5 สเต็ป สลายความเครียด แบบได้ผลชัวร์
ความเครียดเกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่ไม่ใช่ทุกคนจะหาวิธีจัดการกับมันได้ เราขอแนะนำ 5 Step ง่ายๆ ในการ สลายความเครียด แบบได้ผลชัวร์ๆ
1.เดินออกจากความเครียด เมื่อรู้สึกเครียดมากๆ การนั่งจมอยู่กับสภาพแวดล้อมที่ทำให้เครียด อาจทำให้สถานการณ์ยิ่งแย่ไปใหญ่ ลองเดินออกมาจากที่ตรงนั้นหามุมสงบสติอารมณ์ พาตัวไปอยู่ในบรรยากาศสบายๆ อาจเป็นมุมสีเขียวในที่ทำงาน ร้านกาแฟ หรือสถานที่ที่ช่วยให้จิตใจได้ผ่อนคลาย ให้คุณสามารถนั่งอยู่กับตัวเองได้สักพั
2.มองหาเพื่อนทุกข์ การมองหาเพื่อนทุกข์ ไม่ใช่มองหาคนที่มีชีวิตตกต่ำย่ำแย่กว่าคุณ แล้วเอาชีวิตตัวเองไปเปรียบเทียบ เพื่อทำให้ตัวคุณรู้สึกดี แต่คือการมองชีวิตคุณเทียบกับคนทั่วๆ ไป คุณจะพบว่า ยังมีคนอีกมากมายที่เขาไม่มีชีวิตสมบูรณ์แบบ ทุกคนล้วนมีปัญหาชีวิตด้วยกันทั้งนั้น แต่เขาเหล่านั้นก็ยังสู้และก้าวผ่านมันไปได้ เมื่อมองชีวิตตามความเป็นจริงอย่างนี้ คุณก็จะมีกำลังใจที่จะก้าวผ่านเรื่องราวเครียดๆ ไปได้
3.สังเกตลมหายใจ เมื่อความเครียดเกิดขึ้น อย่าเพิ่งรีบแสดงอารมณ์เกรี้ยวกราด หรือแสดงอาการนอยด์ออกมา ให้ลองหันกลับมาสังเกตดูลมหายใจของตัวเอง พยายามหายใจเข้าและออกอย่างช้าๆ ดูไปอย่างนั้นเรื่อยๆ หากมีความคิดโผล่ขึ้นมาอีก ก็แค่ให้ “รู้” ว่าคิด จากนั้นก็กลับมาดูลมหายใจของตัวเองต่อ ใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที คุณจะค่อยๆ รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น และความเครียดจะค่อยๆ จางลง
4.สังเกตความคิด หลังจากรู้สึกผ่อนคลายลงแล้ว ลองสังเกตความคิดของตัวเองดูว่า คุณกำลังคิดเรื่องใด มีเรื่องอะไรบ้างวนเวียนอยู่ในหัวคุณตอนนี้ แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องทำหน้าที่เป็นผู้สังเกตการณ์อย่างเดียว อย่าตัดสิน อย่าปรุงแต่ง อย่าให้อารมณ์คล้อยตามความคิด และอย่าหนี หรือพยายามหยุดความคิดนั้น
เมื่อทำอย่างนี้คุณจะมองเห็นกระแสความคิดฟุ้งซ่านที่วิ่งไปวิ่งมาในหัวสมอง และจะเห็นว่าความคิดต่างๆ นั้นเกิดขึ้น หายไป เกิดขึ้นใหม่ แล้วหายไปอีก วนอยู่อย่างนี้ เมื่อถึงตอนนั้นคุณจะเข้าใจเองว่า การไม่ยอมวิ่งตามความคิด จะช่วยให้คุณหนีจากความทุกข์ได้ง่ายๆ อย่างนี้เอง
5.ค่อยๆ คลายปมปัญหา เมื่อคุณมีสติมากพอ จนสามารถตัดอารมณ์ออกจากปัญหาที่เกิดขึ้นได้แล้ว คราวนี้ให้ลองพยายามคิดเรียงลำดับความสำคัญของปัญหาที่เกิดขึ้น สิ่งใดควรแก้ไขก่อน – หลัง ปัญหาแต่ละอย่างเกิดมาจากอะไร และมีวิธีไหนที่สามารถแก้ปัญหานี้ได้ โดยค่อยๆ คลายออกทีละปม
สิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจคือ ปัญหาในโลกนี้มีอยู่ 2 อย่าง คือปัญหาเฉพาะหน้า และปัญหาพื้นฐาน คุณควรเริ่มลงมือแก้ปัญหาจากจุดเล็ก ๆ หรือปัญหาเฉพาะหน้าก่อน หลังจากนั้นค่อยมาแก้ปัญหาพื้นฐานต่อไป ตัวอย่างเช่น หากคุณเครียดเนื่องจากเงินไม่พอใช้ ก็ให้แก้ไขปัญหาเฉพาะหน้าก่อน เช่น ลดค่าใช้จ่ายเรื่องการกิน การช้อปลงในช่วงนั้น หรืออาจสละของมีมูลค่าไปขายต่อ หลังจากนั้นค่อยมาคิดต่อว่าเพราะเหตุใดเงินจึงไม่พอใช้ แล้วแก้ปัญหาพื้นฐานต่อไป เช่น อาจวางแผนรายรับรายจ่ายใหม่ในเดือนหน้า เป็นต้น
การแก้ปัญหาด้วยปัญญาเช่นนี้ จะทำให้คุณหลีกหนีความเครียดได้อย่างแน่นอน
ถ้าเรา “ตื่นรู้” และ “มีสติ” ในการแก้ปัญหา รับรองได้ว่าไม่มีอะไรจะทำให้คุณเครียดได้…(ง่ายๆ) อีกต่อไปแล้ว
::: มินู Goodlifeupdate :::
บทความน่าสนใจ
3 วิธี ลดเครียดของเวิร์คกิ้งวูแมน
5 Step เรียกสติ ให้กลับคืนมา อย่างรวดเร็วทันใจ
