อย่าเสียเวลามาสงสารตัวเองเลย! 10 คำถาม ที่บ่งบอกว่าเรา ชอบโทษคนอื่นมากกว่าตัวเอง ชอบโทษโชคชะตา รู้สึกว่าตัวเองโชคร้ายอยู่คนเดียว ชอบมองโลกในแง่ร้าย คิดลบ
พวกเราทุกคนมีประสบการณ์กับความเจ็บปวด และความเศร้าโศกในชีวิต และถึงแม้ความเศร้าจะเป็นเรื่องปกติที่เราต้องเคยพบเจอ แต่การใคร่ครวญถึงความเศร้า และความโชคร้ายที่ต้องเผชิญ ก็มีแต่จะทำลายตัวเราเอง
แบบทดสอบ 10 คำถาม ตรวจสอบตัวเอง ว่าเราเป็นคนที่ชอบโทษคนอื่นมากกว่าตัวเองอยู่หรือเปล่า
มาลองตรวจสอบตัวเราดู ว่าเรากำลังคิดแบบนี้อยู่หรือเปล่า
- เรามักจะคิดว่าปัญหาของตัวเอง แย่กว่าของคนอื่น
- เราคิดว่าที่เราต้องเจอปัญหาแบบนี้ เป็นเพราะเราโชคร้าย
- ปัญหาของเราเพิ่มขึ้นรวดเร็วกว่าของคนอื่นเยอะ
- เรามั่นใจว่า ไม่มีใครที่เข้าใจว่าชีวิตของเรามันช่างยากเย็นขนาดไหน
- บางครั้ง เราก็ไม่อยากเข้าร่วมงานอดิเรกต่างๆ ไม่อยากพบปะเพื่อน เราเลือกที่จะอยู่บ้าน และนึกถึงปัญหาของตัวเอง
- เรามักจะเล่าให้คนอื่นฟังว่า เราเจอปัญหาอะไรมาบ้าง มากกว่าเล่าว่าเจอเรื่องอะไรดีๆ บ้าง
- เรามักจะบ่นถึงเรื่องความไม่ยุติธรรมต่างๆ
- เรารู้สึกว่ามันยากมากที่จะรู้สึก “ขอบคุณ” กับอะไรบางอย่าง
- เราคิดว่าคนอื่นโชคดี ที่มีชีวิตที่ง่ายกว่าเรา
- บางที เราก็รู้สึกว่าโลกกำลังทำร้ายเราอยู่
อ่านดูแล้ว มีข้อไหนที่ตรงกับตัวเราบ้างไหมคะ การรู้สึกสงสารตัวเองนั้นสามารถกลืนกินเรา จนในที่สุด มันอาจเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมของเราได้ แต่ถ้าเราเลือกที่จะควบคุมมันให้ได้ ต่อให้เราไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ของเราได้ แต่เราก็สามารถเปลี่ยนทัศนคติของตัวเราเองได้
ทำไมเราจึงรู้สึกสงสารตัวเอง
ปัญหาของการสงสารตัวเอง
ความรู้สึกสงสารตัวเองนั้นจะทำลายตัวเราเอง และจะนำไปสู่ปัญหาใหม่ๆ ตามมามากมาย การปล่อยให้ความคิดของเราจมอยู่กับความรู้สึกสงสารตัวเองนั้น เป็นอุปสรรคต่อการใช้ชีวิตของเราอย่างมาก
เราจะเสียเวลา
การคิดใคร่ครวญ สงสารตัวเองนั้นต้องใช้พลังใจอย่างมาก และไม่ได้ช่วยให้สถานการณ์ของเราดีขึ้น มีแต่จะยิ่งเสียเวลา สู้เอาเวลาที่มานั่งจมกับความทุกข์นี้ ไปคิดบวกให้กับชีวิตของเรา และหาทางออกดีๆ ดีกว่า
เราจะรู้สึกทางลบมากกว่าเดิม
ยิ่งเราคิดเรื่องลบๆ เราก็จะยิ่งจมอยู่ในวังวนของเรื่องลบๆ จนเมื่อรู้ตัวอีกที เราก็เหมือนอยู่ท่ามกลางหมอกร้ายที่มาปกคลุมรอบตัวเราเสียแล้ว
คิดอย่างไรก็ได้อย่างนั้น
ความรู้สึกสงสารตัวเอง อาจนำไปสู่การใช้ชีวิตที่น่าสงสาร เมื่อเรารู้สึกผิดต่อตัวเอง เราก็จะไม่สามารถใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ จนสุดท้ายอาจต้องพบกับปัญหา และความล้มเหลวที่เพิ่มมากขึ้น
เราจะถูกขวางกั้นจากการรับมือกับอารมณ์อื่นๆ
ความสงสารตัวเองจะขวางทางเราไม่ให้เราสามารถจัดการกับความเสียใจ ความเศร้า ความโกรธ และความรู้สึกอื่นๆ ได้อย่างดีเท่าที่ควรจะเป็น จึงยิ่งเป็นการถ่วงให้เราไม่ได้รับการเยียวยา และไม่สามารถก้าวไปข้างหน้าได้
เราจะมองข้ามสิ่งดีๆ ในชีวิตไป
ถ้ามีเรื่องที่ดี 5 เรื่อง และมีเรื่องที่ไม่ดี 1 เรื่องเกิดขึ้นในหนึ่งวัน การสงสารตัวเองจะทำให้เรามัวแต่สนใจอยู่แต่เรื่องที่ไม่ดี จนทำให้เราพลาดมุมมองดีๆ ในชีวิตของเราไป
ความสัมพันธ์ของเราจะถูกแทรกแซง
การพร่ำบ่นถึงความทุกข์ของเราอย่างไม่จบไม่สิ้น มีแนวโน้มที่จะทำให้ผู้คนรอบตัวของเราเอือมระอา
วิธีการเลิกสงสารตัวเอง กลับมารักตัวเอง คิดดี คิดบวก
เราสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับจิตใจของเรา บรรเทาความรู้สึกสงสารตัวเองได้ด้วยการเปลี่ยนนิสัยขี้สงสารของเราและห้ามตัวเองไม่ให้ปล่อยตัวไปกับความคิดขี้สงสารเหล่านั้น
จงทำตัวให้เราสงสารตัวเองได้ยาก
เมื่อไหร่ที่เราเริ่มรู้สึกสงสารตัวเอง ให้เราทำสิ่งที่อยู่ตรงข้ามกับความรู้นั้นอย่างมีสติ บางครั้ง การเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ได้เหมือนกัน ยกตัวอย่างเช่น
- การทำงานอาสาสมัคร เพื่อทำสิ่งที่มีคุณค่า
- การทำสิ่งดีๆ ให้กับผู้อื่น
- การสร้างความกระตือรือร้นให้กับตัวเอง เช่น การออกกำลังกาย เรียนเพิ่มเติม ทำงานอดิเรกใหม่ๆ เป็นต้น
แทนที่ความคิดที่ไม่ดี ด้วยความคิดที่ดี
เวลาที่เกิดปัญหาหรืออุปสรรคใดไ ขึ้นในชีวิตของเรา ลองเปลี่ยนความคิดจาก “ฉันควรได้รับสิ่งที่ดีกว่านี้” ซึ่งยิ่งทำให้เรารู้สึกสงสารตัวเอง ลองมองหาสิ่งดีๆ ในสถานการณ์ที่แย่ๆ เราจะพบกับความยินดีและมีความสุขมากขึ้นกว่าเดิม
เปลี่ยนการสงสารตัวเองเป็นการขอบคุณ
การสงสารตัวเอง คือการที่เราคิดว่า เราควรจะได้รับสิ่งที่ดีกว่านี้ ลองเปลี่ยนความคิดของเราเป็น “การขอบคุณ” คือ การคิดว่าเราได้รับมากกว่าที่เราสมควรจะได้รับแล้ว เริ่มจากการเพิ่มกิจกรรมเหล่านี้เข้าไปในชีวิตประจำวันของเรา
- จดบันทึกสิ่งที่รู้สึกขอบคุณ
- พูดถึงสิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณ
- ถามคนอื่นว่าเขารู้สึกขอบคุณอะไรบ้าง
- สอนลูกให้รู้จักขอบคุณตัวเอง
การแสดงความรักกับตัวเอง ขอบคุณตัวเองและมองสถานการณ์ต่างๆ ตามความเป็นจริง ไม่โทษตัวเอง ไม่โทษผู้อื่น ยอมรับกับความจริงที่เกิดขึ้นตรงหน้า จะทำให้เราเป็นคนที่แข็งแกร่งขึ้น มีความสุขกับชีวิตมากขึ้น และสามารถมองหาแง่งามในชีวิตประจำวันได้มากยิ่งขึ้นค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูลดีๆจากหนังสือ 13 สิ่งที่คนเข้มแข็งเขาไม่ทำกัน
บทความเพื่อการพัฒนาตนเอง เพื่อชีวิตที่ดีขึ้น มีความสุขมากขึ้น
8 ข้อ ที่จะเปลี่ยนให้เรา หันมารักตัวเอง แทนการแคร์คนอื่นมากจนเกินไป
วิธี ให้อภัยตัวเอง และ รักตัวเอง เมื่อทำผิดพลาดไป
เรียนรู้วิธีรัก ความสันโดษ มีความสุขกับอิสระและการเป็นตัวเอง
