วิ่งลดน้ำหนัก จะเป็นเรื่องง่าย ที่ใครก็ทำตามได้
วิ่งลดน้ำหนัก ถือเป็นเรื่องที่หนุ่มๆ สาวๆ ออฟฟิศตั้งเป้าว่า ต้องทำ!! ซึ่งเราก็มีวิธีวิ่งลดน้ำหนักแบบไม่ยุ่งยากมาบอกต่อ ก่อนอื่นเราขอแนะนําให้คุณคว้ารองเท้าผ้าใบแล้วออกไปวิ่งกับเรา แต่ช้าก่อน! จะวิ่งอย่างไรให้ผอมนี่สิคือปัญหา ต้องก้าวขายาวๆ วิ่งให้เร็ว หรือก้าวขาสั้นๆ แล้ววิ่งช้าๆ คําถามเหล่านี้จะหมดไป ด้วยโปรแกรมวิ่ง12สัปดาห์ ที่ลองทําตามแล้วผอมชัวร์
วิ่งอย่างไรจึงผอม
อย่ารีบหยิบรองเท้าผ้าใบคู่ใจลงลู่วิ่งนะคะ หากยังไม่รู้เทคนิคของการวิ่งลดน้ำหนัก หลายคนวิ่งเท่าไรก็ไม่ผอมเสียที นั่นเพราะคุณกําลังวิ่งผิดวิธี การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักคือ การวิ่งที่ทําให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในช่วงโมดีเรต หรือชีพจรเต้นอยู่ที่ร้อยละ 75-85
นักวิ่งจะรู้สึกเหนื่อยระดับปานกลาง หายใจแรง มีเหงื่อออกพอชุ่ม แต่ยังพูดเป็นประโยคได้ การวิ่งให้อัตราการเต้นหัวใจอยู่ในระดับนี้ จะช่วยให้ ร่างกายเผาผลาญไขมันออกมาใช้ได้ถึงร้อยละ 60 และเป็นช่วงที่ร่างกายดึงไขมันออกมาใช้มากที่สุดเมื่อเทียบกับอัตราการเต้นของหัวใจในระดับอื่น จึงเหมาะแก่การออกกําลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
โมดีเรตสิจ๊ะ ถึงผอม
รู้ได้อย่างไรว่า อัตราการเต้นของ หัวใจในช่วงโมดีเรต (ชีพจรเต้นร้อยละ75-85) คือเท่าไร เรามีสูตรในการคํานวณดังนี้
อัตราการเต้นของหัวใจช่วงโมดีเรต = (220- อายุ) × อัตราการเต้นของหัวใจช่วงโมดีเรต (ช่วง 75/100-85/100)
ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงอายุ 20 ปี จะหาค่าอัตราการเต้นของหัวใจช่วงโมดีเรต (ใช้ร้อยละ 75 ซึ่งเป็นตัวเลขช่วงต่ำสุดเป็นเกณฑ์) = (220-20)×0.75 = 150 ครั้งต่อนาที
หากใช้ตัวเลขค่าบนของอัตราการเต้นของหัวใจช่วงโมดีเรตคือ ร้อยละ 85 ของสาวๆ อายุ 20 ปี คํานวณจะได้การเต้นของชีพจร 170 ครั้งต่อนาที
อัตราการเต้นของหัวใจช่วงโมดีเรตของกลุ่มสาวๆ ในช่วงอายุต่างๆ ยกตัวอย่าง เช่น
- 20 ปี อัตราการเต้นของหัวใจคือ 150-170 ต่อนาที
- 30 ปี อัตราการเต้นของหัวใจคือ 143-161ต่อนาที
- 40 ปี อัตราการเต้นของหัวใจคือ 135-153 ต่อนาที
