5 ข้อเด็ด ต้องทำ ก่อนออกกำลังกาย
5 ข้อเด็ด ที่ต้องต้องทำ ก่อนออกกำลังกาย แต่หลายคนอาจไม่เคยรู้ ซึ่งทั้ง 5 ข้อนี้ จะทำให้การเสียเหงื่อมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
หลายคนอาจคิดว่า แค่ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ก่อนออกกำลังกายก็เพียงพอแล้วใช่ไหมคะ
เพียงพอแล้วค่ะ แต่แค่ในระดับหนึ่ง!!
ขั้นตอนการเตรียมพร้อมร่างกายหรือยืดหยุ่นกล้ามเนื้อนั้นสําคัญมาก เพราะช่วยลดอาการบาดเจ็บได้เป็นอย่างดีและยังเป็นการเตรียมร่างกายด้านอื่นๆ ให้พร้อมเพื่อประโยชน์จากการออกาลังกายสูงสุดด้วย
ยิ่งคนยุคใหม่ที่กําลังถูกอาการเฉื่อยชาเข้าครอบงําจากการนั่งทำงานโดยไม่เปลี่ยนอิริยาบถทั้งวัน ร่างกายจะสูญเสียความคล่องแคล่วว่องไว และเพื่อเรียกคืนความกระฉับกระเฉงให้กลับคืนมา แนนขอแนะนําเทคนิคการออกกําลังกายเพื่อขับไล่อาการเฉื่อยชาดังนี้
- เล่นกีฬาที่ต้องใช้ความเร็ว เช่น แบดมินตัน บาสเกตบอล หรือสควอช
- เล่นกีฬาที่ต้องใช้ความสัมพันธ์ระหว่างตาและมือ เช่น ปาเป้า จานร่อน และยิงธนู
- เล่นกีฬาที่กระตุ้นการทํางานของหัวใจเพื่อให้ร่างกายรู้สึกมีเรี่ยวแรง เช่น ขี่จักรยาน เต้นแอรบิก
เราควรออกกําลังกายแต่ละชนิดอย่างน้อยวันละ 10 นาที เพื่อเพิ่มความกระฉับกระเฉงและความแข็งแรงของร่างกาย
นอกจากยืดเหยีดเสริมความยืดหยุ่นแล้ว เรายังต้องรู้สิ่งสำคัญอีก 5 ข้อ ที่ต้องทำก่อนออกกำลังกาย ดังนี้ค่ะ
1.กินอาหารก่อนออกกำลังกายเสมอ
DaranPratt ครูสอนฟิตเนสจาก Edge1stFitness ประเทศสหรัฐอเมริกากล่าวว่า “การออกกําลังกายขณะท้องว่างทําให้ร่างกายดึงเอาพลังงานสํารองมาใช้จนหมดส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลียและไม่สามารถออกแรงได้เต็มที่ ทั้งยังส่งผลเสียต่อระบบเผาผลาญอีกด้วย” ทางที่ดีควรกินอาหารมื้อเล็กๆ หรือผลไม้ อาจกินแอปเปิ้ล รองท้องสักครึ่งชั่วโมงก่อนออกกําลังกายทุกครั้ง
2.ไม่ปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ
เพราะร่างกายคนเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบมากกว่า 75 เปอร์เซ็นต์ การปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำในช่วงที่ออกแรงมากย่อมส่งผลเสียต่ออวัยวะระบบต่างๆ มิหนําซ้ำยังทําให้ระบบเผาผลาญไขมันทํางานลดลง 3 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้น เราจึงควรดื่มน้ำก่อนออกกําลังกายหนึ่งแก้ว หากรู้สึกกระหายน้ำขณะออกกําลังกายแนะนําให้จิบทีละน้อย
3.เดินก่อนออกกําลังกาย
หากการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อคือ การเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนเล่นกีฬา การเดินก็ถือเป็นการเตรียมพร้อมจิตใจก่อนเล่นกีฬาเช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนําให้เดิน 2-3 นาที ก่อนเล่นกีฬาเพื่อผ่อนคลายความเครียดจากการทํางานและเตรียมพร้อมร่างกาย
4.นวดกระตุ้นกล้าม
เนื้อวิธีนี้ใช้หลักการเดียวกันกับท่าปลุกเซลล์ร่างกายในการนวดกดจุดแบบชีวจิต เพราะการนวดเฟ้นเบาๆ ช่วยปลุกเซลล์ร่างกายที่ไม่ได้ทำงานให้ตื่นตัวพร้อมรับการออกกำลังกาย
5.ชวนเพื่อนออกกำลังกาย
เพราะการมีเพื่อนจะช่วยให้การออกกำลังกายสนุก ผ่อนคลายความเครียด และสร้างแรงจูงใจให้อยากเล่นกีฬามากขึ้น
5 ข้อง่ายที่จะทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น รู้แล้วต้องทำตามกันนะคะ
บทความน่าสนใจอื่นๆ
