ห่อหมกมะพร้าวอ่อนเนื้อปลา

เนื้อมะพร้าวอ่อนปั่นจนเนียนละเอียดปรุงร่วมกับพริกแกงกลิ่นหอม ไข่ไก่ และเนื้อปลาก่อนนำไปปั่นจนส่วนผสมละเอียด แล้วนำไปใส่ในลูกมะพร้าวนึ่ง จนสุก ให้เนื้อสัมผัสเนียนนุ่มลิ้น อีกทั้งกลิ่นหอมของมะพร้าวอ่อนก็เข้ากับเนื้อปลาและผักลวกได้ดี แถมยังไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักเพราะมีวิจัยยืนยันว่าเนื้อมะพร้าวอ่อนมีปริมาณไขมันต่ำ ไม่ทำให้อ้วน

1. ปั่นเนื้อมะพร้าวกับน้ำมะพร้าวรวมกันให้ละเอียด เทใส่ชามผสม แล้วใส่พริกแกงแดง ไข่ไก่ 2 ฟอง คนให้ละลายเข้ากันดี เทใส่หม้อ ยกขึ้นตั้งไฟอ่อน ปรุงรสด้วยน้ำตาล เกลือ น้ำปลา แล้วคนไปเรื่อยๆ จนส่วนผสมเริ่มข้น ใส่เนื้อปลาลงไป โดยเหลือชิ้นปลาไว้แต่งหน้าห่อหมกสัก 2 – 3 ชิ้น พอเนื้อปลาเริ่มสุกปิดไฟ แล้วนำส่วนผสมทั้งหมดไปปั่นให้ละเอียด

2. เทส่วนผสมห่อหมกใส่หม้อใบเดิม ตั้งไฟอ่อน คนต่อสักพัก ปิดไฟ

3. เคี่ยวกะทิสำหรับหยอดหน้าห่อหมกโดยผสมทุกอย่างให้เข้ากัน ยกขึ้นตั้งไฟ คนจนส่วนผสมเนียนข้น ปิดไฟ

4. ใส่กะหล่ำปลีลวกลงในลูกมะพร้าวที่เตรียมไว้ ตักส่วนผสมในข้อ 2 ใส่ทับลงไปจนเต็มนำไปนึ่งด้วยไฟกลางจนสุกเปิดฝาลังถึงวางชิ้นปลาสำหรับตกแต่งแล้วหยอดหน้าด้วยกะทิ ปิดฝานึ่งต่ออีกสักพักจนปลาสุก ปิดไฟโรยหน้าด้วยพริกชี้ฟ้าแดงและใบมะกรูดซอยจัดเสิร์ฟ

พลังงานต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 1,100.80 กิโลแคลอรี

โปรตีน 66.38 กรัม ไขมัน 52.64 กรัม

คาร์โบไฮเดรต 89.53 กรัม ไฟเบอร์ 5.46 กรัม

เรื่อง : สิทธิโชค ศรีโช

ภาพ : พีระพัฒน์ พุ่มลำเจียก