ตื่นมาแล้วปวดหัว เป็นเพราะอะไรกันแน่
อยากจะนอนหลับแล้วตื่นมาอย่างสดใส สมองปลอดโปร่ง แต่ทำไมเราถึงชอบ ตื่นมาแล้วปวดหัว แทนตลอดเลย ทั้งๆที่บางทีก็ไม่ได้แฮงค์หลังจากปาร์ตี้สุดเหวี่ยงมาแท้ๆ ลองมาดูกันว่าความจริงแล้วการปวดหัวหลังตื่นนอนมีเหตุผลมาจากอะไรบ้าง
1 ดื่มแอลกอฮอล์ หรือคาเฟอีน มากเกินไป
หลายๆคนคงทราบกันดีว่า หากเราไปปาร์ตี้มาหนักๆ เวลาตื่นนอนก็มักจะมีอาการปวดหัวตามมา เพราะการดื่มแอลกอฮอล์เข้าไปจะทำให้สารพิษในแอลกอฮอล์ไปกระตุ้นระบบประสาท และการหดตัว ขยายตัวของหลอดเลือด ทำให้เรามักจะมีอาการเวียนหัว ปวดหัวตอนเช้า เช่นเดียวกันกับการที่เราดื่มชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมเป็นจำนวนมากเข้าไปก่อนนอนเช่นกัน ซึ่งสามารถแก้ได้ด้วยการดื่มน้ำเปล่าตามเข้าไปเยอะๆ หรือวิตามิน เกลือแร่ เข้าไปแทนปริมาณน้ำในร่างกายที่สูญเสียไปจากการดื่มแอลกอฮอล์ และคาเฟอีนนั่นเอง
2 นอนไม่พอ
เรากำลังนอนน้อยเกินไปรึเปล่า แม้ว่าชีวิตคนเมืองจะต้องเจอปัญหารถติดที่กว่าจะถึงบ้านก็เล่นเอาหมดเวลาไปเยอะ แล้วไหนจะงานบ้านต่างๆที่ต้องทำ รวมไปถึงการเช็คมือถือ ไถ่มือถือก่อนนอน ทำให้กว่าเราจะเข้านอนจริงๆก็ปาไปดึกแล้ว ทำให้เราอาจจะนอนไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายก็ได้ ซึ่งการพักผ่อนไม่พอทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอ และทำให้เราปวดหัวตอนตื่นมา และ อาจทำให้เกิดความเครียด หรืออาการแพนิคได้ง่าย นอกจากนี้ยังทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานของสมองลดลง ซึ่งทำให้เรามีอาการสมาธิสั้นลงได้ ทำให้ความต้องการทางเพศต่ำลง และทำให้ผิวพรรณไม่สดใสอีกด้วย
3 นอนเยอะเกินไป
ใช่ว่าการนอนเยอะจะดีเสมอไป ความจริงแล้วการนอนมาเกินไป ถือเป็นการทำร้ายสมองอย่างหนึ่ง เพราะจะทำให้เราเชื่องช้า รู้สึกเพลีย เหมือนนอนเท่าไหร่ก็นอนไม่พอ ทำให้รู้สึกช้า ไม่อยากทำอะไร อาหารเหล่านี้มาจากการที่เรานอนมาเกินไปจะไปรบกวนการทำงานของการส่งสัญญาณระหว่างสมองกับเส้นประสาท โดยเฉพาะการหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนินลดลงซึ่งอาจทำให้เรามีอาการปวดหัว หรืออารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย นอกจากนี้การนอนเยอะเกินไปทำให้การทำงานของกระดูก กล้ามเนื้อ และข้อแย่ลง มีอัตราการเผาพลาญไขมันต่ำลง
4 เอ็นโดรฟินต่ำ
เอ็นโดรฟิน หรือฮอร์โมนความสุข ต่ำลง ทำให้เราไม่มีความสุข นอกจากนี้หากเจ้าฮอร์โมนความสุขน้อย จะส่งผลต่อสารเซโรโทนิน ที่ควบควมการทำงานของหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดในสมองตีบลง เลือกจึงไหลเข้าสู่สมองน้อยลง ทำให้เกิดอาการปวดหัว สมองช้า
5 นอนกรน
หากเรากำลังนอนกรน จะทำให้สมองได้รับออกซิเจนน้อยลงหรือไม่เพียงพอต่อความต้องการของสมอง เป็นมาจากระบบหายใจส่วนบนอุดตัน ทำให้เส้นเลือดในสมองมีการไหลเวียนที่สูงขึ้นแรงดันของเส้นเลือดก็สูงขึ้น ทำให้เราเกิดอาการปวดหัวในตอนที่ตื่นมานั่นเอง
แก้อาการปวดหัวตอนตื่นนอนได้
- ถ้าหากว่าอาการปวดหัวมาจากการนอนไม่พอ เราสามารถงีบหลับได้อีกสัก 5 นาที หรือ 20นาที ค่อยลุกไปทำอย่างอื่นจริงๆ
- พยายามควบคุมเวลานอนให้คงที่ และแบ่งเวลาให้นอนอย่างพอดี ไม่น้อยเกินไปและมากเกินไป
- หาหมอนสุขภาพ หรืออุปกรณ์ที่จะช่วยลดอาการกรนตอนนอน หรือปรึกษาแพทย์เพื่อรักษาอาการนอนกรน
- ดื่มน้ำเยอะๆก่อนนอน ไม่ว่าเราจะดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีน ไปมากหรือน้อยก็ตาม
- ปรับอุณหภูมิห้องไม่ให้หนาวเกินไป ห่มผ้าห่มให้อบอุ่น
- หากิจกรรมคลายเครียดทำ และออกกำลังกายเพื่อช่วยเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนเอ็นโดรฟิน
- กินยาแก้ปวดหัว
ขอขอบคุณข้อมูลดีๆจาก hwww.samitivejhospitals.com/th
ขอขอบคุณรูปภาพจาก Pinterest
