ท่าโยคะ Head Stand ที่มือใหม่อาจกล้าๆ กลัวๆ แต่เราบอกเลย ไม่ยาก

ท่าโยคะ Head Stand กับวิธีการฝึก

ท่าโยคะ Head Stand ที่มือใหม่ไม่กล้าฝึกเพราะ กลัวจะล้มคอหัก!! ค่ะ นั่นคือ ความคิดในหัวของมือใหม่หัดฝึกโยคะ แต่งานนี้ ครูกาญจน์ บอกเลยว่า ไม่ยาก ไม่อันตราย แค่ต้องทำตามเรา

คุณกาญจนา หรือครูกาญจน์ อดีตนักกรีฑา ทีมชาติชุดซีเกมส์ถึงสองสมัย มีประสบการณ์อยู่ในวงการขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกายตลอดมา ทั้งฟิตเนสและโยคะ มีคำแนะนำในการฝึกท่า Head Stand มาฝากค่ะ

“ถ้ากล่าวถึง King หรือราชา ตามพจนานุกรมแปลว่า พระมหากษัตริย์และนอกเหนือจากนั้นอาจหมายถึงผู้เป็นใหญ่ นั่นก็คือตําแหน่งสูงสุด ดีที่สุด เก่งที่สุด เราจึงนํามาใช้เรียกแทนสิ่งที่เป็นที่สุดของแต่ละสาขาวิชาชีพ เช่น King of Dance King of Fruit ท่าโยคะก็มีเช่นกัน เราเรียก King of Pose หรือราชาแห่งท่าโยคะ ในที่นี้ไม่ได้แปลว่า ท่าที่ยากที่สุด แต่ได้รับยกย่องว่าเป็นท่าที่มีประโยชน์สูงสุดของท่าโยคะทั้งหมดทั้งมวลนั่นคือท่า “ศีรษาสนะ” หรือ “Head Stand” ที่มากประโยชน์และทำได้ไม่ยากเลยค่ะ”

ประโยชน์ของท่าศีรษาสนะ

1.ทําให้เลือดมาเลี้ยงสมองได้ง่าย ช่วยให้ความจําดี

2.บรรเทาหรือบําบัดอาการปวดหัวไมเกรนได้เป็นอย่างดี

3.ช่วยให้อ่อนเยาว์และผมหงอกช้า

4.ช่วยให้กระดูกต้นคอ กล้ามเนื้อไหล่ หลัง หน้าท้องแข็งแรงขึ้น

5.กระตุ้นการทํางานของระบบย่อยอาหาร ช่วยบริหารปอด

ท่าโยคะ, ท่าโยคะ Head Stand, โยคะ, ฝึกโยคะ, ท่าศีรษาสนะ — ฝึกโยคะท่า Head Stand ช่วยบรรเทาอาการปวดไมเกรนได้ดี

วิธีปฏิบัติ (ผู้ฝึกใหม่ควรฝึกใกล้กําแพง)

1.คุกเข่า นั่งทับส้นเท้า วางข้อศอกลงบนพื้น ความกว้างเท่าช่วงไหล่ วางศีรษะไว้ระหว่างมือทั้งสองข้าง จากนั้นหายใจเข้าแล้วใช้ปลายเท้ายันพื้น ยกเข่าขึ้นพร้อมยกสะโพกขึ้นสูง โดยให้สะโพกและไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน พยายามรักษาสมดุลการทรงตัวไว้

2.หายใจออก งอเข่าลง ยกปลายเท้าชี้ขึ้น งอสะโพก และรักษาสมดุลของการทรงตัวไว้ เมื่อฝึกจนชํานาญจะสามารถตั้งสะโพกให้ตรงขึ้น

3.ค่อยๆ เหยียดขาขึ้น ลําตัวตรง ค้างท่านี้ไว้ 15-30 วินาที ดูจากลักษณะท่าช่างน่ากลัว แต่ประโยชน์ก็น่าฝึกมากๆ เช่นกัน แนะนําให้ค่อยๆ ฝึกตามลําดับขั้น หรือถ้าฝึกแบบมีครูจะปลอดภัยที่สุดนะคะ

ผู้ที่ควรละเว้นการฝึกท่าศีรษาสนะ

1.ผู้ที่กําลังมีประจําเดือน

2.ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง

3.ผู้ที่กําลังตั้งครรภ์

4.ผู้ที่มีภาวะกระดูกต้นคอเสื่อม

5.ผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึก

ได้ความรู้และวิธีฝึกกันแล้ว อย่าลืม นำไปฝึกตามนะคะ

บทความอื่นที่น่าสนใจ

ปวดหลัง แก้ได้ด้วยโยคะท่านี้ (มีคลิป)

หลังออกกำลังกาย ต้องคูลดาว์นอย่างไร

วัย 40 ต้องฟิตรูปร่างแบบนี้สิ ใช่