เริ่มต้นออกกําลังกาย อย่างไรดี ในวัยเจ้ 40+ เรามีคำตอบ

เริ่มต้นออกกําลังกาย ในวัย 40+ ต้องทำอย่างไร เพราะรู้ว่าการออกกําลังกายเป็นเรื่องดีที่ต้องเริ่ม แต่ไม่รู้จะเริ่มอย่างไร เรามีคําแนะนํามาบอกดังนี้ค่ะ

หลายคนหลงรักวัย 40+ ของตนเอง เพราะรู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้น ฉลาดขึ้น และประสบความสําเร็จในชีวิตมากกว่าวัยที่ผ่านมา คุณหมอวอนด้า ไรท์ ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Fitness After 40 ยืนยันว่า วัย 40+ เป็นช่วงเวลาทองแห่งสุขภาพกายและใจ โดยเฉพาะสมองคนวัยนี้จะรู้วิธีใช้พลังสมองร่วมกับประสบการณ์ในการผลักดันสิ่งต่างๆ ไปข้างหน้า ส่วนสุขภาพกายโดยรวมนั้น หากคุณไม่ใส่ใจชีวิตความเป็นอยู่และการกิน ทุกสิ่งจะช้าลง มองไม่เห็นอนาคต และสุดท้ายอาการซึมเศร้าจะครอบงําชีวิต

HOW TO GET FIT

•ใส่ใจน้ำหนัก

แม้จะเป็นตัวชี้วัดชะตากรรม แต่คุณก็ต้องรู้ว่า จะเริ่มต้นตรงไหนจะไปอย่างไร

•วัดรอบเอว

หากรอบเอวหนาเกินมาตรฐาน นั่นอาจหมายถึงความผิดพลาดในการจัดการสุขภาพโดยรวม ทําให้มีโรคบางอย่างซุกซ่อนอยู่หรือเกิดความผิดปกติของฮอร์โมนผู้ชายไม่ควรมีรอบเอวเกิน 40 นิ้ว ส่วนผู้หญิงไม่ควรมีรอบเอวเกิน 35 นิ้ว

•ตรวจสุขภาพเป็นประจํา

เพราะคนเราไม่ควรพบคุณหมอเฉพาะเวลาป่วยเท่านั้น แต่ควรพบตั้งแต่ตอนสุขภาพยังแข็งแรง เพื่อสุขภาพเป็นเลิศอย่างน้อยก็ควรได้รับการตรวจสุขภาพง่ายๆ ทั่วไป เช่น ตรวจเลือด ตรวจฮอร์โมน ตรวจแมมโมแกรม(ในผู้หญิง)

ออกกำลังกายในวัย 40+ — ออกกําลังกายแบบแอโรบิก ช่วยบำรุงหัวใจคนวัย 40+ ได้ดี

•เริ่มเคลื่อนไหว

ไม่ว่าคุณจะเป็นพวกติดโซฟาหรือชอบเคลื่อนไหวอยู่แล้ว สิ่งสําคัญที่สุดในวัยนี้คือ การท้าทายตนเองให้เคลื่อนไหวมากขึ้น

•ดูแลหัวใจ

ยิ่งนั่งๆ นอนๆ มากเท่าไรก็ยิ่งทําให้หัวใจทํางานหนัก เพราะปริมาณเลือดและออกซิเจนที่หัวใจต้องปั๊มส่งไปเลี้ยงร่างกายยังเท่าเดิม หัวใจก็ยิ่งอ่อนแอและปั๊มเลือดได้น้อยลง โดยเฉพาะเมื่อคุณมีอายุเพิ่มขึ้น หลอดเลือดก็ตีบเล็กลงเป็นการเพิ่มการทํางานให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ยากขึ้นอยู่แล้ว

•ควบคุมความดันโลหิต

ความดันโลหิตส่งผลต่อความแข็งแรงของหัวใจ ความดันในเส้นเลือด และปริมาณของเหลวในร่างกาย หากความดันโลหิตสูง หัวใจจําเป็นต้องทํางานหนักเพื่อควบคุมปริมาณเลือดให้ไปเลี้ยงร่างกายได้เท่าเดิม หัวใจจึงโตขึ้นและอ่อนแอลง การจัดการภาวะความดันโลหิตสูงคือการผ่อนคลายความเครียด(ซึ่งก็ทําให้หลอดเลือดแคบเล็กขยายตัวขึ้น) ควบคุมการกินเกลือ(ซึ่งก็ทําให้ร่างกายไม่กักเก็บน้ํา) และการออกกําลังกายแบบแอโรบิกเพื่อให้หัวใจทํางานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

•คิดถึงชีวิตตนเอง

ถึงวัยนี้คุณก็มีอายุมากพอที่จะมองชีวิตตนเองได้อย่างทะลุปรุโปร่งแล้วว่า ผ่านอะไรมาบ้าง จะไปไหนต่อ และอะไรคืออุปสรรคต่อการมีสุขภาพแข็งแรง ซื่อสัตย์ต่อตนเอง แล้วพิจารณาดูว่า ในแต่ละวันคุณได้ทํา เพื่อสุขภาพหรือไม่