ลดอาการบาดเจ็บ ได้ง่ายๆ ด้วย 5 ข้อที่ต้อง "ทำ" ก่อนออกกำลังกาย

ลดอาการบาดเจ็บ ได้ง่ายๆ ด้วย 5 ข้อที่ต้อง “ทำ” ก่อนออกกำลังกาย

ลดอาการบาดเจ็บ และป้องกันความเจ็บปวดจากการออกกำลังกายได้ง่ายๆ ด้วยการเตรียมพร้อมก่อนเวิร์คเอ๊าต์ ซึ่งนอกจากเป็นการเสริมความยืดหยุ่นแล้วการเตรียมร่างกายด้านอื่นให้พร้อมก็ช่วยให้ได้รับประโยชน์จากการออกกําลังกายสูงสุดอีกด้วย

เราควรออกกําลังกายแต่ละชนิดอย่างน้อยวันละ 10 นาที เพื่อเพิ่มความกระฉับกระเฉงและความแข็งแรงของร่างกาย

นอกจากยืดเหยีดเสริมความยืดหยุ่นแล้ว เรายังต้องรู้สิ่งสำคัญอีก 5 ข้อ ที่ต้องทำก่อนออกกำลังกาย ดังนี้ค่ะ

1.กินอาหารก่อนออกกำลังกายเสมอ

Daran Pratt ครูสอนฟิตเนสจาก Edge1stFitness ประเทศสหรัฐอเมริกากล่าวว่า “การออกกําลังกายขณะท้องว่าง ทําให้ร่างกายดึงเอาพลังงานสํารองมาใช้จนหมดส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลียและไม่สามารถออกแรงได้เต็มที่ ทั้งยังส่งผลเสียต่อระบบเผาผลาญอีกด้วย” ทางที่ดีควรกินอาหารมื้อเล็กๆ หรือผลไม้ อาจกินแอปเปิ้ล กล้วย รองท้องสักครึ่งชั่วโมงก่อนออกกําลังกายทุกครั้ง

หรือจะแค่พกกล้วยติดตัวไว้ ก็อุ่นใจ เพราะการศึกษาจากมหาวิทยาลัย Appalachian State University ประเทศสหรัฐอเมริกา ทดลองแบ่งนักปั่นจักรยานเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มแรกให้ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ 1 แก้ว ทุก 15 นาที อีกกลุ่มให้กินกล้วย 1-2 ลูก ทุก 15 นาที ระหว่างการแข่งขันบนถนนจําลอง ระยะทาง 75 กิโลเมตร ซึ่งใช้เวลาในการปั่นจักรยานประมาณ 2 ชั่วโมงครึ่งถึง 3 ชั่วโมง นักวิจัยพบว่า กล้วยช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้กับนักกีฬาไม่แตกต่างจากเครื่องดื่มเกลือแร่และที่เหนือกว่าคือ กล้วยอุดมไปด้วยสารอาหารต่างๆ เช่น สารต้านอนุมูลอิสระ ใยอาหาร โพแทสเซียม วิตามินบี6 ซึ่งไม่พบในเครื่องดื่มเกลือแร่ นอกจากนี้ยังมีรายงานจากวารสาร The Journal of Proteome Research พบว่า การกินกล้วย ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้กับนักปั่นจักรยานถึงร้อยละ 5 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเปรียบเทียบกับการดื่มน้ําเปล่า

อีกด้ว

2.ไม่ปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ

เพราะร่างกายคนเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบมากกว่า 75 เปอร์เซ็นต์ การปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำในช่วงที่ออกแรงมากย่อมส่งผลเสียต่ออวัยวะระบบต่างๆ มิหนําซ้ำยังทําให้ระบบเผาผลาญไขมันทํางานลดลง 3 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้น เราจึงควรดื่มน้ำก่อนออกกําลังกายหนึ่งแก้ว หากรู้สึกกระหายน้ำขณะออกกําลังกายแนะนําให้จิบทีละน้อย

สิ่งที่ต้องทำก่อนออกกำลังกาย — การเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกาย ช่วยลดอาการบาดเจ็บได้

3.เดินก่อนออกกําลังกาย

หากการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อคือ การเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนเล่นกีฬา การเดินก็ถือเป็นการเตรียมพร้อมจิตใจก่อนเล่นกีฬาเช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนําให้เดิน 2-3 นาที ก่อนเล่นกีฬาเพื่อผ่อนคลายความเครียดจากการทํางานและเตรียมพร้อมร่างกาย

4.นวดกระตุ้นกล้ามเนื้อ

วิธีนี้ใช้หลักการเดียวกันกับท่าปลุกเซลล์ร่างกายในการนวดกดจุดแบบชีวจิต เพราะการนวดเฟ้นเบาๆ ช่วยปลุกเซลล์ร่างกายที่ไม่ได้ทำงานให้ตื่นตัวพร้อมรับการออกกำลังกาย