เคล็ดลับ หลับสบาย เปลี่ยนชีวิตใหม่ สมองใส หน้าปิ๊ง
หลับสบาย ถือเป็นสิ่งที่ใคร ๆ ก็อยากเป็น เพราะปัญหาการ “นอนไม่หลับ” มักเป็นกันเยอะมาก ทั้งปัญหาการ คิดมาก วิตกกังวลจากการเรียน ทำงาน ไหนจะเรื่องสุขภาพ บลา ๆๆ
วันนี้เราชีวจิตจึงอยากจะมาแนะนำเคล็ดลับการหลับดีหลับสบาย จากเจ้าของหนังสือ เรื่อง Sleep Smart “ชอว์น สตีเวนสัน” ได้แนะนำเคล็ดลับเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ ช่วยเผาผลาญ ระบบย่อยอาหาร ระบบสมอง ระบบประสาท ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
หลับสบาย เปลี่ยนชีวิต
ให้รางวัลตัวเองด้วยการนอน
การนอนที่มีคุณภาพจำเป็นต่อกระบวนการฟื้นฟูและซ่อมแซมร่างกายค่ะ ขอให้เปลี่ยนมุมมองว่า ทุกคืนที่เรานอนหลับเต็มอิ่ม มีคุณค่ายิ่งกว่าถูกสลากกินแบ่งรางวัลที่ 1 เพราะในเช้าวันถัดมา จะช่วยให้เราสามารถทำงานได้ดี มีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย
วางแผนล่วงหน้า
ถ้าคุณวางแผนลวงหน้าในการนัดหมาย ประชุมงาน การเดินทางไปพักร้อนได้ จงให้ความสำคัญกับการนอนในทุก ๆ วัน โดยกำหนดเวลาเข้านอนหรือตื่นนอน และปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด
รับแสงแดดยามเช้า
การตื่นนอนตอนเช้าตรู่แล้วออกไปเดินรับวิตามินดีจากแสงแดดช่วง 6.00 น. – 7.00 น. จะช่วยกระตุ้นให้นาฬิกาทำงานได้ตามปกติ มีผลให้รู้สึกง่วงนอนและเข้านอนแต่หัวค่ำได้อย่างเป็นธรรมชาติ
ชั่วโมงพิเศษก่อนนอน
ก่อนเข้านอนสัก 1 ชั่วโมง ขอให้เป็นช่วงเวลาปลอดคลื่นไฟฟ้าและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ง่าย ๆ โดยการงดดูโทรทัศน์ ห้ามแบกโน้ตบุ๊กขึ้นเตียงทำงานต่อ หรือใช้มือถือ ท่องโลกออนไลน์ เพราะอาจทำให้เราเจอข่าวหรือข้อความที่ Toxic ทำให้ยากแก่การนอนหลับได้
การนอนหลับพักผ่อนให้พอเพียง นั้นถือเป็นเรื่องที่ดีมาก ๆ เลยค่ะ เพราะหากสุขภาพเราพัง เราก็จะยิ่งเครียดและไม่เป็นผลดีกับร่างกายของเรา
ข้อมูลจาก : นิตยสารชีวจิต 465
____________________________________________________________
