Step2
ท่าเตรียม
นอนเฉียง 45 องศา ล็อคหน้าท้องให้ตั้งตรง งอเข่า 45 องศา เท้าชิด หงายมือ กำดัมบ์เบล วางแขนข้างลำตัว
ท่าปฏิบัติ
เกร็งแขน ยกดัมบ์เบลขึ้น ไม่ต้องเหยียดจนสุดแขน เพราะไม่ต้องการให้กล้ามเนื้อมัดเล็กได้พัก ยกแขนลง ไม่ต้องลงจนสุดแขนเช่นกัน ทำซ้ำจนกว่าจะเมื่อย
จากนั้น จำไว้ว่าทำได้ทั้งหมดกี่ครั้ง ครั้งต่อไปให้ยกแขนขึ้นลงเท่าจำนวนเดิม ทำซ้ำ 3 เซต
Step 3
ท่าเตรียม
ยืนตรง หงายมือ กำดัมบ์เบลงอข้อศอกเป็นมุมฉาก
ท่าปฏิบัติ
ยกแขนขึ้น ให้ข้อศอกตั้งฉากกับไหล่ แต่ต้องล็อคข้อศอกไม่ให้เอียงไปมา ยกแขนขึ้นหายใจเข้า ยกแขนลงหายใจออก
กลับสู่ท่าเตรียม ทำซ้ำจนกว่าจะเมื่อย จากนั้น จำไว้ว่าทำได้ทั้งหมดกี่ครั้ง ครั้งต่อไปให้ยกแขนขึ้นลงเท่าจำนวนเดิม ทำซ้ำ 3 เซต
Did you know?
เนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นกล้ามเนื้อมัดเล็ก จึงควรบริหารอย่างต่อเนื่อง และไม่หยุดพักระหว่างเซต จะช่วย เสริมความกระชับได้เร็วยิ่งขึ้น
ข้อมูลจาก : นิตยสารชีวจิต ฉบับที่ 417
เสริมหน้าอกให้นมลูก ปลอดภัยหรือหายนะ
ลดใต้ท้องแขน ง่ายๆ กับดัมบ์เบล 2 กิโลกรัม
ท่าบริหารแบบง่ายๆ แก้อาการเจ็บคอ
