กระโดดเชือก อย่างไรให้สนุกพร้อมสุขภาพดี

กระโดดเชือก สร้างความสนุกพร้อมสุขภาพเยี่ยม

ย้อนกลับไปในวัยเด็ก เราต่างเคยเล่น กระโดดเชือก กันอย่างสนุกสนาน วันนี้เราขอชวนคุณหยิบ “ของเล่น” ในวันวานมาเป็นเครื่องมือสร้างสุขภาพแบบ “เอาจริง” ด้วยกันนะคะ

เรามีวิธีกระโดดเชือกเพื่อสุขภาพเยี่ยมมาฝากค่ะ

เลือกเชือกกระโดดที่มีคุณภาพ และรองเท้าที่รองรับแรงกระแทกได้ดี
ควรอบอุ่นร่างกายก่อนกระโดดทุกครั้ง
ขณะกระโดดพยายามให้ข้อศอกแนบชิดลําตัว ผ่อนคลาย หัวไหล่โดยการไม่ยกหัวไหล่ ให้ลําตัวส่วนบนตั้งตรง

มือทั้งสอง อยู่ที่ระดับสะโพก หมุนเชือกด้วยปลายแขนและข้อมือทั้งสอง

ความสูงในการกระโดดที่เหมาะสมคือสูงประมาณ 1 นิ้ว จากพื้นเท่านั้น หรือเพียงให้เชือกลอดผ่านได้ โดยให้หัวเข่างอน้อยที่สุด
สําหรับผู้เริ่มต้นควรกระโดดเพียงครั้งละ 5-15 นาที และหากรู้สึกเหนื่อยหอบหลังจากกระโดดได้เพียง 1-2 นาที ให้ พักโดยการวิ่งอยู่กับที่เบาๆ เมื่อพร้อมแล้วจึงกระโดดต่อ
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีควรกระโดดสัปดาห์ละ 3-4ครั้ง ครั้งละ 15-30 นาที หรืออาจเพิ่มจํานวนตามความเหมาะสม ขอให้สนุกและสุขภาพดีกันถ้วนหน้าค่ะ

คลิกอ่านต่อที่หน้าถัดไป

ประโยชน์ของการกระโดดเชือก

ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กระดูกและข้อต่อได้เป็นอย่างดี
สามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 150 แคลอรีต่อการกระโดดเพียง 15 นาที
ได้บริหารกล้ามเนื้อน่อง(gastrocnemius) กล้ามเนื้อเหยียดเข่า(quadriceps) กล้ามเนื้องอเข่า

(hamstrings) กล้ามเนื้อท้อง(abdominals) แขนท่อนปลาย(forearms) และกล้ามเนื้อไหล่(deltoids)