รักษากรดไหลย้อน แบบง่ายๆ ด้วยการฝึกโยคะ โดยครูกาญจน์

ท่าที่ 2 ท่าธนู

เป็นท่าที่นวดช่องท้องได้ดี ช่วยนวดหลัง คลายอาการปวดหลัง นวดตับอ่อนและไต จึงช่วยบรรเทาอาการของเบาหวาน ท่านี้ยังช่วยให้ก้นกระชับได้อีกด้วย

วิธีปฏิบัติ

• นอนคว่ํา เอื้อมมือจับข้อเท้าทั้งสองข้าง วางหน้าผากจรดพื้น หัวไหล่เปิดไปหาข้อเท้าทางด้านหลัง

• หายใจเข้าเปิดหัวไหล่ ยืดอก ยกขา และยกศีรษะขึ้น ใช้แรงขายืดขึ้นไปด้านบน ค้างท่า หายใจปกติ 3-5 ลมหายใจ ทําซ้ํา 2 ครั้ง

คําแนะนําเพิ่มเติม

ขณะค้างท่าให้หายใจตามปกติ และหากรู้สึกปวดหลังให้เก็บหน้าท้องเล็กน้อย

ท่าที่ 3 ท่าโยคะมุทรา

ช่วยนวดอวัยวะภายในช่องท้องโดยตรง ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย

วิธีปฏิบัติ

• นั่งบนส้นเท้า หลังตั้งตรง เปิดไหล่เล็กน้อย กํามือโดยให้นิ้วโป้งอยู่ด้านในนิ้วมือทั้ง 4 กํานิ้วโป้งหลวมๆ แล้ววางไว้ตรงช่วงหน้าท้องด้านล่างต่ํากว่าสะดือ หายใจเข้า

• หายใจออก ค่อยๆ พับลําตัวลงไปจนแนบติดกับหน้าขา บางคนอาจจะก้มศีรษะลงไม่ถึงพื้นก็ไม่เป็นไร เมื่ออยู่ในท่าแล้วให้หายใจเข้า-ออกตามปกติประมาณ 5 ถึง 10 ลมหายใจ ทําซ้ํา 3 รอบ

คําแนะนําเพิ่มเติม

หากไม่สามารถนั่งทับส้นเท้าได้ ให้นั่งบนเก้าอี้และก้มลงมาจนกว่าลําตัวจะแนบชิดกับต้นขา