอด “นอกจากนี้ยังมีกลุ่มเชื้อต่าง ๆ เช่น ไวรัส เชื้อรา เชื้อแบคทีเรีย ไมโครพลาสมา ที่เป็นโควิด ไข้หวัดใหญ่คือไวรัส เหล่านี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพปอดเช่นกัน” คุณหมอสาริษฐาแนะนำวิธีที่จะช่วยให้ปอดแข็งแรง เริ่มต้นจาก ปรับไลฟ์สไตล์ลดเสี่ยงสารพิษ 1. ป้องกันมลพิษหรือสารพิษด้วยตัวเอง หลีกเลียงการอยู่ในสภาพอากาศที่มีมลพิษ หรือถ้าเลี่ยงไม่ได้ควรสวมหน้ากากอนามัยที่สามารถช่วยป้องกันมลพิษ […]