อยากเป็นคนเข้มแข็งต้องรู้จัก ขอบคุณตัวเอง และเลิกสงสารตัวเอง

เมื่อเราต้องพบเจอกับความทุกข์ยาก ลำบาก และอุปสรรคที่ไม่คาดคิด เราอาจรู้สึกโทษตัวเอง และ สงสารตัวเอง ที่ต้องเผชิญชะตากรรมเช่นนั้น จากงานวิจัยที่ติพิมพ์ใน Journal of Personality and Social Psychology ในปี ค.ศ.2003 พบว่า หากเราเปลี่ยนความรู้สึก “สงสารตัวเอง” เป็นการรู้สึก ” ขอบคุณตัวเอง ” แทน ก็จะเกิดพลังในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของเราให้ดียิ่งขึ้นได้

โดยการทดลองเปรียบเทียบความแตกต่าง ระหว่างคนที่เพ่งความสนใจไปในสิ่งที่เราไม่ชอบ หรือ รู้สึกว่าเป็นภาระ กับ กลุ่มคนที่เพ่งความสนใจไปกับสิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณ

ความรู้สึกขอบคุณนั้น นอกจากจะมีผลทำให้สุขภาพจิตของเราดีขึ้นแล้ว ยังช่วยให้สุขภาพกายของเราดีขึ้นได้อีกด้วย

::: คนที่รู้สึกขอบคุณ จะไม่ป่วยบ่อยเท่าคนอื่น :::

จากการวิจัย พบว่าคนที่รู้สึกขอบคุณตัวเอง จะมีอาการเจ็บป่วยน้อยกว่าคนที่รู้สึกสงสารตัวเอง เนื่องมาจากคนที่รู้สึกขอบคุณตัวเอง จะรักตัวเอง และอยากดูแลสุขภาพของตนเองให้ดีขึ้นอยุ๋เสมอ จึงมีแนวโน้มที่จะขยันออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่า ดูแลตัวเองมากกว่า รวมไปถึงมีสุขภาพจิตที่ดีกว่าด้วย จึงทำให้สุขภาพแข็งแรง นอนหลับได้อย่างยาวนานมากกว่า และ รู้สึกสดชื่นในเวลาที่ตื่นตอนเช้ามากกว่า

::: ความรู้สึกขอบคุณ นำไปสู่อารมณ์ด้านบวกที่มากขึ้น :::

การรู้สึกขอบคุณตัวเองจะทำให้รู้สึกมีความสุข เบิกบานใจ กระปรี้กระเปร้า และ มีพลังในการทำสื่งต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน

::: ความรู้สึกขอบคุณ ช่วยพัฒนาการเข้าสังคม :::

คนที่มีความรู้สึกขอบคุณ มักจะปฏิบัติตัวให้เข้ากับผู้อื่นได้ง่ายมากกว่า รู้สึกการยกโทษ หรือ ให้อภัยผู้อื่นได้มากกว่า รู้สึกเหงา และ โดดเดี่ยวน้อยกว่า นอกจากนี้ ยังมีแนวโน้มที่จะช่วยเหลือผู้อื่นมากขึ้นอีกด้วย

วิธีเลิกสงสารตัวเอง แล้วเปลี่ยนเป็นการขอบคุณตัวเอง

::: จดบันทึกสิ่งที่รู้สึกขอบคุณ :::

เขียนสิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณวันละหนึ่งอย่างทุก ๆ วัน ไม่ว่าจะเป็นพรข้อใหญ่ อย่างเรื่องงาน เรื่องครอบครัว หรือ ความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างการมองเห็นแสงแดดที่สดใส การได้สูดหายใจอากาศที่แสนสดชื่น เป็นต้น

::: พูดถึงสิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณ :::

ลองพูดถึงสิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณให้ติดเป็นนิสัย มองหาสิ่งที่เป็นเหมือนดั่งของขวัญที่ทำให้เรารู้สึกขอบคุณ และ ความสุขที่ได้นึกถึง นึกถึงของขวัญนี้ทุกเช้าตอนตื่น และ ทุกคืนก่อนนอน พูดคำขอบคุณนั้นกับตัวเราเอง การได้ยินคำพูดว่าขอบคุณนั้น จะช่วยเพิ่มความรู้สึกขอบคุณให้กับตัวเราเองค่ะ

::: เปลี่ยนช่วงเวลาที่กำลังรู้สึกสงสารตัวเอง :::

เมื่อเรารู้สึกว่า กำลังเริ่มสงสารตัวเอง ให้เราหยุดคิดต่อ ว่าชีวิตของเราไม่ยุติธรรม ลองหยุดพัก ตั้งสติ และเขียนรายชื่อคน หรือประสบการณ์ ที่ทำให้เรารู้สึกขอบคุณตัวเอง เมื่อไหร่ที่เรารู้สึกสงสารตัวเองอีกครั้ง ให้นำสิ่งที่เราจดไว้ออกมาอ่าน

::: ถามคนอื่นว่า เขารู้สึกขอบคุณอะไรบ้าง :::

ลองเปิดบทสนทนากับคนอื่น ด้วยการถามถึงสิ่งที่เขารู้สึกขอบคุณ แล้วดูว่า คนอื่นเขามีอะไรที่ทำให้ตัวเองรู้สึกขอบคุณบ้าง
เพื่อเป็นการเตือนตัวเราเองว่า เราก็ยังมีส่วนอื่นที่ควรค่าแก่การขอบคุณอยู่เช่นกัน