ยังมีความคิดอีกหลายประเภทที่บอกไปทั้งหมดนี้ที่คอยฉุดรั้งตัวเราเอาไว้ไม่ให้เดินเข้าไปหาตัวเอง แล้วโอบกอดตัวเองด้วยความรัก ความ”เผลอ” ที่กล่าวไปทั้งหมดนี้ หากสังเกตดีๆมันเป็นบ่อเกิดของความรู้สึกลบทั้งสิ้น ไม่ว่าจะเป็นความไม่มั่นใจในตัวเอง การจ้องเปรียบเทียบกับคนอื่น การมองหาแต่ข้อเสียของตัวเอง ตำหนิตัวเอง จนถึงความรู้สึกกลัว ทำให้เรารู้สึกจิตตก เศร้า เหงา ขาดความมั่นใจ มาสะบัดความรู้สึกเหล่านี้ออกไปกันดีกว่าค่ะ
ใครๆ ก็อยากรักตัวเอง แต่บางครั้งก็อย่างที่บอกว่าทำไม่ค่อยได้ มาลองดูวิธีง่ายๆ ที่จะกำจัดความคิดลบๆ แบบที่เราเคยมีกันอยู่ดีกว่าค่ะ เพื่อที่จะได้หันมารักตัวเองให้มากขึ้น
กล่าวคำว่า “ขอบคุณ”
คำว่าขอบคุณและความรู้สึกที่อยากจะขอบคุณทุกสิ่งเหล่านี้เป็นการช่วยลดจังหวะความคิดลบๆ ของเราให้สั้นลงได้ ลดความสนใจต่อตนเอง เช่น ความคิดที่ว่าเราดูไม่ดี เราสู้คนอื่นไม่ได้ และเอาความคิดขอบคุณไปส่งพลังให้เราใส่ใจหรือคิดถึงคนอื่นแทน มีงานวิจัยระบุออกมาว่าความรู้สึกขอบคุณเป็นความรู้สึกเชิงบวก ที่เราสามารถสร้างขึ้นได้ง่ายที่สุด ไม่ใช่เฉพาะสร้างพลังบวกให้กับตัวเอง แต่คำขอบคุณยังเป็นพลังบวกที่เราส่งต่อให้ผู้อื่น และมีโอกาสสูงเป็นอย่างยิ่งที่ผู้อื่นจะส่งความรู้สึกดีๆ กลับคืนมาเช่นกัน ลองเริ่มขอบคุณคนอื่นบ่อยๆ เมื่อฝึกไปบ่อยๆ เราจะรู้สึกขอบคุณเก่งขึ้น เราจะมองเห็นสิ่งที่รู้สึกขอบคุณง่ายขึ้น บ่อยขึ้น เร็วขึ้น และพบว่ามันมีสิ่งที่น่าขอบคุณอยู่ในทุกๆ ที่ เช่น ขอบคุณโอกาสที่เข้ามาในชีวิต ขอบคุณผู้ที่เข้ามาช่วยเหลือ และในที่สุดเราจะรู้สึกขอบคุณตัวเอง ขอบคุณตัวเองที่เลือกทำสิ่งต่างๆ ขอบคุณที่ได้มีโอกาสทำสิ่งนั้นๆ เราจะเริ่มรู้สึกดีกับตัวเอง
กล่าวชมตัวเอง
การพูดชมตัวเองฟังดูเหมือนจะง่าย แต่จริงๆ ไม่ง่ายเลยนะคะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งตอนที่จิตตก รู้สึกแย่กับตัวเอง จนบางครั้งอาจเกิดความรู้สึกว่าไม่เห็นมีตรงไหนน่าชมเลย เพราะฉะนั้นการกล่าวชมตัวเองจึงต้องมีเทคนิค เช่น การชมตัวเองอย่างเป็นรูปธรรม เช่น การให้รางวัลเล็กๆ น้อยๆ กับตัวเองทุกวันศุกร์ ซื้อขนมหวานเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจมีราคาแพงกว่าปกติกลับมากินที่บ้าน เพื่อเป็นรางวัลให้กับความพยายามทำงานมาทั้งสัปดาห์ เป็นต้น การให้รางวัลตัวเองก็เหมือนการชมตัวเองแบบเป็นรูปธรรมสำหรับคนที่ไม่แน่ใจว่าจะชมตัวเองยังไงดี พอเริ่มชมตัวเองด้วยรางวัลเป็น ก็อาจเพิ่มเติมเป็นพูดชมด้วย หรือใช้ภาษากายเช่นกอดตัวเอง ดูแลตัวเอง เป็นการเพิ่มความรู้สึกดีกับตัวเองให้เข้มแข็งขึ้น
ทำเพื่อคนอื่น
จากปัจจัยหลายๆ อย่างในปัจจุบันทำให้คนเรานึกถึงแต่ตัวเองมากขึ้น เราหมุนรอบตัวเองมากขึ้น จนเราเผลอคิดถึงคนอื่นน้อยลง เมื่อลืมคิดถึงคนอื่น คิดถึงแต่ตัวเอง อาจทำให้เกิดความหงุดหงิดหรือเครียดโดยไม่รู้ตัวเมื่อทุกอย่างไม่เป็นดั่งหวัง วิธีหนึ่งในการฝึกความอดทนต่อสิ่งที่ไม่ได้ดั่งใจนี้คือ การกระทำอะไรดีๆ เพื่อผู้อื่น อาจเริ่มจากช่วยสมาชิกในครอบครัวทำงานบ้าน หรืออาสาช่วยถ่ายรูปให้นักท่องเที่ยวที่มากันเป็นครอบครัว หรือช่วยบอกทางคนที่ดูเหมือนจะหลงทาง การฝึกช่วยเหลือผู้อื่นเช่นนี้ จำทำให้เราได้สัมผัสกับความสุขอีกประเภทหนึ่ง เราจะได้รับความรู้สึกดีใจหรืออิ่มใจอย่างประหลาด และจะนำไปสู่ความรู้สึกรักและภูมิใจในตัวเอง
หากทำตามสิ่งเหล่านี้ได้ เราจะเกิดความสุขจากการเป็นผู้ให้ที่ไหลหลั่งเข้ามาเต็มหัวใจของตัวเรา ทำให้ใจเราอิ่มสุขตลอดเวลา รักตัวเอง และรักสิ่งที่ตัวเองทำมากขึ้นแน่นอนค่ะ
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
การคิดและทำอย่างคนที่ประสบความสำเร็จทำ นั่นคือ “การยอมรับตนเอง”
เปลี่ยนมุมมองและทัศนคติที่มีต่อสิ่งต่างๆ รอบตัว ที่ทำให้เกิด “ทุกข์”
ลองถามใจดูจริงๆ สักที ว่าความต้องการในชีวิตของตัวเองคืออะไร!
