สารให้ความหวานจากธรรมชาติ ใช้แบบไหน ใชัยังไงน้ำตาลไม่ขึ้น

สารให้ความหวานจากธรรมชาติ หลายคนนึกถึงหญ้าหวาน แต่ความจริงแล้วมีนอกเหนือจากนั้นอีกเพียบเลยค่ะ ซึ่งแต่ละอย่างก็มีข้อดี ข้อเสียแตกต่างกัน และขึ้นชื่อว่า “หวาน” ก็ต้องใช้กันอย่างระวัง วันนี้ชีวจิตจะชวนทุกคนมา รู้จักสารให้ความหวานจากธรรมชาติกันค่ะ แต่ก่อนจะไปรู้จักกับสารให้ความหวานจากธรรมชาติชนิดต่างๆ เราไปทำความรู้จักกับ GI หรือดัชนีน้ำตาลกันก่อนนะคะ รู้จัก ดัชนีน้ำตาล เป็นค่าบ่งชี้ระดับน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหารประเภทคาร์ไบไฮเดรต หากรับประทานอาหารที่มีค่า Glycemic Index สูงก็จะยิ่งส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงเร็ว โดยกำหนดค่าเป็นระดับ 0-100 โดยเทียบกับการกินน้ำตาลกลูโคส (Glucose) 50 กรัม ซึ่งมีค่าอ้างอิงที่ 100 อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูง มีค่า GI สูง (High Glycemic Index) จะถูกดูดซึมได้เร็วกว่า ระดับน้ำตาลในเลือดขึ้นสูงเร็ว จะกระตุ้นให้ฮอร์โมนอินซูลินหลั่งออกทันทีหลังทานอาหาร ถ้าเกิดขึ้นบ่อยๆ ร่างกายก็จะเฉยเมินต่อการกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน ทำให้เกิดภาวะดื้ออินซูลิน และกลายเป็นโรคเบาหวาน อาหารที่มีระดับค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ มีค่า GI ต่ำ (Low Glycemic Index) จะย่อยช้ากว่า กลายเป็นน้ำตาลในเลือดได้ช้า น้ำตาลค่อยๆ เพิ่มขึ้น ทำให้อินซูลินหลั่งอย่างช้าๆ […]

อ่านต่อ
วิ่ง ออกกำลังกาย

นักวิ่งมือใหม่ วิ่ง “ทุกวัน” โอเคไหม (เรามีคำตอบ)

นักวิ่งมือใหม่ ต้องรู้ วิ่งทุกวัน จะดีต่อสุขภาพไหมนะ เชื่อว่า นักวิ่งมือใหม่ ที่เริ่มเข้าสู่วงการมักมีคำถามที่ค้างคาใจว่า แท้จริงแล้วเราควรวิ่งบ่อยขนาดไหน วิ่งทุกวันดีหรือไม่ หรือเว้นวรรคยังไง ถ้าอยากผอมแล้ววิ่งทุกวันเลยอันตรายหรือเปล่า การวิ่งทุกวันไม่ผิดและไม่อันตราย แต่การวิ่งโดยไม่ประเมินสภาพร่างกายของตัวเองต่างหากที่อาจทำให้เกิดโทษ คิดดูว่าเครื่องจักรที่ทำงานตลอดเวลายังพังได้ นับประสาอะไรกับร่างกายคนเรา วิ่งให้สั้น แต่วิ่งถี่ คุณสามารถวิ่งได้ทุกวัน แต่ลองปรับลดระยะทาง หรือเวลาที่ใช้ในการฝึกซ้อมในแต่ละครั้งลง เพราะรายงานวิจัยด้านหัวใจจากเมืองโคเปนเฮเกน ประเทศเดนมาร์ก ระบุว่า การวิ่ง 2 ชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์ หรือ 30 นาทีต่อวัน ช่วยพัฒนา สมองและร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญ หากเพิ่งเริ่มวิ่งสามารถตั้งโจทย์โดยกำหนดระยะเวลา เช่น วิ่งวันละ 30 นาที (หรือวันเว้นวัน) หรือ กำหนดระยะทาง เช่น วิ่ง วันละ 5 กิโลเมตร เป็นต้น เพราะสำหรับมือใหม่ การเริ่มต้นวิ่งในระยะทางไกล ๆ หรือเวลานาน ๆ อาจทำให้ท้อ การเริ่มจากเป้าหมายเล็ก ๆ แล้วค่อยปรับ เพิ่มจะสามารถทำได้ถี่ขึ้น […]

อ่านต่อ
สัปปายะ

สัปปายะ คลินิกการแพทย์แผนไทย “อยากให้คนไทย” ป่วยน้อยลง

สัปปายะ คลินิกการแพทย์แผนไทย  วันนี้ ชีวจิตอยากชวนคุณผู้อ่านไปทำความรู้จักกับ สัปปายะ คลินิกการแพทย์แผนไทย ของคุณหมอคนเก่ง หมอนัท – ณัฐพล วาสิกดิลก แพทย์แผนไทยยุคใหม่ ผู้เป็นลูกชายของ หมอแดง – วีระชัย วาสิกดิลก เจ้าของแนวคิด “ใครไม่ป่วยยกมือขึ้น” ซึ่งในอดีตรุ่นคุณพ่อ หรือหมอแดงได้เปิดคลินิก ดิ อโรคยา ต่อมาได้เปลี่ยนเป็น “สัปปายะ คลินิกการแพทย์แผนไทย” ซึ่งถึงแม้ชื่อจะเปลี่ยนไปอย่างไร แต่ความตั้งใจในการเป็นแพทย์ทางเลือก ที่อยากเห็นคนไทยป่วยน้อยลง และอยากให้ทุกคนหันมาดูแลตัวเองยังคงเดิม ตามคอนเซ็ปต์ “หมอที่ดีที่สุดคือตัวเราเอง”   หมอนัท เล่าให้ฟังถึงที่มาของการเปลี่ยนชื่อคลินิกจาก ดิ อโรคยา มาเป็น สัปปายะ ว่า ช่วงโควิดมีกฎหมายออกมาให้ต้องเปลี่ยนชื่อจากดิ อโรคยา ที่ความหมายอาจฟังดูเกินจริง คือ มาถึงแล้วจะหายได้เลย จึงส่งชื่อเข้าไปหลายชื่อมากให้ทางหน่วยงานพิจารณาเลือก จนสรุปได้ออกมาเป็น “สัปปายะ” ซึ่งก็ตรงกับความตั้งใจของการก่อตั้งคลินิกคือ อยากให้เป็นพื้นที่ที่จะทำให้เกิดความสุขและความสงบอย่างแท้จริง  “ส่วนตัวผมชอบชื่อสัปปายะมากๆ นะ เราอยากเอาคำว่าสัปปายะมาเปลี่ยนในวันที่คนรู้สึกมีความทุกข์ ป่วยเป็นโรคหนักๆ ชีวิตไม่มีทางออก […]

อ่านต่อ

Special Update

นิทรรศการภาพถ่าย “เสียงในความเงียบ โดย นันทวัฒน์”

Read More +

แก้ปัญหาผมร่วง จัดการที่สารเคมีหรือฮอร์โมน

Read More +

ยกระดับการดูแลสุขภาพคนไทย ผ่านแอปพลิเคชัน Max Me

Read More +

หนีความวุ่นวาย ไปพักใจ กับ 7 รีทรีตธรรมชาติ ฟื้นฟูสุขภาพจิต

Read More +
ดูแลจุดซ่อนเร้น หน้าร้อน ความอับชื้น Lactacyd น้ำยาล้างจุดซ่อนเร้น

เคล็ดลับ “ดูแลจุดซ่อนเร้น” ให้สดชื่นตลอดวัน หน้าร้อนนี้อย่าปล่อยให้อับชื้น!

Read More +

กระดูกดี ป้องกันข้อเสื่อม แบบฉบับทำได้ในบ้าน

Read More +
ความสุข ผู้หญิง ยุคใหม่ IWD Lactacyd

5 เคล็ดลับสร้าง “ความสุข” สไตล์ผู้หญิงยุคใหม่ ฉลองวันสตรีสากล

Read More +

สร้างใจสุข ฟื้นฟูสุขภาพ ผู้ป่วยมะเร็ง สไตล์ แพทย์หญิงอัญวีณ์ เกียรติอภิพงษ์

Read More +

Latest

Read More +

กินแบบไหน ป้องกันโรคเรื้อรัง

คาเคา
Read More +

คาเคา กินเถอะ อาหารช่วยอารมณ์ดี ลดซึมเศร้า

Read More +

เครียดปวดหัว แก้ไม่ได้ ต้องจัดการที่ “ฮอร์โมน”

เดิน ออกกำลังกาย ชีวจิต
Read More +

5 วิธี เดินระเบิดไขมัน

ธาตุเจ้าเรือน
Read More +

อโรม่าตาม ธาตุเจ้าเรือน ร่างกายแข็งแรง ชีวิต Happy

ผักพื้นบ้าน
Read More +

เจ็บป่วยเล็กน้อย อย่าปล่อยนาน ผักพื้นบ้าน ช่วยได้

Read More +

ดูแลลำไส้ ให้แข็งแรง ได้สุขภาพดี

Read More +

อาหารบำรุงปอด ลดเสี่ยงโรค

ภูมิต้านทานปอด
Read More +

หมอวินัย โบเวจา แนะ ภูมิต้านทานปอด ตามธรรมชาติ

Read More +

มะเร็งปอดจาก PM2.5 ใกล้ตัวกว่าที่คิด

ยืดเหยียดร่างกาย
Read More +

คุณภาพชีวิตดีขึ้นได้ แค่เริ่ม ยืดเหยียดร่างกาย

Read More +

ท่าบริหารข้อมือ ที่ควรทำทุกวัน

เครียดสะสม
Read More +

ค่อย ๆ คิด ค่อย ๆ แก้ จบปัญหา เครียดสะสม

ลดขนาดเนื้องอก
Read More +

สูตร 10 วัน ปั้นชีวิตใหม่ สลายท็อกซิน ลดขนาดเนื้องอก

ออกกำลังกายกระตุ้นภูมิคุ้มกัน
Read More +

ออกกำลังกายกระตุ้นภูมิคุ้มกัน เสริมเม็ดเลือดขาว ลดโอกาสเจ็บป่วย

Read More +

กินอาหารเช้า จำเป็นต้องกินไหม มาไขคำตอบกัน

ล้างผัก
Read More +

ล้างผัก ให้ถูกต้อง ปลอดสารพิษ กำจัดสารปนเปื้อน

โรคกระเพาะหรือมะเร็ง
Read More +

โอ๊ย! เครียด โรคกระเพาะหรือมะเร็ง กันแน่

วิธีเลือกน้ำมัน
Read More +

ชีวจิตขอแชร์ วิธีเลือกน้ำมัน ประกอบอาหาร

ป่วยบ่อย
Read More +

ป่วยบ่อย ป้องกันได้ ถ้ามี “ภูมิชีวิต”

แก้ปวดขาและตะคริว
Read More +

เทคนิคสุดเวิร์ค แก้ปวดขาและตะคริว หลังออกกำลังกาย

ความเครียด
Read More +

รู้จัก รับมือได้ ก่อน ป่วยจากความเครียด จะทำสุขภาพพัง

ชาสมุนไพร
Read More +

ชวนดื่ม ชาสมุนไพร ต้อนรับปีใหม่ ช่วยปรับสมดุลร่างกายและอารมณ์

โรคเบาหวาน
Read More +

“ความเครียด” ภัยเงียบ กระตุ้นเบาหวาน

News & Activities

View All +

“CheCKD now” เสริมสร้างการตรวจคัดกรองไตในผู้ป่วยความดันโลหิตสูง

Read More +

เวทีนโยบายรับมือโรคอ้วนระหว่างเดนมาร์ก-ไทย: ขับเคลื่อนการเปลี่ยนแปลงในวันนี้เพื่อคนรุ่นหลัง

Read More +

โรงพยาบาลเจ้าพระยา ก้าวสู่ระดับโลกด้านการผ่าตัดรักษาโรคต้อกระจก

Read More +

KSL Group บริจาคสมทบทุนมูลนิธิรามาธิบดีฯ

Read More +

การบินไทย พร้อมก้าวสู่ยุคใหม่ The New World of Tomorrow

Read More +

ยกระดับการดูแลสุขภาพคนไทย ผ่านแอปพลิเคชัน Max Me

Read More +

เซียงเพียว ร่วมกับ สสส. และ ยังแฮปปี้ ผลักดันโครงการกิจกรรมเพื่อตอบโจทย์ผู้สูงวัย ก้าวสู่ปีที่ 2 สร้างชุมชนที่เป็นมิตรและสุขภาพดีในเมือง

Read More +

BDMS Wellness Clinic ผนึกกำลัง Straumann Group ประเทศไทย เสริมศักยภาพด้านทันตกรรมไทยสู่ Dental Wellness Hub ระดับสากล

Read More +

Wellfinity สร้างสมดุลสุขภาพแบบองค์รวม จาก AMSEL Biohealth Center

Read More +

KSL รับเครื่องหมายรับรองฉลากคาร์บอน

Read More +
วันสตรีสากล

ร่วมเฉลิมฉลองวันสตรีสากล ที่โรงแรมพูลแมนคิงเพาเวอร์ กรุงเทพ

Read More +

โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล “สมาร์ตทุกมิติของการป้องกันและรักษาโรคยาก ดูแลผู้ป่วยเด็กด้วยมาตรฐานระดับสากล”

Read More +

Video

View All +
ยิหวา ปรียากานต์

ยิหวา ปรียากานต์ เผยเคล็ดลับบริหารแขน หลัง ป้องกันบาดเจ็บ [EP.37]

ซุปปลาตุ๋น ครัวชีวจิต

ซุปปลาตุ๋น น้ำใบแปะก๊วยและหล่อฮั่งก้วย l ครัวชีวจิต EP.43

คิทตี้ ชิชา แนนโน๊ะ

คิตตี้ ชิชา หรือ แนนโนะ เเนะนำท่าบริหารร่างกาย แก้ปวดหลัง [EP.21]

รับมืออย่างไรกับเจ้านายขี้เหวี่ยง

Only@office Ep.01 รับมืออย่างไรกับเจ้านายขี้เหวี่ยง

© COPYRIGHT 2025 AME IMAGINATIVE COMPANY LIMITED.