ฉลาดใช้ เทคโนโลยี
ใครที่รู้ตัวว่าติด เทคโนโลยี ก้มหน้ามองจอโทรศัพท์ สมาร์ทโฟน หรือแท็บเล็ต จนเกินพอดี ชีวจิตมีเคล็ดลับใช้เทคโนโลยีอย่างชาญฉลาด และไม่ทำร้ายสุขภาพมาฝากค่ะ
1.จํากัดเวลาใช้
ควรพักสายตาหลังการใช้งานอุปกรณ์สื่อสารต่างๆ ทุกๆ 1 ชั่วโมง เพราะแสงสีฟ้าและรังสีอัลตราไวโอเลตจากหน้าจอโทรศัพท์ สมาร์ทโฟน หรือแท็บเล็ต ส่งผลให้จอตาเสื่อม จากการสํารวจในประเทศไทย พบว่า มีผู้ที่เป็นโรคนี้แล้วกว่า 14 ล้านคน เวลามองจะเห็นคล้ายหยากไย่ลอยอยู่ มีอาการปวดตาและอาจกลายเป็นต้อกระจกได้
2.ปรับองศา อย่าก้มมาก
การก้มหน้าก้มตากดโทรศัพท์หรือใช้แท็บเล็ตอย่างต่อเนื่อง ทําให้เกิดอาการปวดตั้งแต่กระดูกสันหลังช่วงต้นคอ บ่า ไหล่ และสะบัก ซึ่งทางการแพทย์เรียกว่าโรคหลังห่อ คอตก(Text Neck) โดยมุมที่แนะนําคือ ไม่ควรก้มเกิน 15 องศา แต่ส่วนใหญ่มักจะก้มลงไปถึง 25-30 องศา ควรเปลี่ยนท่าจากการก้มหน้าเป็นเงยหน้าหรือยกจอให้อยู่ระดับสายตาแทน
3.พิมพ์เท่าที่จําเป็น
การออกแรงกํามือหรืองอนิ้วบ่อยๆจากการใช้อุปกรณ์สื่อสาร จนทําให้ปลอกหุ้มเอ็นหนาตัวขึ้นจนกดรัดการเคลื่อนไหวของเส้นเอ็น ทําให้เกิดโรคนิ้วล็อกได้ แนะนําให้ใช้วิธีพูดผ่านทางโทรศัพท์หรือข้อความเสียงแทนการพิมพ์ ส่วนขณะพักให้ยืดเหยียดนิ้วและแขนให้สุด สลับกับการกํามือแน่นๆช้าๆ สัก10ครั้ง หรือนวดคลายกล้ามเนื้อและเอ็นด้วยตนเองบ้าง
หลังจากผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยตนเองแล้ว จะใช้การแช่น้ําอุ่น หรือประคบร้อนด้วยลูกประคบสมุนไพรเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อที่เคยปวดเกร็งผ่อนคลายได้มากขึ้นอีกก็ได้ผลดีเช่นกัน
จากคอลัมน์ Senior Secret นิตยสารชีวจิต
