ผ่อนคลาย – หายเหวี่ยง ทันตา! ใน 60 วินาที
เมื่อคุณรู้สึกว่าบางเรื่องหนักอึ้งเกินรับ ลองหยุดซักแป๊บ แล้วผ่อนคลายตัวเองตามวิธีการที่ เว็บไซต์ The Huffington Post เว็บไซต์ข่าวชื่อดังของอเมริกา แนะนำไว้ในหน้าดูแลสุขภาพ ดังนี้
- แหงนมองเพดานแล้วนับถอยหลัง 60 – 1 การเงยหน้าหายใจ จะช่วยให้ระบบประสาทอัตโนมัติส่งเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ได้ดีขึ้น พร้อมกันนั้นเราจะหายใจช้าลง ช่วยให้ใจสงบ คิดอะไรก็มีสมาธิขึ้น
- เทคนิคหายใจเพื่อผ่อนคลาย หายใจเข้ายาวๆ ทางจมูก แต่หายใจออก ทางปาก 10 ครั้ง
- เขียนความกังวลใจในสมุด และวางทิ้งไว้ค่อยจัดการวันพรุ่งนี้ ถ้าไม่มีอะไรที่รีบเร่งต้องแก้ไขนะ
- จินตนาการบำบัด เช่น จินตนาการว่าลอยอยู่บนเมฆ จินตนาการถึงกลิ่นที่ชอบ หรือไม่ก็ จินตนาการถึงคำพูดที่อยากฟัง เป็นต้น
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อช้าๆ ตั้งแต่หัวจรดเท้า เป็นการยืดค่อยๆ ยืดเส้น แล้วความเครียดในใจคุณจะดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ
ที่ยกตัวอย่างมาให้ฟังนี่ คือทางเลือกแบบด่วนจี๋ ที่จะช่วยให้คุณหายเครียด หายเหวี่ยงได้เร็วทันใจ แต่หากอยากได้แผนระยะยาวในการ “บอกลานิสัยเหวี่ยง” แนะนำให้ลอง 5 วิธีต่อไปนี้ ในตอนเย็นหลังเลิกงาน
แนะนำให้คุณลุกขึ้นทำกิจกรรมเหล่านี้ 1 – 2 วันต่อสัปดาห์ และจะพบว่าชีวิตมนุษย์เงินเดือนของคุณสดใสไสวสว่างได้อย่างไม่น่าเชื่อ รับรองเห็นผลชัวร์! ค่ะ
- ฟังเพลงตามชอบ จะเป็นเพลงเบาๆ หรือเพลงแด๊นซ์กระจายก็ได้ ขอแค่คุณรู้สึกผ่อนคลายก็พอ
- สดใสด้วยการอาบน้ำอุ่น โดยปล่อยให้สายน้ำไหลผ่านจากศีรษะลงไปสู่ร่างกาย หรือบางคนอาจเลือกนอนแช่ในอ่างน้ำ ก็จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
- เล่นโยคะเบาๆ ในห้องนอน คุณจะได้ร่างกายที่ผ่อนคลายความตึง และสมองที่โล่งโปร่งขึ้นด้วย
- จุดเทียนหอมหรือน้ำมันอโรม่ากลิ่นที่ชอบ แต่อย่าลืมต้องจัดพื้นที่ให้มีอากาศถ่ายเทด้วย
- ทำสมาธิง่ายๆ ก่อนนอน ด้วยการกำหนดลมหายใจเข้าออก ลึก ยาว และนานพอจนเกิดสมาธิ ซึ่งจะช่วยให้คุณมีสติรับมือกับวันรุ่งขึ้นได้อย่างดีเยี่ยม
ทำตามได้ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ แล้วหวังว่าจากนี้ ทุกเย็นของคุณจะมีความสุขรอคอยอยู่ ^^
เขียนโดย ศุภรา จากคอลัมน์ เกร็ดสุขภาพ ( ใจ ) นิตยสารชีวจิต ฉบับที่ 409
ขอบคุณภาพ จาก pixabay
