3. ไทชิ + แอโรบิก + เดิน + รำกระบอง เพื่อการไหลเวียนเลือดที่ดี
อาจารย์สาทิส อินทรกำแหง ได้ย้ำถึงความสำคัญของการออกกำลังกายที่มีต่อสุขภาพเลือดว่า การออกกำลังกายจะช่วยให้อาหารได้รับการเผาผลาญที่ถูกต้องและการหมุนเวียนของโลหิตสมบูรณ์เต็มที่
จากหนังสือ How Tai Chi Works Wonders for Your Health อธิบายว่า การออกกำลังกายด้วยไทชิหรือไทเก๊ก ซึ่งเริ่มต้นด้วยท่ายืนนิ่งๆ การได้หายใจออกจนสุด ก่อนเริ่มท่าต่างๆ ทำให้ได้รับออกซิเจนเข้าไปเต็มที่
การฝึกไทชิช่วยให้การไหลเวียนเลือดมีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้นเพราะท่าไทชิช่วยให้เลือดและของเหลวในร่างกาย ตลอดจนพลังงานในร่างกายไหลเวียนได้อย่างราบรื่น
จากการศึกษาในวิทยานิพนธ์เรื่อง “ผลของการเต้นแอโรบิกส์แดนซ์แบบแรงกระแทกต่ำและแบบปลอดแรงกระแทกที่มีต่อสารชีวเคมีในเลือดของหญิงสูงอายุ” ของ วราภรณ์ ภิญโญชนม์จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย พบว่ามีผลต่อระบบสารเคมีในเลือดโดยค่าเฉลี่ยของระดับสารชีวเคมีในเลือด คือ กลูโคส ไตรกลีเซอไรด์ คอเลสเตอรอล และไขมันร้ายหลังการทดลองลดลงแต่มีค่าไขมันตัวดีในเลือดเพิ่มขึ้น
นอกจากนี้มีการศึกษาพบว่า การเดินเร็วช่วย ลดไขมันร้ายเพิ่มไขมันดี คนที่มีไขมันดี (HDL) ในปริมาณต่ำ การเดินเร็วช่วยให้ไขมันร้าย (LDL) ลดลงประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์ และเพิ่มไขมันชนิดดีได้ประมาณ 6 เปอร์เซ็นต์ โดยต้องเดินเร็วติดต่อกันเป็นประจำนาน 8 – 9 เดือนขึ้นไป (ในงานวิจัยไม่ได้ระบุจำนวนชั่วโมงในการเดินต่อสัปดาห์ที่แน่นอน)
คุณหมอพลภัทรอธิบายถึงข้อดีของ HDL ว่า มีหน้าที่ขนส่งไขมันจากเส้นเลือด ถ้ามีมากก็ช่วยสลายไขมันออกไปจากผนังเส้นเลือด ขณะที่คนที่ไม่ออกกำลังกายแล้วมี LDL สูงเสี่ยงที่ผนังเส้นเลือดจะเสื่อม เนื่องจากไขมันจะสะสมตามผนังเส้นเลือดทำให้เส้นเลือดตีบแคบลง ถ้าเป็นมากขึ้นก็จะกระตุ้นให้เกิดการแข็งตัวของเลือด
ส่วนประโยชน์ของการรำกระบองแบบชีวจิตนั้น อาจารย์สาทิสกล่าวในหนังสือ เตะสุดชีวิต ว่า การออกกำลังกายด้วยการรำกระบองช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกายและส่งผลดีต่อระบบเลือด
นอกจากนี้รายงานการวิจัยเกี่ยวกับผลของการรำกระบอง ในการสร้างความแข็งแกร่งและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อโดยผู้ช่วยศาสตราจารย์?นายแพทย์วุฒิชัย เพิ่มศิริวาณิชย์ และคณะของมหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์ พบว่า
การรำกระบองให้ผลดีต่อกระดูกสันหลัง และช่วยให้กระดูกสันหลังที่ขาดความคล่องตัวและความยืดหยุ่นเคลื่อนไหวดีขึ้น ดังนั้นการที่กระดูกสันหลังมีความแข็งแรงจึงช่วยให้ผลิตเลือดได้ดีขึ้น