วิดพื้น ให้แขนสวยเฟิร์ม ด้วยเคล็ดลับสุดง่าย

วิดพื้น แบบมือโปร ด้วยโปรแกรมฝึกสำหรับผู้เริ่มต้น

วิดพื้น ยากอะ ทำไม่ได้ แขนไม่แข็งแรง ขอข้ามนะ หยุดค่ะ เพราะเรามีวิธีฝึกวิดพื้นแบบง่ายๆ ที่จะช่วยให้มือใหม่วิดพื้นได้ แถมยังปลอดภัยอีกด้วย

วิดพื้นกับกำแพง

สำหรับมือใหม่ที่ไม่สามารถวางมือบนพื้นแล้วดันตัวขึ้นมาได้ เราแนะนำให้ยืนตรงเท้าชิด ห่างจากกำแพงประมาณ 1-2 ก้าว จากนั้น งอข้อศอกจนศีรษะชิดกำแพง ทำให้ได้มากเท่าที่ทำได้ ทำวันละ 3 เซต โดยแต่ละเซตให้พัก 30 วินาที ค่อยๆ ฝึกจนกว่าจะทำได้วันละ 10 ครั้ง แล้วจึงเข้าสู่ขั้นตอนที่สอง

วิดพื้นกำโต๊ะ

เท้าชิด ยืนบนปลายเท้า ห่างจากโต๊ะพอประมาณ ตัวตรง วางมือบนโต๊ะ ค่อยงอข้อศอกจนหัวไหล่ขนานกับพื้น ค่อยๆ พยายามทำให้ได้มากเท่าที่ทำได้ ทำวันละ 3 เซต โดยแต่ละเซตให้พัก 30 วินาที เมื่อฝึกจนทำได้วันละ 10 ครั้งแล้ว จากนั้นจึงขยับเข้าสู่ขั้นตอนที่สาม

งอเข่าวิดพื้น

งอเข่า ไขว้ปลายเท้า เหยียดแขนตรง วางมือบนพื้น หลังตรง ค่อยๆ งอข้อศอก จนลำตัวขนานกับพื้น ทำให้ได้มากเท่าที่ทำได้ ทำวันละ 3 เซต โดยแต่ละเซตให้พัก 30 วินาที ค่อยๆ ทำจนทำได้วันละ 10 ครั้ง จากนั้น จึงเข้าสู่การวิดพื้นแบบมือโปร

วิดพื้น

ตั้งปลายเท้าขึ้น วางมือบนพื้น แขนเหยียดตรง ตัวตรง ค่อยๆ งอข้อศอก จนหน้าอกห่างจากพื้น 1 นิ้ว ทำให้ได้มากเท่าที่ทำได้ ทำวันละ 3 เซต โดยแต่ละเซตให้พัก 30 วินาที จากนั้นจึงเพิ่มจำนวนครั้งทุกสัปดาห์ สัปดาห์ละ 5 ครั้ง

Tips

-ให้จินตนาการว่า ร่างกายคือแผ่นกระดานที่ติดกับสะโพก ขณะดันตัวขึ้น ให้ลำตัวเป็นแนวตรงเสมอ

-อย่าหย่อนหน้าท้องลงใกล้พื้น เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหลังบาดเจ็บได้

-อย่ากดศีรษะลงต่ำหรือยกสูงเกินไป เพราะจะทำให้บาดเจ็บที่คอ

-อย่าโก่งสะโพกขึ้น เพราะน้ำหนักจะมาอยู่ที่ไหล่ เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

หลังจากที่วิดพื้นได้อย่ามือโปรแล้ว ลองฝึกร่างกายด้วยท่าง่ายๆ อย่าง Inchworm ก็จะช่วยเน้นบริหารส่วนหน้าท้อง หน้าอก และแขนได้ค่ะ

•ก้มตัวลงไปข้างหน้า วางมือทั้งสองข้างลงไปบนพื้นโดยกางแขนให้พอดีกับช่วงความกว้างของเท้า

•ขยับแขนออกไปข้างหน้าให้ห่างจากเท้าไปเรื่อยๆ จนอยู่ในท่าวิดพื้น

•จากนั้นดันพื้นแล้วค่อยๆ ขยับกลับสู่ท่าเริ่มต้น

ท่ากระชับต้นขาและสะโพก เพื่อสาวนั่งติดโต๊ะ

สามารถติดตาม ชีวจิต ในช่องทางอื่นๆ ได้ที่