เพราะปอดเป็นเหมือนเครื่องฟอกอากาศขนาดใหญ่ ดังนั้นแล้วหากเราเอาแต่ใช้งานปอดโดยไม่ดูแล ก็เหมือนไม่ได้เปลี่ยนฟิวเตอร์เครื่องฟอกอากาศ เหมือนไม่ได้ล้างแอร์แล้วจะหวังให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพเท่าเดิมได้อย่างไร จึงไม่แปลกหากเราจะมีอาการหายใจหอบเหนื่อย เอาละค่ะ วันนี้แอดเลยจะชวนทุกคนมาเปลี่ยนฟิวเตอร์ให้ปอด ด้วยการเลือกทาน อาหารบำรุงปอด สำหรับอาหารบำรุงปอด ผู้ช่วยศาสตราจารย์ ดร.เอกราช บำรุงพืชน์ ประธานชมรมโภชนวิทยามหิดล อธิบายว่ามีสารอาหารหลายชนิดที่ส่งผลดีต่อสุขภาพปอด และระบบทางเดินหายใจ “มีการศึกษาวิจัยที่ประเทศสหรัฐอเมริกากับอาสาสมัครกว่า 2,000 คน พบว่าผู้ที่กินผลไม้ วิตามินชี วิตามินอี และกรดไขมันโอเมก้า-3 น้อยหรือไม่เพียงพอ สุขภาพปอดจะไม่แข็งแรง ติดเชื้อได้ง่าย ยกตัวอย่าง วิตามินและสารอาหารที่ช่วยบำรุงปอดในอาหาร ได้แก่ “ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น ฝรั่ง มะขามป้อม แอปเปิ้ล คนมักเข้าใจว่าวิตามินซีจะมีอยู่ในผลไม้รสเปรี้ยว เท่านั้น แต่จริงๆแล้วไม่ใช่เสมอไป มะละกอก็มีวิตามินซี สูง และไม่ได้มีรสเปรี้ยว “วิตามินอี พบมากในอะโวคาโด นอกจากนี้อะโวคาโด ยังมีกรดไขมันดีต้านการอักเสบ และเป็นอาหารบำรุงปอดเช่นกัน “กรดไขมันโอเมก้า-3 พบมากในปลาทู ปลาทูน่า ปลาแซลมอน เป็นอาหารบำรุงปอดทั้งสิ้น เพราะกรดไขมันโอเมก้า-3 มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ช่วยปอดกำจัดเชื้อที่ได้รับมา “วิตามินเอ เป็นจิ๊กซอว์สำคัญที่ช่วยบำรุงปอด […]

ภูมิต้านทานปอด ตามธรรชาติ เพราะปัจจุบันนี้ พฤติกรรมการใช้ชีวิต มลพิษต่าง ๆ ล้วนก่อให้เกิดปัญหากับปอดของเรา วันนี้ นายแพทย์วินัย โบเวจา แพทย์เฉพาะทางด้านโรคระบบหายใจและภาวะวิกฤติโรคระบบหายใจ มีคำแนะนำเกี่ยวกับ ภูมิต้านทานปอด ตามธรรมชาติ มาฝากค่ะ ภูมิต้านทานปอดที่ดีตามธรรมชาติ ทำอย่างไรให้ปอดเรามีภูมิต้านทานที่ดี คุณหมอ วินัยอธิบายว่า “อันดับแรกเราต้องยอมรับก่อนว่าเราป่วยหรือไม่ป่วย จะไปโทษดินฟ้าอากาศไม่ได้ อยู่ที่ตัวเราเอง อย่างชาวไร่ ชาวนาต้องอยู่กับดิน อยู่กับแดด อยู่กับดินฟ้าอากาศ แต่โอกาสป่วยน้อยกว่าคนในเมือง เด็กต่างจังหวัดโอกาสเป็นภูมิแพ้น้อยกว่าเด็กกรุงเทพฯ เด็กกรุงเทพฯส่วนใหญ่เป็นภูมิแพ้ คำถามคือมันเป็นไปได้อย่างไร ทั้ง ๆ ที่เราอยู่ในเมือง เมืองเป็นที่ที่น้ำก็ดี อาหารก็ดี อากาศก็ดี บ้านมีเครื่องฟอกอากาศ การเข้าถึงวัคซีน การเข้าถึงแพทย์ในเมืองมีทุกอย่าง “แต่ผลลัพธ์คือเราป่วยมากกว่า ทั้ง ๆ ที่มีทุกอย่าง มันเป็นไปได้อย่างไร แสดงว่าเราต้องย้อนกลับมาดูที่ Core Immunity หรือภูมิต้านทานลึก ๆ หรือเปล่า ทำไมคนต่างจังหวัดภูมิพื้นฐานเขาแข็งแรงโดยธรรมชาติได้ เราสามารถถอดรหัสและเรียนรู้การสร้างภูมิต้านทานของเขาได้ “กฎเหล็กข้อที่หนึ่ง ก่อนที่เราจะพูดเรื่องการไปเข้าฟิตเนส การกินคีโต […]

คุณภาพชีวิตดีขึ้นได้ แค่เริ่ม ยืดเหยียดร่างกาย ยืดเหยียดร่างกาย คือวิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยพัฒนาคุณภาพชีวิตของเรา หากทำได้ถูกวิธี ร่างกายก็จะมีความยึดหยุ่น เคลื่อนไหวได้ไม่ติดขัด และไม่บาดเจ็บง่าย รู้จักการยืดเหยียด คำว่า “ยืดเหยียด” หรือ “Stretching” มีความสำคัญอย่างมากต่อร่างกายของทุกคน เพราะมนุษย์ต้องเคลื่อนไหวร่างกายตลอดเวลา แต่จะมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่ทำ ยิ่งหากออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาด้วยแล้ว การยึดเหยียด ยิ่งมีบทบาทสำคัญ เพราะหากทำได้ถูกวิธีร่างกายก็จะมีความยึดหยุ่น เคลื่อนไหวได้ไม่ติดขัด และไม่บาดเจ็บง่าย ๆ อย่างบางคนความยึดหยุ่นของร่างกายน้อย เพียงแค่เอี้ยวตัวไปหยิบของที่อยู่ห่างออกไปก็มีอาการเจ็บแปล๊บ หรือยอกแล้ว กล้ามเนื้อของมนุษย์มีองค์ประกอบ ได้แก่ ใยกล้ามเนื้อส่วนปลายทั้งสองข้างแปลงสภาพเป็นเอ็นกล้ามเนื้อซึ่งมีคุณสมบัติแตกต่างกัน และมีจุดยึดที่ส่วนปลายทั้งสองข้าง การยึดเหยียด หมายถึง การเคลื่อน “จุดเกาะ” จุดหนึ่งออกห่างจากอีกจุดให้ได้มากที่สุดจนถึงตำแหน่งที่รู้สึกถึง “ความดึง” การยึดกล้ามเนื้อจึงมีความสำคัญอย่างมางมาก ลองดูสิว่า “เมื่อคุณยึดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง ร่างกายของคุณจะเกิดอะไรขึ้นบ้าง” สิ่งที่ควรรู้อีกประการคือ “ความยืดหยุ่น” เป็นกุญแจสำคัญในการยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง ความยึดหยุ่นของคุณมาจากปัจจัยหลายประการ ได้แก่ เยื่อหุ้มข้อต่อ เอ็นยึดข้อต่อ เส้นเอ็นกล้ามเนื้อ และใยกล้ามเนื้อ ทำไมกล้ามเนื้อจึงยืดเหยียดได้ Muscle Reflex […]