ถ่ายไม่ออก แก้อย่างไรให้ขับถ่ายง่าย สบายท้อง
เรื่องความผิดปกติในการขับถ่ายจัดเป็นปัญหาใหญ่ในชีวิตประจำวัน ถ่ายไม่ออก ท้องผูก ถ่ายไม่คล่อง รู้สึกไม่สบายตัว อึดอัด พุงป่อง กวนตัวกวนใจไปหมด เราจึงนำ วิธีแก้ท้องผูก ง่ายๆ มาฝาก
![ถ่ายไม่ออก, ท้องผูก, วิธีแก้ท้องผูก, ระบบขับถ่าย, ถ่ายไม่คล่อง](https://goodlifeupdate.com/app/uploads/2018/02/61-2-630x420.jpg)
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแก้ท้องผูก
อาการท้องผูก ถ่ายไม่ออก ส่วนใหญ่มาจากการมีพฤติกรรมการกิน การขับถ่าย และการใช้ชีวิตประจำวันผิดๆ ลองปรับเปลี่ยน พฤติกรรมตามคำแนะนำต่อไปนี้ดูนะคะ
1. ดื่มน้ำ กินผักผลไม้ทั้งสดและแห้ง หรืออาหารที่มี กากใยมากๆ รวมทั้งข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ถั่ว ฟักทอง ข้าวโพด เป็นต้น ซึ่งอาหารเหล่านี้จะช่วยเพิ่มเส้นใยช่วยการขับถ่ายได้
2. ไม่ควรเร่งรีบในขณะที่กินอาหาร ควรเคี้ยวอาหารให้ ละเอียด หรือกินมะละกอสุกก่อนอาหาร และดื่มน้ำตามมากๆ นักธรรมชาติบำบัดเชื่อว่า การกินอาหารจากธรรมชาติเป็นวิธีที่ดีกว่า ซึ่งอาจทำได้โดยการกินรำข้าวเสริม โดยโรยลงไปบนอาหาร
3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อกระตุ้นการทำงานของกระเพาะอาหารและกล้ามเนื้อหลัง ซึ่งจะช่วยให้ลำไส้ เคลื่อนไหวดีขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้ระบบ ไหลเวียนโลหิตดี ระบบประสาทตื่นตัว ระบบกล้ามเนื้อแข็งแรงและจิตใจแจ่มใส
4. อย่ากลั้นอุจจาระ ควรเข้าห้องน้ำทุกครั้งที่รู้สึกปวด หรือหลังจากที่กินอาหารเช้าที่เป็นธัญพืช โดยพยายามนั่งถ่ายอย่างผ่อนคลายประมาณ 10 นาที หรือฝึกนิสัยการขับถ่ายเป็นเวลาให้ตัวเอง
5. แก้ไขให้ถูกวิธี สำหรับทารก หากมีอาการท้องผูกอาจ เพิ่มน้ำตาลประมาณ 1 ช้อนชาในนม 1 ขวด จะช่วยให้ถ่าย บ่อยขึ้น แต่ถ้าให้น้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้ท้องเสีย ส่วนในผู้สูงอายุควรถ่ายอุจจาระเป็นเวลา ถ้าจำเป็นอาจต้องให้ยาเพิ่มปริมาณอุจจาระ ยาระบาย ใช้ยาเหน็บ หรือสบู่เหน็บ จนกว่าการขับถ่ายจะเป็นปกติ
6. ถ้าท้องผูก จนต้องเบ่งและทำให้รู้สึกไม่สบาย อาจทำให้อุจจาระนุ่มลงโดยใช้ยาเหน็บกลีเซอรีน (ขนาดสำหรับเด็ก) หรือสบู่ชิ้นเล็กยาว 13 มิลลิเมตร สอดเข้าทางทวารหนัก แต่ถ้าอาการไม่ดีขึ้นควรปรึกษาแพทย์ทันที
แก้ท้องผูกด้วยสมุนไพร
พืชผักสมุนไพรไทยใกล้ตัวก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกของคุณค่ะ
มะขาม กินมะขามฝักแก่ หรือมะขามเปียก 10 – 20 ฝัก จิ้มเกลือ หรือคั้นเป็นน้ำดื่ม
ขี้เหล็ก นำแก่น 50 กรัม ราก ลำต้น ดอก ใบ และ ผลของขี้เหล็ก รวมทั้งหมด 20 – 25 กรัม ไปต้มเอาแต่น้ำ ดื่มก่อนอาหารหรือก่อนนอน
มะเฟือง ขณะท้องว่างประมาณ 1 ชั่วโมง กินมะเฟือง ที่มีรสเปรี้ยว 2 – 3 ลูก นอกจากจะเป็นยาระบายได้แล้ว มะเฟือง ยังช่วยลดกรดในกระเพาะอาหารได้อีกด้วย
เมล็ดชุมเห็ดไทย นำเมล็ดชุมเห็ดไทยประมาณ 1 กำมือ มาคั่วให้เหลือง แล้วนำมาต้มในน้ำสะอาดประมาณ 1 – 2 แก้ว จนเดือด นอกจากจะช่วยระบายท้องแล้ว เมล็ดชุมเห็ดไทยยังมีสรรพคุณช่วยให้นอนหลับสบายด้วยค่ะ
![รำข้าว, ถ่ายสะดวก, ถ่ายไม่ออก, ท้องผูก, แก้ท้องผูก, สมุนไพรแก้ท้องผูก](https://goodlifeupdate.com/app/uploads/2018/02/constipation-3-768x403-1.jpg)
ดูแลตัวเองด้วยการแพทย์แผนไทย
ศาสตร์ทางด้านการแพทย์แผนไทยก็มีสูตรที่น่าสนใจให้ลองปฏิบัติเช่นกันค่ะ
1. รำข้าวสามารถดูดซับน้ำไว้ได้ถึงเก้าเท่าของน้ำหนักตัว มันเอง จึงช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ดี การเติมรำข้าวลงไป ในอาหารจะช่วยให้ถ่ายสะดวก แต่ต้องดื่มน้ำตามให้มากขึ้น เพื่อช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดี ควรกินรำข้าววันละ 1 – 3 ช้อนโต๊ะ และดื่มน้ำตามเสมอ
2. สำหรับการรักษาในระยะยาว ไม่ควรพึ่งรำข้าวเพียงอย่างเดียว เพราะรำข้าวมีส่วนประกอบบางอย่างที่ขัดขวางไม่ให้ร่างกายดูดซึมเกลือแร่บางชนิด และยังทำให้ท้องมีลมมาก หรือท้องอืด แต่อาการนี้จะหายไปเองภายใน 1 – 2 สัปดาห์
3. กินอาหารหมักดองต่างๆ เช่น ผักเสี้ยนดอง หน่อไม้ดอง หัวหอมดอง หรืออาหารหมักดองโบราณที่ใช้น้ำซาวข้าวใน การดอง
![ดื่มน้ำ, แก้ท้องผูก, วิธีแก้ท้องผูก, ถ่ายไม่ออก, ระบบขับถ่าย](https://goodlifeupdate.com/app/uploads/2018/02/acne3-768x403-1.jpg)
ท่าแถม…ทำง่าย ถ่ายคล่อง
สำหรับชาวชีวจิตคงคุ้นเคยกับท่าแถมในการรำกระบองเป็นอย่างดี เพราะนอกจากจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน ของต่อมลูกหมากในผู้ชาย รังไข่และมดลูกในผู้หญิงแล้ว ยังช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายได้อีกด้วย
เนื่องจากจุดประสาทบริเวณก้นกบจะบังคับระบบขับถ่าย การเคลื่อนไหวของกระเพาะปัสสาวะและลำไส้ใหญ่ ลองนำไปปฏิบัติติดต่อกันทุกวันดูนะคะ
1. ยืนตัวตรง กางขาเล็กน้อย
2. นำกระบองไว้ด้านหลังลำตัวบริเวณบั้นเอว โดยใช้วงแขนสองข้างคล้องกระบองเอาไว้ ฝ่ามือประสานกันไว้ด้านหน้า หรือวางราบกับหน้าท้องก็ได้
3. เขย่งส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
4. ลดตัวลงนั่งโดยยังคงเขย่งส้นเท้าอยู่ ตามองตรง ไม่ก้มหน้า ไหล่ตรงผึ่งผาย ลำตัวตั้งตรง แล้วขย่มตัวให้ก้นแตะ ส้นเท้า 3 ครั้ง จากนั้นยืนขึ้นโดยเขย่งส้นเท้าอยู่ตลอดเวลา
5. เมื่อตัวตั้งตรงแล้วลดส้นเท้าลงสู่พื้น นับเป็นหนึ่งครั้ง
6. ทำซ้ำตั้งแต่ข้อ 3 – 5 ให้ครบ 30 – 50 ครั้ง
อาการท้องผูก ถ่ายไม่ออก ที่ควรไปพบแพทย์
1. เมื่อกิจวัตรการถ่ายอุจจาระเปลี่ยนแปลงไป และเป็นอยู่นานกว่า 2 – 3 สัปดาห์
2. เมื่อมีอาการท้องผูกอย่างรุนแรงและรักษาเองไม่หาย หรือมีอาการปวดท้องร่วมด้วย
3. เมื่อมีอุจจาระไหลเป็นน้ำออกมาหรือเป็นก้อนแข็ง อุดตัน
ข้อมูลอ้างอิง
อาจารย์สุรพรรณ ศิริธรรมวานิช อาจารย์พิเศษและที่ปรึกษา ทางวิชาการด้านการแพทย์แผนไทย คณะการแพทย์แผนตะวันออก มหาวิทยาลัยรังสิต
หนังสือที่ปรึกษาครอบครัวสุขภาพดี
หนังสือบำบัดโรคด้วยการแพทย์ทางเลือก
หนังสือคู่มือประชาชนในการดูแลสุขภาพ ด้วยการแพทย์แผนไทย