ปวดตา ตาล้า ตาแห้ง หรือเรากำลังเป็น กลุ่มอาการ Computer Vision Syndrome

ปวดตา ตาล้า ตาแห้ง รับมืออย่างไร เมื่อตาไม่ปกติ

วัยทำงานหลายคนต้องมีประสบการณ์เผชิญกับอาการ ปวดตา ตาล้า ตาแห้ง ซึ่งบางทีก็เป็นชั่วขณะหนึ่งแล้วหาย บางคนเป็นบ่อย เป็นเรื้อรัง รบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน อยากให้ลองสงสัยไว้ก่อนว่าเราอาจเข้าข่ายเป็นอาการ Computer Vision Syndrome วันนี้ผู้เขียน นำคำแนะนำจากแพทย์มาฝากค่ะ

ว่าด้วยอาการปวดดวงตา

คนทำงานส่วนใหญ่หนีไม่พ้นอาการปวดตา ตาล้า ตาแห้ง แพทย์หญิงวีรยา พิมลรัฐ อธิบายเรื่องอาการปวดตาซึ่งเกิดจากกลุ่มอาการ Computer Vision Syndrome สรุปว่า

“กลุ่มอาการ Computer Vision Syndrome เกิดจากการใช้สายตากับคอมพิวเตอร์ หน้าจอต่างๆ เป็นเวลานาน มีการศึกษาพบว่า ผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์มากกว่า 3 ชั่วโมงขึ้นไปมักพบอาการนี้ร่วมกับการทำงานในสภาพแวดล้อมไม่เหมาะสม เช่น แสงน้อย ระยะห่างระหว่างหน้าจอคอมพ์ไม่เหมาะสม โดยอาการที่พบคือ ปวดเมื่อยตา ตาแห้ง แสบตา เคืองตา ตาพร่ามัว โฟกัสได้ช้าลง ตาสู้แสงไม่ได้ ปวดกระบอกตา ปวดศีรษะ บางครั้งมีอาการปวดหลังและไหล่ร่วมด้วย”

รักษาอย่างไรดี ?

จัดสภาพแวดล้อมในที่ทำงานให้เหมาะสม

1.ปรับระดับการมองเห็นและปรับท่านั่งการทำงานให้เหมาะสม

ได้แก่ จุดศูนย์กลางของจอคอมพ์ควรห่างจากตาประมาณ 20 – 28 นิ้ว และต่ำลงจากระดับสายตา 4-5 นิ้ว แป้นพิมพ์ควรวางอยู่ระดับต่ำกว่าจอ โดยให้ข้อมือและแขนขนานไปกับพื้น ข้อศอกตั้งฉาก ไม่อยู่ในลักษณะเอื้อมไปข้างหน้า ปรับระดับเก้าอี้โดยให้ฝ่าเท้าวางราบกับพื้น เข่าตั้งฉาก ต้นขาขนานไปกับพื้น อาจมี
ที่วางข้อศอกและแขนเพื่อลดอาการล้าที่หัวไหล่ แขน และข้อมือ

2. ปรับแสงสว่างจากภายนอกและจากจอคอมพ์
– ปิดม่านเพื่อป้องกันแสงจากภายนอกส่องกระทบหน้าจอคอมพ์ ซึ่งจะทำให้รู้สึกไม่สบายตา
– ปรับความสว่างของหน้าจอและความแตกต่างของสีระหว่างพื้นจอและตัวอักษรให้สามารถมองคมชัด สบายตา

3. พักสายตาระหว่างการทำงาน
หลังจากใช้สายตาติดต่อกัน 20 นาที ควรละสายตาจากจอและมองออกไปในระยะไกล 20 วินาที นอกจากนี้ทุกๆ 2 ชั่วโมงควรพักสายตา หรือลุกจากโต๊ะอย่างน้อย 5- 10 นาที

ชโลมดวงตาด้วยน้ำอุ่นสลับน้ำเย็น

หนังสือ ดวงตาสดใสสายตาดีได้ใน 5 นาที สำนักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ แนะนำวิธีแก้อาการสายตาล้าและปวดตาไว้ดังนี้

“การใช้น้ำอุ่นและน้ำเย็นชโลมดวงตาจะช่วยรักษาความเป็นกรดและด่างของดวงตา และปรับสมดุลของระบบไหลเวียนเลือดในดวงตาได้ ทั้งนี้เพราะอุณหภูมิน้ำที่แตกต่างกัน
จะทำให้การไหลเวียนเลือดในเส้นเลือดฝอยเป็นไปอย่างสะดวกขึ้น ดวงตาจึงรู้สึกผ่อนคลาย ลดอาการปวดล้าได้

“วิธีการคือ ชโลมดวงตาด้วยน้ำอุ่นประมาณ 10 วินาที จากนั้นให้เปลี่ยนเป็นน้ำเย็น หรือสามารถใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่นและน้ำเย็นประคบ ดวงตาแทนได้”