ความดันสูง แก้ได้ ด้วยการกินให้ถูก
ความดันสูง หรืออาการความดันโลหิตสูง เป็นปัญหาสุขภาพที่หลายคนประสบอยู่ การเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต โดยเฉพาะพฤติกรรมการกิน ช่วยได้มากค่ะ
ดังนั้นจะดีแค่ไหนคะ ถ้าเราได้กินอาหารอร่อยและบรรเทาโรคไปพร้อมกันด้วย เช่นเดียวกับการกินที่เราจะแนะนำคุณในวันนี้ มารู้จัก “อาหารต้านความดันโลหิตสูง” กัน
“แดช ไดเอ็ท”(DASH DIET-Dietary Approaches to Stop Hypertension) หรือ วิธีกินเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง เป็นแนวทางที่ผู้เชี่ยวชาญจาก U.S.News and World Report ได้ยกให้เป็นสุดยอดการป้องกันและรักษาอาการนี้ว่าแต่ แดช ไดเอ็ท มีรายละเอียดอย่างไร เรามีคำแนะนำมาฝากกันค่ะ
1.กินธัญพืช วันละ 6-8 ส่วน เช่น ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น หรือเส้นพาสต้า ข้าวกล้อง หรือซีเรียล ½ ถ้วย ถือเป็น 1 ส่วน
2.กินผักและผลไม้ วันละ 4-5 ส่วน เช่น ผลไม้หั่นเป็นชิ้นหรือผักสุก ½ ถ้วย ผักสด 1 ถ้วย ถือเป็น 1 ส่วน
3.ดื่มหรือกินผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ วันละ 2-3 ส่วน เช่น โยเกิร์ต 1 ถ้วย ถือเป็น 1 ส่วน
4.กินเนื้อปลา วันละ 170 กรัม
5.กินถั่วเปลือกแข็งเมล็ดพืช และถั่วฝัก สัปดาห์ละ 4-5 ส่วน เช่น ถั่วเมล็ด หรือถั่วเปลือกแข็งอย่างละ 1/3 ถ้วย ถือเป็น
6.งดของหวานและเค็ม ควรงดกินขนมหวานและอาหารที่เติมน้ำตาล รวมถึงจำกัดปริมาณเกลือให้ต่ำกว่าวันละ 1 ช้อนชา
รู้แล้วลองปรับเปลี่ยนอาหารการกินกันดูนะคะ ประกอบกับการออกกำลังกาย ป่วยแค่ไหน ก็หายจากโรคได้นะคะ
| Did you Know?
ยาสีฟัน…เลือกอย่างไรให้โดนใจ ทันตแพทย์ กฤษณะ พลอยบุษย์เจ้าของแฟนเพจ “ใกล้หมอฟัน” แนะนำวิธีเลือกยาสีฟันไว้ว่า · เป็นเนื้อครีมละเอียด ไม่หยาบ ไม่มีผงขัดหยาบๆเป็นส่วนผสม เพราะจะทำให้ฟันสึก · ไม่ว่าจะเป็นยาสีฟันป้องกันการเสียวฟัน แบบเกลือ หรือแบบสมุนไพร ต้องมีฟลูออไรต์เป็นส่วนผสม เพราะจะช่วยป้องกันฟันผุ |
