รังแคใบหน้า สยบได้ด้วยวิธีสุดอีซี่
ถ้าคุณสังเกตว่า ตัวเองมีผื่นแดง ลอกเป็นขุย ๆ ตามข้างจมูก หัวคิ้ว และไรผม แถมมีอาการคัน ให้รู้ไว้เลยว่า นี่เป็นอาการของโรค รังแคใบหน้า (Seborrheic Dermatitis) ซึ่งพบว่าคนไทยเป็นโรคนี้เยอะมาก บางคนอาการหนัก และเป็นบ่อยจนรบกวนชีวิตประจำวัน การรู้จักวิธีป้องกันเพื่อไม่ให้อาการกำเริบ จะทำให้เราใช้ชีวิตอย่างมีความสุขมากยิ่งขึ้น ดังวิธีต่อไปนี้
- เลี่ยงภาวะเครียดทุกกรณี ควรทำจิตใจให้สบาย ไม่เคร่งเครียดกับการงาน หรือสิ่งที่เข้ามากระทบจิตใจ
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมาก ที่ทำให้ภูมิคุ้มกันในร่างกายแข็งแรง ถ้าภูมิคุ้มกันในร่างกายอ่อนแอลง อาการจะยิ่งกำเริบ จึงต้องพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่นอนดึก และนอนให้ได้อย่างน้อยวันละ 7 – 9 ชั่วโมง
- ไม่หมกมุ่นกับการเล่นเกม ยุคนี้เป็นยุคของคอมพิวเตอร์ และสมาร์ทโฟน (Smartphone) จึงมีคนติดเกมมากขึ้น ไม่เฉพาะเด็กเท่านั้น แต่ผู้ใหญ่ทั้งผู้หญิง และผู้ชายก็มีไม่น้อย แม้บางคนอาจจะบอกว่า การเล่นเกมช่วยให้คลายความเครียด แต่จริง ๆ แล้ว ถ้าเราหมกมุ่นเล่นเกมมากเกินไป จะก่อให้เกิดความเครียดมากกว่า และอาจทำให้โรคกำเริบได้
- หลีกเลี่ยงแสงแดด แสงแดดเป็นปัจจัยหนึ่งที่กระตุ้นให้โรครังแคใบหน้ากำเริบได้ ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงแสงแดด และทาครีมกันแดดทุกวัน
- ไม่ล้างหน้าบ่อยเกินไป ควรล้างหน้าเพียงวันละ 2 ครั้ง ก็เพียงพอแล้ว โดยใช้สบู่ที่อ่อนโยนต่อผิวมาก ๆ ไม่ควรใช้สบู่ฆ่าเชื้อ หรือสบู่ลดความมัน เพราะจะทำให้ผิวยิ่งแห้งตกสะเก็ด และเห่ออักเสบขึ้นได้
- งดการสูบบุหรี่ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด เพราะเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ผื่นชนิดนี้กำเริบได้
- หลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด เช่น ไข่ หรืออาหารรสเผ็ดจัด เพราะเป็นสาเหตุหนึ่งที่กระตุ้นให้อาการกำเริบได้
- ควรกินอาหารที่มีธาตุสังกะสี เช่น หอยนางรม ถั่วลิสง และเมล็ดฟักทอง เป็นต้น เพราะเป็นอาหารที่ช่วยลดอาการรังแคใบหน้า
- ควรกินอาหารที่มีโอเมก้า – 3 และโอเมก้า – 6 ได้แก่ เนื้อปลา และน้ำมันพืช (ยกเว้นน้ำมันปาล์ม และน้ำมันมะพร้าว) เพราะช่วยลดการอักเสบ และผิวแห้งเป็นขุยได้
ปัจจุบันคนในสังคมมีความเคร่งเครียดมากขึ้น ซึ่งเป็นปัจจัยก่อโรคหลาย ๆ ชนิด ไม่เฉพาะโรครังแคใบหน้าเท่านั้น ดังนั้น อย่าทำงานเคร่งเครียดจนลืมดูแลตัวเอง ควรหาเวลาผ่อนคลายความเครียด และออกกำลังกายเป็นประจำด้วยนะคะ
ข้อมูลจาก นพ.รัสมิ์ภูมิ สุเมธีวิทย์
