4 เคล็ดลับ กินให้หลับง่าย

กินอะไรหลับง่าย ? มาดูกัน

กินอะไรหลับง่าย ? เพราะอาหารการกินก็เป็นปัจจัยสําคัญที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนได้เช่นเดียวกับระบบการ
ทำงานอื่นๆ ของร่างกาย โดย หนังสืออาหารบําบัดโรค ซึ่งเขียนโดย ศัลยา คงสมบูรณ์เวช สํานักพิมพ์คลินิกสุขภาพ สรุปวิธีกินให้นอนหลับง่ายและหลับสนิทตลอดคืนไว้ ดังนี้

กินข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต หรือธัญพืชไม่ขัดสี

ผลการวิจัยพบว่า อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและวิตามินบีสูงช่วยให้หลับง่าย โดยคาร์โบไฮเดรตจะกระตุ้นให้สมองผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินซึ่งทําหน้าที่ควบคุมการนอนหลับมากขึ้น ทําให้รู้สึกง่วงนอนและหลับง่าย

ส่วนวิตามินบีซึ่งเป็นส่วนประกอบของสารสื่อประสาทในสมอง หากขาดแล้วนอกจากจะนอนไม่หลับ อาจเกิดอาการซึมเศร้าและหงุดหงิดหลังตื่นนอนได้

กินแต่พออิ่ม (โดยเฉพาะมื้อเย็น)

เพราะการกินอาหารอิ่มเกินไปจะทําให้ระบบย่อยทํางานหนักส่งผลให้นอนไม่หลับ ควรกินหนักในมื้อเช้า ปานกลางในมื้อเที่ยง และเบาในมื้อเย็น แต่หากรู้สึกหิวก่อนนอน ควรเลือกกินอาหารเบาๆ เช่น นมถั่วเหลือง ขนมปังแครกเกอร์ หรือโยเกิร์ต

หลีกเลี่ยงอาหารขับแก๊ส

หากมีอาการท้องอืดเพราะอาหารไม่ย่อยบ่อยครั้ง ก่อนนอนควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ก่อให้เกิดแก๊ส เช่น ถั่วต่างๆ กะหล่ำปลี ดอกกะหล่ำ หัวหอม มะม่วงดิบ แคนตาลูป แอ๊ปเปิ้ล และอาหารที่มีไขมันสูง เพื่อป้องกันไม่ให้อาการท้องอืดทําให้อึดอัดแน่นท้องจนรบกวนการนอน

หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มชนิดอื่นก่อนนอน

สําหรับผู้ที่มีปัญหานอนไม่เต็มอิ่มหรือนอนไม่หลับ เพราะถูกขัดจังหวะการนอนหลับสนิทต่อเนื่อง โดยมีสาเหตุมาจากการตื่นมาปัสสาวะตอนกลางคืน

หากต้องการดื่มน้ำควรดื่ม 90 นาทีก่อนเข้านอน เพื่อให้ร่างกายดูดซึมและขับน้ําออกทางปัสสาวะได้ทันก่อนเข้านอน

คลิกเพื่ออ่านต่อหน้าถัดไป

Did You Know?

Top 10 Careers

อาชีพที่เสี่ยงเกิดอาการนอนไม่หลับ

แพทย์หญิงวาร์นาดา คาร์เรียม-นอร์วูด (Varnada Karriem-Norwood) ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรกรรมและโรคของคนวัยทํางาน ยกตัวอย่างอาชีพสุ่มเสี่ยงประสบปัญหานอนไม่หลับจนส่งผลเสียต่อสุขภาพ ดังนี้