ปรับระบบเผาผลาญ ปรับนิสัย + น้ำเอนไซม์ 3 ตัวช่วยลดหุ่น
ปรับระบบเผาผลาญ ปรับนิสัย + น้ำเอนไซม์ คือ 3 สิ่งที่จะทำให้คุณมีรูปร่างที่สวยงาม ปลอดโรค ไร้พุง ขั้นตอนในการปั้นหุ่นด้วยวิธีนี้ต้องทำอย่างไร มาดูกัน
ทำความเข้าใจเรื่องระบบเผาผลาญ
ข้อมูลจากหนังสือ Sleep Your Fat Away โดยนายแพทย์รอย มาร์ติน่า British Journal of Nutrition ให้ข้อมูลว่า ทุกคนเชื่อว่า ถ้าต้องการลดน้ําหนัก นอกจากการออกกําลังกายแล้ว การหาวิธีช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานจะเป็นตัวช่วยสําคัญ…ซึ่งเป็นความจริง แต่อย่าเชื่อตัวช่วยเหล่านั้นเพราะได้ยินเขาพูดต่อๆ กันมา
FAQ อาหารเช้าสําคัญที่สุดจึงต้องตื่นมากินโปรตีนมหาศาล เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทํางานดีตลอดวัน
FACT หลังจากทุกระบบของร่างกายพักผ่อนมาตลอดคืน เราควรเริ่มมื้อเช้าด้วยอาหารย่อยง่าย จําพวกธัญพืช ผัก ปลา
FAQ ต้องกินทุกๆ 3 ชั่วโมง เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ
FACT ไม่ว่าจะกินวันละ 3 หรือ 6 มื้อ ร่างกายก็เผาผลาญออกมาเป็นพลังงานเท่ากัน ที่ถูกต้องคือกินอาหารที่มีพลังงานน้อย
FAQ อดบางมื้อช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ
FACT ไม่จริงเลย สาเหตุที่พลังงานในร่างกายลดลงคือการกินอาหารที่ให้พลังงานน้อย นอกจากนี้การอดบางมื้อจะทําให้ยิ่งหิวและกินมากขึ้นในมื้อถัดไป
FAQ คนที่น้ําหนักมากระบบเผาผลาญทํางานด้อยกว่าคนน้ําหนักน้อย
FACT คนน้ําหนักน้อยมักลุกนั่งว่องไว กระฉับกระเฉงกว่าคนน้ําหนักมาก การเผาผลาญจึงดีกว่า โดยขนาดของรูปร่างไม่ใช่ดัชนีชี้วัดประสิทธิภาพของการเผาผลาญ
FAQ ต้องกินให้น้อยกว่าวันละ 1,000 แคลอรี น้ําหนักจึงจะลดลง
FACT การกินอาหารพลังงานแค่ไม่กี่แคลอรีดังกล่าวเหมาะสําหรับผู้ป่วยไฮโปไทรอยด์หรือผู้ป่วยอนอเร็กเซีย แต่ถ้าต้องการลดน้ําหนักทางที่ดีควรกินวันละ 1,200-1,400 แคลอรี ซึ่งให้ผลลัพธ์แบบค่อยเป็นค่อยไป สุดท้ายการลดน้ําหนักให้ได้ผลดีควรทําร่วมกับการออกกําลังกายด้วยค่ะ
ปรับนิสัยลดน้ําหนัก ทําได้ง่ายจัง
ศาสตราจารย์ ดร. ไบรอัน แวนซิงก์ ผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมการกินของมนุษย์ จากมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์ ประเทศสหรัฐอเมริกา ศึกษาพบว่า การ ทําให้อาหารพลังงานสูง เช่น อาหาร ทอด และขนมกรุบกรอบ อยู่ไกลตัว…ช่วยลดโอกาสการกินอาหารเหล่านั้นลง ส่งผลต่อประสิทธิภาพการควบคุมหรือลดน้ําหนัก
วิธีปรับพฤติกรรม เพื่อลดน้ําหนัก ทําได้ง่ายๆ ดังนี้
•วางอาหารไว้ในครัวหรือตู้อาหาร แทนการวางบนโต๊ะทํางาน
•ขณะอยู่บนโต๊ะอาหาร ควรเลื่อนอาหารทอดพลังงานสูงออกไปให้ไกลเกินเอื้อมถึง และวางอาหารจานผักไว้ใกล้ตัว
•บอกกับตัวเองว่า กินของว่างเฉพาะเวลาอยู่บนโต๊ะอาหารเท่านั้น และควรเก็บล้างอาหารทั้งหมดทันทีหลังมื้ออาหาร หากหลีกเลี่ยงการนําอาหารพลังงานสูงเข้าบ้านโดยวางแผนก่อนซื้อทุกครั้งก็ จะยิ่งดีเมื่อรู้ว่าไม่ดีต่อสุขภาพก็หยุดซื้อหยุดบริโภคเถอะค่ะ
น้ำเอนไซม์ส้มโอ ช่วยลดน้ำหนัก
เมื่อไม่นานมานี้ นักวิจัยจากศูนย์วิจัยโภชนาการและการเผาผลาญอาหาร The Scripps Clinic เปิดเผยข้อมูลว่า น้ําส้มโอคั้นช่วยลดน้ําหนักได้ งานวิจัยเรื่องนี้ระบุว่าการนําส้มโอครึ่งลูกมาคั้นน้ําดื่มก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อนาน 12 สัปดาห์ จะช่วยให้น้ําหนักลดลง 1.5 กิโลกรัม เนื่องจากน้ําตาลธรรมชาติที่มีอยู่ในส้มโอจะช่วยควบคุมระดับอินซูลิน ซึ่งมีหน้าที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญอาหารในร่างกาย จึงช่วยลดความอยากอาหารและควบคุมปริมาณการกินอาหารให้น้อยลงได้ หากต้องการลดน้ําหนักให้เห็นผลเร็วยิ่งขึ้น ควรออกกําลังกายเป็นประจําควบคู่ไปด้วยนะคะ
บทความอื่นที่น่าสนใจ
อดอาหาร ให้ปลอดภัย ได้สุขภาพฟิตเปรี๊ยะ ทำตามได้ ไม่เสี่ยงป่วย
HIIT สุดยอดการออกกำลังกาย ช่วยเฟิร์ม กระชับ
