ท่าบริหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ, ปวดเข่า, ออกกำลังกาย, ท่าลุก-นั่ง

ปวดเข่า แก้ได้ง่ายๆ ด้วยท่าลุก-นั่ง

ปวดเข่า สามารถป้องกันได้ด้วยการบริหารกายท่าลุก-นั่ง

ปวดเข่า ทำอย่างไรจึงจะหาย หลายคนเลือกกินอาหารที่มีแคลเซียมสูง เพื่อช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการปวดเข่า ซึ่งเป็นสัญญาณเตือนของโรคเข่าเสื่อม แต่การออกกำลังกายเพื่อบริหารข้อเข่าก็สำคัญไม่ต่างกัน

นอกจากเรื่องของอาหารแล้ว การบริหารกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาให้แข็งแรง เพื่อช่วยหัวเข่าแบกรับน้ำหนักร่างกาย ก็เป็นอีกหนทางหนึ่งในการลดความเสี่ยงต่อการเกิด
โรคเข่าเสื่อมได้

ท่าบริหารที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทำตามไม่ยากค่ะ

1. ยืนแยกเท้าความกว้างเท่าช่วงไหล่

2. ย่อเข่าลง นั่งยองๆ ช้าๆ พยายามอย่าให้หัวเข่าเอนมาชนกัน

3. ค่อยๆ ลุกขึ้นช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น

หมั่นลุก-นั่ง ด้วยท่าบริหารข้างต้น เพื่อกล้ามเนื้อต้นขาแข็งแรง หัวเข่าจะได้เบาแรง ไม่เสื่อมก่อนวัย

ท่าบริหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ, ปวดเข่า, ออกกำลังกาย, ท่าลุก-นั่ง

รู้หรือไม่ ออกกำลังกายช่วยสมานแผล

ได้ยินมานานว่ากีฬาเป็นยาวิเศษ เมื่อพบงานวิจัยนี้เข้าจึงยิ่งมั่นใจได้ร้อยเปอร์เซ็นต์จริงๆ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโอไฮโอ ประเทศสหรัฐอเมริกา ทำการทดลองในกลุ่มอาสาสมัครอายุ 55-77 ปี จำนวน 28 คน โดยสร้างบาดแผลขนาดเล็กบริเวณต้นแขนของทุกคน จากนั้นแบ่งอาสาสมัครออกเป็นสองกลุ่ม

กลุ่มหนึ่งให้ออกกำลังกายทุกวัน วันละหนึ่งชั่วโมง และติดตามลักษณะบาดแผลและอาการทุกสัปดาห์ พบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายทุกวัน ร่างกายใช้เวลาเยียวยาบาดแผล
29 วัน ส่วนผู้ที่ไม่ออกกำลังกายใช้เวลาถึง 39 วัน นักวิจัยกล่าวว่า

“คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนหลายชนิดที่ช่วยให้ผิวหนังฟื้นฟูตัวเองได้เร็วกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย”

ใครที่กำลังเจ็บป่วย ลองหันมาพึ่งยาวิเศษที่ชื่อว่า “ออกกำลังกาย” กันดูนะคะ

ฟรี! สูตรยาแก้ปวดข้อเข่า

ตัวยา
เถาวัลย์เปรียง เถาคันแดง ปอกะบิด ใบมะกา พญารากดํา ต้นมะดูก(ต้นดูกใหญ่) พญามือเหล็ก หนักอย่างละ 10 บาท น้ําสะอาด 3 ลิตร
วิธีปรุง
ต้มตัวยาทั้งหมดรวมกับน้ํา รอเดือด ทิ้งไว้ 30 นาที หรือบดตัวยาทั้งหมดเป็นผงละเอียด จากนั้น ผสมรวมกัน แล้วบรรจุใส่แคปซูลเบอร์ 0
วิธีกิน
ยาต้ม กรองเฉพาะน้ํา ดื่มครั้งละ 1 แก้ว วันละ 2 ครั้ง ก่อนอาหารเช้า-เย็น ติดต่อกัน 15 วัน
ยาแคปซูล กินครั้งละ 3 เม็ด ก่อนอาหารเช้า-เย็น กินติดต่อกัน 1 เดือน หรือจนกว่าอาการจะดีขึ้

บทความอื่นที่น่าสนใจ

กระดูกและข้อ แข็งแรงขึ้นได้ แค่ออกกำลังกายให้ถูกวิธี

โปรแกรมฟิต ข้อเข่า หยุดปวด บวม อักเสบ

5 เทคนิควิ่ง วิ่งอย่างไร ไม่ปวดเข่า

© COPYRIGHT 2024 AME IMAGINATIVE COMPANY LIMITED.