ฝึกกล้ามเนื้อสายตา sx

ฝึกกล้ามเนื้อสายตา พิชิตตาล้า

คนเรามักคิดว่าพอสายตาสั้น หรือสายตายาวไปแล้ว ก็ช่างมันไปตัดแว่นเอาก็ได้ไม่เป็นอะไรหรอก แต่เชื่อไหมคะ ที่จริงแล้วเรา ฝึกกล้ามเนื้อสายตา เพื่อลดอาการตาล้า และมากกว่านั้น ยังเพิ่มโอกาสปรับสายตาให้กลับมาคืนค่าปกติได้อีกด้วย ฟื้นฟูการปรับภาพที่ “ดวงตา” กล้ามเนื้อซิลิอารี (Ciliary Muscle) ซึ่งทำงานร่วมกับเลนส์ตามีบทบาทสำคัญคือ การเกร็งตัวและยึดตัวเพื่อทำให้เลนส์ตาปรับโฟกัสการมองในระยะต่าง ๆ ได้ชัดเจนขึ้น หากเลนส์ตาไม่สามารถปรับรูปร่างได้ตามระยะเหล่านี้ จะทำให้เกิดความผิดปกติทางสายตาตามมา อธิบายการทำงานของกล้ามเนื้อซิลิอารีให้เห็นภาพได้ว่า เวลาเรามองระยะใกล้ กล้ามเนื้อซิลิอารีจะเกร็งตัว ทำให้เส้นเอ็นยึดเลนส์ตา (Zonule) ผ่อนคลาย เลนส์ตาจะหนาขึ้น แต่ในเวลาที่เรามองระยะไกล กล้ามเนื้อซิลิอารีจะยึดตัว ทำให้เส้นเอ็นยึดเลนส์ตาตึงขึ้น เลนส์ตาก็จะยุบตัวลงหรือบางลง ความสามารถของเลนส์ตาในการปรับระยะโฟกัสภาพนี้เรียกว่า กระบวนการการเพ่งชัด (Accommodation) ในระยะที่แตกต่างกัน เมื่อมองไกลเลนส์ตาจะบางลง กล้ามเนื้อซิลิอารีจะผ่อนคลาย เมื่ออ่านหนังสือและเพ่งดูคอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานาน เลนส์ตาจะหนาขึ้น กล้ามเนื้อซิลิอารีจะเกร็งตัว ในทางการแพทย์ กลัามเนื้อซิลิอารีสามารถเคลื่อนไหวได้ด้วยการกระตุ้นของประสาทอัตโนมัติส่วนกลาง ดังนั้นการที่กล้ามเนื้อซิลิอารีเป็นกล้ามเนื้อที่อยู่นอกอำนาจจิตใจ (เหมือนกับกล้ามเนื้อหัวใจ กล้ามเนื้อกระเพาะอาหาร) ทำให้เรามีความเข้าใจว่าเมื่อเกิดสภาวะสายตาสั้นหรือยาวไปแล้ว จะไม่สามารถแก้ไขสายตาให้กลับมาเป็นปกติได้ เพราะเราไม่สามารถควบคุมกล้ามเนื้อซิลิอารีได้ แต่ในเวลาต่อมามีงานวิจัยหลายเรื่องที่ยืนยันว่า “กล้ามเนื้อชิลีอารีอยู่ภายใต้การควบคุมของสมองส่วนซีรีบรัม (Cerebrum) ซึ่งทำหน้าที่รับรู้ปฏิกิริยาต่าง ๆ ของร่างกาย” หมายความว่า […]

อ่านต่อ
ท่าโยคะกระตุ้นตับอ่อน

4 ท่าโยคะ กระตุ้นตับอ่อน ช่วยคุมน้ำตาล

4 ท่าโยคะ กระตุ้นตับอ่อน ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด กระตุ้นตับอ่อน เพื่อช่วยคุมน้ำตาลในเลือด ทำได้ง่าย ๆ เพียงฝึกโยคะ 4 ท่านี้ เป็นประจำ ได้หุ่นสวย แถมยังห่างไกลโรค รู้หรือไม่ว่า “โยคะ” ไม่ได้มีดีแค่เรื่องความยืดหยุ่นหรือช่วยให้จิตใจสงบเท่านั้น แต่ยังมีพลังในการกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายใน โดยเฉพาะ “ตับอ่อน” ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการผลิตอินซูลิน ฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอย่างมีประสิทธิภาพ วันนี้ ครูบี–กุลรัตน์ ทวีนุช ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะและพิลาทิส ผู้ร่วมก่อตั้ง Yoga & Me มีเคล็ดลับดี ๆ พร้อมท่าโยคะง่าย ๆ ที่ช่วยปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดให้คุณนำไปฝึกตามได้ไม่ยาก ครูบีอธิบายว่า “ท่าโยคะบางท่า เช่น ท่าบิดตัว ท่าก้มตัว หรือท่าที่เน้นบริเวณหน้าท้อง จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะในช่องท้อง รวมถึงตับอ่อน ทำให้เซลล์ได้รับออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น เปรียบเสมือนการนวดภายในที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของตับอ่อนได้ดีขึ้น “นอกจากนี้ การฝึกโยคะยังช่วยปรับสมดุลระบบประสาทอัตโนมัติ กระตุ้นระบบพาราซิมพาเทติกที่ควบคุมการทำงานของอวัยวะภายใน ลดความเครียด ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง การผ่อนคลายจากโยคะจึงช่วยให้ตับอ่อนทำงานได้ดีขึ้นในการผลิตอินซูลิน “การฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอยังส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน ควบคุมน้ำหนัก ลดไขมันสะสม […]

อ่านต่อ
อาหาร GI สูง

อาหาร GI สูง เพิ่มเสี่ยงมะเร็งยังไง?

อาหาร GI สูง เพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งได้อย่างไร เรามีคำตอบ อาหาร GI สูง เพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งได้อย่างไร วันนี้เราจะมาไขคำตอบกัน งานวิจัยพบว่า คนที่กินอาหารดัชนีน้ำตาลสูง สัมพันธ์กับความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งเพิ่มขึ้นทั้ง มะเร็งเต้านม มะเร็ง ลำไส้ มะเร็ง ต่อมลูกหมาก เนื่องมาจากฮอร์โมนอินซูลิน และ ฮอร์โมน IGF-1 ที่ถูกหลังออกมาปริมาณมากจากน้ำตาลที่กินเข้าไป จะกระตุ้นให้มะเร็งให้แบ่งตัวมากขึ้น  ดร.เอกราช บำรุงพืชน์ ผู้อำนวยการหลักสูตรโภชนศาสตร์บูรณาการในเชิงสมุทัยเวชศาสตร์ วิทยาลัยการแพทย์แบบบูรณาการ มหาวิทยาลัยธุรกิจบัณฑิตย์ กล่าวว่า เซลล์มะเร็งชอบน้ำตาลมาก และจะไปแย่งน้ำตาลที่เข้าสู่เซลล์มาใช้ทำให้เจริญเติบโต โดยเฉพาะน้ำตาลกลูโคส หรือน้ำตาลทรายที่นิยมบริโภค ในทางวิทยาศาสตร์ คือ น้ำตาลโมเลกุลคู่ ที่มีกลูโคส จับคู่กับ ฟรุกโตส ซึ่งกลูโคสจะเข้าไปเลี้ยงเซลล์มะเร็ง และแย่งน้ำตาลจากเซลล์เม็ดเลือดขาวตัวหนึ่ง เรียกว่า เอ็นเคเซลล์ หรือ เซลล์เพชฌฆาต ที่คอยตระเวนจับกินเซลล์มะเร็ง แต่เมื่อมีน้ำตาลเข้ามาในร่างกายกลับถูกเซลล์มะเร็งแย่งไป เซลล์เม็ดเลือดขาวย่อมไม่มีเรี่ยวแรงลาดตระเวน มะเร็งจึงเติบโตรวดเร็ว ส่วนฟรุกโตสที่จับคู่อยู่กับกลูโคส ก็ร้ายกาจไม่เบาเช่นกัน เพราะโมเลกุลของฟรุกโตส จะเปลี่ยนไปเป็นสารที่เป็นส่วนประกอบของผนังเซลล์มะเร็ง ทำให้มะเร็งเติบโตรวดเร็ว น้ำตาลจึงเหมือนไปติดพลังงานเสริม เพิ่มพลังงานให้เซลล์มะเร็ง และเป็นองค์ประกอบสำคัญทำให้เซลล์มะเร็งขยายตัวเพิ่มขึ้น  “ปัจจุบันพบมีงานวิจัยล่าสุดซึ่งเป็นที่ฮือฮามากว่าในอาหาร […]

อ่านต่อ

Special Update

“ชีวิตนี้ชะตาลิขิต” ถอดบทเรียนล้ำค่าจากชีวิตและผลงาน ดร.สุเมธ ตันติเวชกุล

Read More +
SX KIDS ZONE

5 ฐานการเรียนรู้ SX KIDS ZONE

Read More +

เจาะลึก 5 นิทรรศการ SX 2025 เพื่อเรา เพื่อโลก

Read More +

รู้จัก Longevity วิถีอายุยืนยาวอย่างเป็นสุข

Read More +

เปิดตำรับพันปี ผมดกดำอย่างเป็นธรรมชาติ

Read More +
sx2025

เปิด 10 โซน เด็ด SX 2025 พอเพียง ยั่งยืน เพื่อโลก

Read More +

ทำไม? เราต้องดื่มน้ำผักปั่นไม่แยกกาก

Read More +

T MARK เปิดมาตรฐานสินค้าไทย ได้คุณภาพ

Read More +

Latest

น้ำตาลธรรมชาติ
Read More +

ชวนรู้จัก น้ำตาลธรรมชาติ

คุมน้ำตาลในเลือด
Read More +

2 เมนูเด็ดช่วย คุมน้ำตาลในเลือด

Read More +

ดื่มน้ำแร่ อย่างไร ได้ประโยชน์ดีที่สุด

Read More +

5 รส สมุนไพร ช่วย ควบคุมน้ำตาล

แฮมเบอร์เกอร์สเต๊ก
Read More +

ชีวจิตชวนทำกิน แฮมเบอร์เกอร์สเต๊ก อร่อย ไม่อ้วน

มะเร็งลำไส้ใหญ่
Read More +

ประสบการณ์สุขภาพ : เป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ ทั้งๆที่ชอบกินผัก

กินแบบชาวบาร์บาเกีย
Read More +

กินแบบชาวบาร์บาเกีย กินให้อายุยืน ไม่เสี่ยงต่อโรคหัวใจ

Read More +

ไลฟ์สไตล์เมดิซีน ป้องกันมะเร็งได้

สาเหตุการเกิดมะเร็ง
Read More +

เจาะลึก สาเหตุการเกิดมะเร็ง

ตับไต
Read More +

อาหารดี เพื่อ ตับไต ดี

เทคนิคลดน้ำหนัก
Read More +

12 เทคนิคลดน้ำหนัก ไม่อ้วน ไม่แก่

แก้ซึมเศร้า
Read More +

แก้ซึมเศร้า ด้วยสมุนไพรพื้นบ้าน 2 ชนิด ขมิ้นชัน และบัวบก

Kina Kind Cruisine
Read More +

Kina Kind Cuisine เสิร์ฟความอร่อย แบบไร้เนื้อสัตว์

Read More +

สารให้ความหวานจากธรรมชาติ ใช้แบบไหน ใชัยังไงน้ำตาลไม่ขึ้น

วิ่ง ออกกำลังกาย
Read More +

นักวิ่งมือใหม่ วิ่ง “ทุกวัน” โอเคไหม (เรามีคำตอบ)

สัปปายะ
Read More +

สัปปายะ คลินิกการแพทย์แผนไทย “อยากให้คนไทย” ป่วยน้อยลง

Read More +

กินแบบไหน ป้องกันโรคเรื้อรัง

คาเคา
Read More +

คาเคา กินเถอะ อาหารช่วยอารมณ์ดี ลดซึมเศร้า

Read More +

เครียดปวดหัว แก้ไม่ได้ ต้องจัดการที่ “ฮอร์โมน”

เดิน ออกกำลังกาย ชีวจิต
Read More +

5 วิธี เดินระเบิดไขมัน

ธาตุเจ้าเรือน
Read More +

อโรม่าตาม ธาตุเจ้าเรือน ร่างกายแข็งแรง ชีวิต Happy

ผักพื้นบ้าน
Read More +

เจ็บป่วยเล็กน้อย อย่าปล่อยนาน ผักพื้นบ้าน ช่วยได้

Read More +

ดูแลลำไส้ ให้แข็งแรง ได้สุขภาพดี

Read More +

อาหารบำรุงปอด ลดเสี่ยงโรค

News & Activities

More +
Read More +

“เซียงเพียว เปิดตัวแคมเปญ ‘ขวดเดียว เพื่อบรรเทา’

Read More +

เป๊ปเปอร์มิ้นท์ ฟิลด์ พลิกโฉมยาดมไทย เปิดตัว “เป๊ปเปอร์มิ้นท์ ฟิลด์ แบล็ค ซีรีส์”

Read More +

ATLAS ผนึก PTG ปั๊มแลนด์มาร์กใหม่ “PT Max Rest”

Read More +

เทพประทานโอสถ มุ่งมั่นสู่ความเป็นเลิศ

More +

Magazine

Read More +

ISSUE 604 : Natural Sugar Guide

สั่งซื้อหนังสือ

© COPYRIGHT 2025 AME IMAGINATIVE COMPANY LIMITED.