กฎ 7 ประการ ช่วย ป้องกันโรคอัลไซเมอร์ ถามหา

ป้องกันโรคอัลไซเมอร์ ด้วยกฎ 7 ข้อ

โรคอัลไซเมอร์เป็นโรคที่พบได้บ่อยที่สุดของภาวะสมองเสื่อมทั้งหมด เมื่ออายุมากขึ้น อัตราการเกิดโรคอัลไซเมอร์ก็เพิ่มขึ้น วันนี้เราจึงมาแนะนำ 7 วิธี ป้องกันโรคอัลไซเมอร์ ให้ผู้อ่านไปปฏิบัติตามดูค่ะ

สมอง, ฮอร์โมนเพศหญิง, วัยทอง, สุขภาพผู้หญิง ป้องกันโรคสมองเสื่อม

1.กินอาหารที่มีประโยชน์ ถูกสุขลักษณะ

โดยเฉพาะอาหารที่ช่วยบำรุงสมองและระบบประสาท ดังนี้

อาหารที่มีโอเมก้า-3 สูง

ช่วยบำรุงสมอง และป้องกันอาการซึมเศร้า พบมากในปลาทะเล เช่น ปลาทู ปลาแซลมอน ปลากะพง ปลากระบอก ปลาซาร์ดีน เป็นต้น สาหร่ายทะเล ควรกินอย่างน้อยสัปดาห์ละ 200 กรัม

อาหารที่มีสารแอนติออกซิแดนต์สูง

ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์สมอง พบมากในผัก ผลไม้ และเครื่องเทศ ชนิดต่างๆ เช่น ผักโขม คะน้า กระเทียม ทับทิม สตรอว์เบอร์รี่ พริกไทย ขมิ้น เป็นต้น ควรกินอย่างน้อยวันละ 400 กรัม

อาหารที่มีวิตามินซีและอีสูง

เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์สมอง พบมากในผักใบเขียว ผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ฝรั่ง ส้ม กะหล่ำปลี ขึ้นฉ่าย ควรกินอย่างน้อยวันละ 400 กรัม

อาหารที่มีโฟเลตสูง

ช่วยเสริมสร้างการทำงานของกรดแอมิโนที่ช่วยซ่อมแซมเซลล์สมองให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น พบมากในข้าวกล้อง หน่อไม้ฝรั่ง ผักโขม กะหล่ำปลี ผักกาดหอม บรอกโคลี ฝรั่ง มะละกอ ทับทิม กล้วย ถั่วชนิดต่างๆ เป็นต้น ควรกินให้ได้อย่างน้อย 400 กรัม

กล้วยหอม

ช่วยกระตุ้นสารเซโรโทนินให้กับสมองและช่วยบำรุงร่างกาย

หลีกเลี่ยงอาหารรศเค็มจัด หวานจัด และไขมันสูง

เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน ภาวะระดับไขมันในเลือดผิดปกติ และ โรคหลอดเลือดสมอง เป็นต้น

2.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่

รวมไปถึงการดื่มสุรา และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

3.ระมัดระวังการเกิดอุบัติเหตุ

ที่จะก่อให้เกิดการกระทบกระเทือนต่อศีรษะ

4.พักผ่อนให้เพียงพอ

5.ออกกำลังกายเป็นประจำ

6.ทำกิจกรรมเพื่อผ่อนคลายความเครียด

เพื่อชะลอภาวะซึมเศร้า ภาวะสมองเสื่อม เช่น การเต้นรำ การเล่นเกมฝึกสมอง เกม puzzle ดนตรีบำบัด หรือกิจกรรมที่ฝึกความสัมพันธ์ของร่างกายและการสั่งงานของสมองซีกซ้ายและขวา