Shoulder ออกกำลังไหล่ ศอก บำบัดอาการปวดเรื้อรัง
ลักษณะท่าทางการนั่ง สะพายกระเป๋า หรือแบกของหนักเมื่อทำจนเป็นนิสัย จะทำให้ไหล่สะสมความเมื่อยล้า กล้ามเนื้ออ่อนล้า จนเป็นสาเหตุนำไปสู่อาการปวดไหล่เรื้อรัง
ฉะนั้น ผู้ที่ทำงานหักโหมจนไม่มีเวลาผ่อนคลายและไม่ชอบออกกำลังกาย จึงมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการออฟฟิศซินโดรมสูง
แพทย์หญิงฟุกุดะ จิอากิ ที่ปรึกษาด้านสุขภาพของสมาคม Japanese Society of Physical Fitness and Sports Medicine กล่าวเสริมว่า โรคภัยอื่นๆ อาจเป็นสาเหตุของอาการปวดไหล่ได้ โดยหากพบอาการคลื่นไส้ หายใจลำบาก ร่วมกับอาการปวดไหล่ อาจสันนิษฐานว่าอวัยวะภายในเกิดความผิดปกติฉะนั้นควรรีบปรึกษาแพทย์
หนังสือ สูตรสำเร็จกับเรื่องปวดๆ “ไหล่ ข้อศอก” สำนักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ แนะนำว่า วันที่ปวดไหล่มากไม่ควรเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อบริเวณข้อต่อไหล่ เมื่ออาการเริ่มทุเลาจึงฝึกบริหารกล้ามเนื้อโดยค่อยๆ เคลื่อนไหวและทำเท่าที่ทำได้
Easy Exercise
ท่าที่ 1
กำหมัดแล้วลูบบริเวณกลางหลังขึ้นลง ยืนหลังตรง แยกเท้ากว้างประมาณไหล่ กำมือไว้โดยชูนิ้วหัวแม่มือขึ้น วางมือซ้ายไว้บริเวณกลางหลังส่วนล่าง วางมือขวาไว้บริเวณกลางหลังส่วนบน เคลื่อนมือซ้ายไปหามือขวา ทำ 3 ครั้ง จากนั้นทำสลับข้าง
ท่าที่ 2
ขยับข้อศอกไปข้างหน้าและหลัง ยืนหลังตรง ประสานนิ้วมือทั้งสองข้างไว้บริเวณท้ายทอย กางและหุบข้อศอกไปด้านหน้าและด้านข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 10 ครั้ง
ท่าที่ 3
กางและหุบแขนเหมือนใบพัด นอนตะแคงไปทางด้านซ้าย ยกแขนขวาขึ้นและลงทางด้านข้างลำตัว นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 5 ครั้ง จากนั้นทำสลับข้าง หากรู้สึกเจ็บมากให้นอนหงายแล้วเคลื่อนไหวด้วยการกางและหุบแขนโดยไม่ต้องยกแขนขึ้นจากพื้น
ท่าที่ 4
เอียงตัว เหยียดไหล่ ยืนหลังตรง แขนข้างหนึ่งเท้าเอวไว้ ส่วนแขนอีกข้างเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ แล้วค่อยๆ โน้มแขนข้ามศีรษะไปยังด้านตรงข้าม พร้อมกับเอียงร่างกายส่วนบนตามไปด้วย เหยียดแขนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ฝ่ามือคว่ำลงค้างท่าไว้ นับ 1 – 5 จากนั้นทำสลับข้าง
