ขจัดความคิดฟุ้งซ่านด้วยการ ฝึกสติ เพียง 10 วินาที

ขจัดความคิดฟุ้งซ่านด้วยการ ฝึกสติ เพียงแค่ 10 วินาที

การทำสมาธิต่อเนื่อง 10 วินาที จะทำให้ความคิดฟุ้งซ่านหายไป และปลุกความตื่นตัวขึ้นมา โดยพื้นฐานแล้วไม่ต่างจากการ ฝึกสติ ในเวลา 10 วินาที นั่นคือ เลือกบริเวณที่เราจะทำความรู้สึกถึง และรู้สึกถึงมันในขณะปัจจุบัน ขอยกตัวอย่างการเคลื่อนไหวของท้องมาอธิบาย

ขั้นตอนที่ 1 ประกาศเริ่มต้นจะทำ

ประกาศว่า “จากนี้ไปจะฝึกสมาธิ” การประกาศจะเพิ่มพลังในการรู้สึกตัว และเพิ่มพลังสมาธิด้วย

ขั้นตอนที่ 2 รู้สึก

รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของท้องที่เป็นไปตามจังหวะของการหายใจ รู้สึกถึงอาการที่ท้อง “พอง” และ “ยุบ” ถ้าหากเรามีสมาธิดี ความคิดฟุ้งซ่านจะลดลงไปในชั่วขณะหนึ่ง ในระหว่างนั้นให้เรารู้สึกแบบนั้นต่อไปเรื่อย ๆ สักพัก สมาธิที่เกิดขึ้นมาเมื่อสักครู่จะค่อย ๆ หายไป การมีสติรู้สึกตัวก็จะเริ่มน้อยลง แล้วในที่สุดความคิดฟุ้งซ่านก็จะเข้ามาแทนที่

เมื่อรู้สึกถึงความคิดฟุ้งซ่านแล้วก็ตั้งชื่อให้มันว่า “ความคิดฟุ้งซ่าน” แล้วนำความคิดนี้ไป “แยกเก็บเป็นส่วนๆ” และหยุดคิด จากนั้นให้กลับไปมุ่งความสนใจไปที่ท้อง และให้รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวอีกครั้ง

การแยกความคิดเก็บเป็นส่วน ๆ ก็คือการนำเอาความคิดที่เกิดขึ้นไปคิดทีหลัง ให้หยุดคิดก่อนชั่วคราว อยู่กับพอง-ยุบ สลับไปมา

หลังจากนั้นสมาธิ และการรู้สึกตัวจะหายไปอีกครั้ง ความสับสนก็จะเกิดขึ้นอีกครั้ง ให้เราฝึกตามขั้นตอนเดิมซ้ำไปมา

ขั้นตอนที่ 3 ประกาศสิ้นสุดการกระทำ

เมื่อเสร็จสิ้นแล้วให้ประกาศสิ้นสุดการฝึกว่า “การฝึกสมาธิสิ้นสุดลงเพียงเท่านี้” “จากนี้จะอยู่ด้วยสภาวะที่มีสติ”

การฝึกสติในเวลา 5 นาทีนั้นเป็นการฝึกเพื่อให้รู้สึกถึงความคิดฟุ้งซ่าน เราอาจเตรียมนาฬิกาปลุก หรือจับเวลาในการฝึกก็ได้ ถึงจะใช้เวลามากกว่า 5 นาทีขึ้นไป การฝึกก็จะยังมีประสิทธิภาพ

การฝึกสติที่ใช้ระยะเวลายาวนานนั้น ถ้าเราไม่ประกาศสิ้นสุดการฝึก เส้นแบ่งระหว่างชีวิตประจำวัน และการฝึกสติจะไม่ชัดเจน ดังนั้นการประกาศสิ้นสุดจึงเป็นสิ่งที่จำเป็น

จำไว้ว่า การประกาศสิ้นสุดการฝึก และแยกการฝึกสติให้ชัดเจนเป็นสิ่งที่สำคัญ

ที่มา : ฝึกสติ 10 วินาที ชีวิตดีขึ้นแน่ โดย ฟุจิอิ ฮิเดะโอะ