เทคนิคเตรียมตัวออกกำลังกาย สำหรับคนเป็น หอบหืด

เทคนิคเตรียมตัวออกกำลังกาย สำหรับคนเป็น หอบหืด

หอบหืด เป็นหนึ่งในโรคของระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งมีลักษณะอาการที่อาจรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน รวมไปถึงการทำกิจกรรมต่างๆ เพื่อสุขภาพ เราจึงต้องใส่ในการเตรียมพร้อมร่างกายเป็นพิเศษ หากต้องการเลือกออกกำลังกายเพื่อดูแลให้อาการหอบหืดดีขึ้น

เตรียมตัวให้พร้อม ก่อนออกกำลังกาย

แม้จะเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะกับตัวคุณเองได้แล้ว แต่เพื่อให้เกิดการฟื้นฟูและ กระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันอย่างเต็มที่ เราจึงควรคำนึงถึงปัจจัยอื่นๆที่เกี่ยวข้องด้วย ดังนี้

1. ควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวก่อนออกกำลังกาย และพบแพทย์เพื่อติดตามผลเป็นระยะ

2. เลือกสถานที่ออกกำลังกายที่มีสารก่อภูมิแพ้และมลภาวะน้อย เช่น โรงยิม หรือ สวนสาธารณะชานเมือง เป็นต้น

3. หากเลือกการออกกำลังกายกลางแจ้ง ควรเลือกช่วงเวลาเช้า เพราะอุณหภูมิไม่สูงเกินไป และมีความชื้นในอากาศสูง ทำให้สารก่อภูมิแพ้อย่างเกสรดอกไม้และฝุ่นควันมีปริมาณต่ำ เหมาะแก่การออกกำลังกาย หรือเลือกออกกำลังกายในช่วงที่ฝนเพิ่งหยุดตก เพราะฝนช่วยชะล้างฝุ่นละอองในอากาศไปแล้ว

4. เลือกออกกำลังกายในร่มแทนกลางแจ้งในวันที่มีอากาศร้อนจัด

5. กินยาหรือพ่นยาตามแพทย์สั่ง เพื่อป้องกันอาการภูมิแพ้และหอบหืดขณะออกกำลังกาย

6. ควรอบอุ่นร่างกาย (Warm up) และผ่อนคลาย (Cool down) ให้นานกว่าปกติเล็กน้อย

7. ขณะออกกำลังกายพยายามหายใจทางจมูก เพราะโพรงจมูกสามารถปรับอุณหภูมิและกรองสารก่อภูมิแพ้ได้ตามธรรมชาติ

Warm up สำหรับคนเป็นหอบ

โดยธรรมชาติ การออกกำลังกายทำให้เกิดอาการหอบ เพราะหลอดลมตีบแคบลงเมื่อหยุดพักร่างกาย คนทั่วไปพักแล้วจะหายเหนื่อย แต่ผู้ป่วยภูมิแพ้ทางเดินหายใจส่วนล่างหรือโรคหอบหืดนั้น จะยิ่งเหนื่อย จึงไม่สามารถเล่นกีฬาต่อเนื่องนานๆได้ เพื่อป้องกันอาการ ดังกล่าว จึงแนะนำเทคนิคเพิ่มเติมสำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืดดังนี้

1. วอร์มร่างกายด้วยการออกกำลังกายในระดับปานกลาง-หนัก เช่น วิ่ง ปั่นจักรยานด้วยความเร็ว กระโดดเชือก (อยู่ที่ประมาณ 60 – 85 เปอร์เซ็นต์ ของอัตราการเต้นของชีพจรสูงสุด) เป็นเวลา 6 นาที เพื่อกระตุ้นให้หลอดลมค่อยๆขยายและหดแคบลง
2. หยุดพัก 1 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายกลับมาเป็นปกติ
3. หลังจากนั้นสามารถเล่นกีฬาได้ตามปกติ อาการหอบหืดจะไม่แสดงอาการในช่วง 2 – 3 ชั่วโมง

ข้อควรระวัง ผู้ป่วยโรคหอบหืดควรลองออกกำลังระยะเวลาหนึ่งเพื่อดูปฏิกิริยาของโรค หากเป็นโรคหอบหืดขั้นรุนแรงต้องปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ อย่างใกล้ชิด

โรคภูมิแพ้ เป็นโรคที่มีคนเป็นเพิ่มขึ้นทุกวัน เรามาเริ่มเรียนรู้การออกกำลังกายให้ถูกที่ถูกเวลา  เพื่อสลายภูมิแพ้ ให้สุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์กันดีกว่า

บทความน่าสนใจอื่นๆ

รักษามะเร็ง เบาหวาน ภูมิแพ้ อัมพาตด้วยชีวจิต

4 ประสบการณ์หายภูมิแพ้ ด้วย น้ำอาร์ซี ชีวจิต

เอาชนะ โรคภูมิแพ้จมูก ด้วยชีวจิต

สามารถติดตาม ชีวจิต ในช่องทางอื่นๆ ได้ที่