กระดูกพรุน ทำหลังโก่ง แก้ได้ด้วยท่าบริหารนี้

กระดูกพรุน สามารถทำให้คุณหลังโก่งได้

กระดูกพรุน เป็นภาวะที่ปริมาณแร่ธาตุในกระดูกน้อยกว่าปกติ เมื่อความแข็งแรงของกระดูกลดลง กระดูกจึงบางเปราะ และหักง่าย ผู้ป่วยจึงเสี่ยงต่อภาวะกระดูกสันหลังทรุดหรือหัก ทําให้หลังโก่งและมีอาการปวดหลัง ตลอดจนเกิดโรคแทรกซ้อนรุนแรงอื่นๆ การป้องกันสามารถทําได้ง่ายๆ ด้วยการบริหารแบบเน้นเหยียดกระดูกสันหลัง ไม่อยากหลังโก่งต้องอ่านค่ะ

หลังโก่งส่งผลเสียอะไรบ้างนะ

มาดูลักษณะของคนหลังโก่งกันค่ะว่าเป็นอย่างไร หลังโก่งเป็นหนึ่งในลักษณะสําคัญของคนที่บุคลิกไม่ดีเอาเสียเลย กล้ามเนื้อหลังจะนูนขึ้นเหมือนกระดองเต่า!

ผลเรื้อรังจากหลังโก่ง

• ปวดตา

ขากรรไกรถูกยกขึ้นไปกดข้อต่อต้นคอ จึงขัดขวางทางเดินเส้นประสาทตา

• ปวดไหล่

ไหล่ถูกยกขึ้นตลอดเวลาจนเกร็งและอ่อนล้า

• ปวดหัว

กล้ามเนื้อคอ หลัง ไหล่ แข็งขึ้น ขัดขวางไหลการเวียนของเลือดสู่สมอง

• ปวดประจําเดือน

กระดูกเชิงกรานเอนไปข้างหน้ามากเกินไป

• ปวดเอว

กล้ามเนื้อท้องหย่อนยาน แรงดันในช่องท้องลดลง

เช็กท่าทางกันก่อนว่าโก่งไหม

ยืนตัวตรงในแบบของเรา ให้หลังศีรษะและส้นเท้าชิดผนัง แล้ววัดช่องว่างระหว่างตัวเรากับผนัง ถ้าพบว่าฝ่ามือเดียวไม่พออุดช่องว่างระหว่างเอวกับผนัง นั่นแหละ มีแนวโน้มหลังโก่ง!!

ตายๆๆๆ ข้อเสียมากมายขนาดนี้ ว่าแล้วเรามาปรับหลังโก่งให้ตรงสมาร์ท ชนิดที่ว่า ไม่สวยแต่เกิด ก็เจิดได้ไม่แพ้ซุป’ตาร์ กันค่ะ

ออกกำลังกายสกัดหลังโก่งจากกระดูกพรุน

ท่าที่ 1

นอนคว่ำ เหยียดแขนทั้งสองข้างตรงออกไปด้านหน้า จากนั้นยกแขนทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกับดึงลําตัวท่อนบนขึ้นจากพื้นให้มากที่สุด ค้างไว้นับ 1-3 แล้วกลับสู่ท่าเดิม

ท่าที่ 2

นอนคว่ำเหยียดแขนทั้งสองข้างตรงออกไปด้านหน้า จากนั้นกระดกขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น ค้างไว้นับ 1-3 แล้วกลับสู่ท่าเดิม

ท่าที่ 3

ยังอยู่ในท่านอนคว่ำ และเหยียดแขนทั้งสองข้างตรงออกไปด้านหน้า จากนั้นยกแขนและกระดกขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นพร้อมกัน ค้างไว้นับ 1-3 แล้วกลับสู่ท่าเดิม

TIP

ควรบริหารทั้งสามท่าอย่างต่อเนื่อง โดยทําท่าละ 20 ครั้งต่อวัน และควรใช้หมอนรองบริเวณท้อง ขณะนอนคว่ำ เพื่อป้องกันอาการปวดเอว

บทความอื่นที่น่าสนใจ

แพลงกิ้งลดน้ำหนัก กิจกรรมที่มือใหม่เริ่มออกกำลังกายต้องทำ

ความดันโลหิตต่ำ ต้องป้องกันด้วยท่าบริหารนี้

หลังผ่าตัดมะเร็งเต้านม ต้องออกกำลังกายได้ด้วยท่านี้