ลดอ้วน เคล็ดลับที่กินอิ่ม ไม่ต้องอด ไม่โยโย่ สุขภาพแข็งแรง

เคล็ดลับ ลดอ้วน กินอิ่ม ไม่ต้องอด ไม่โยโย่

ลดอ้วน แค่คิดก็เหนื่อย การหักห้ามใจไม่ให้กินเกินนั้น บางครั้งก็ยากกว่าขึ้นเขาหิมาลัย เราเลยชวนมาทำความรู้จัก กับระดับความอิ่มต่างๆ ที่จะช่วยสร้างเหตุผลดีๆ ในการหยุดกิน หรือกินน้อยลง

แพทย์หญิงธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล แนะนำวิธีง่ายๆ ไว้ในหนังสือ ผอมได้ ไม่ต้องอด สำนักพิมพ์ อมรินทร์สุขภาพ ว่า ระหว่างการกินอาหาร ควรฝึกให้คะแนนความหิวและอิ่มไปด้วย เพราะช่วยให้รู้ลิมิตว่าควรหยุดกินเมื่อไร โดย ใช้คะแนนดังนี้

คะแนนความหิว-อิ่ม ความรู้สึก

อิ่มมาก พุงใกล้แตก ขยับตัวลำบาก 10

อิ่มมาก ต้องคลายเข็มขัดออกหนึ่งรู 9

อิ่มเกินไป ไม่ค่อยสบายท้อง 8

อิ่มพอดีไม่รู้สึกหิวแล้ว 7

ค่อนข้างอิ่ม แต่ยังกินต่อได้ 6

รู้สึกกลางๆ ไม่หิว แต่ก็ไม่อิ่ม 5

มีสัญญาณของความหิว แต่ยังรอได้ หิว 4

รู้สึกได้ว่าร่างกายต้องการอาหาร 3

หิวมาก หงุดหงิด เริ่มอยากกินทุกอย่าง 2

หิวจัด เวียนศีรษะคล้ายจะเป็นลม 1