น้ำ ดื่มน้อยไปก็ไม่ดี แต่ ดื่มน้ำมากไป ก็ทำสุขภาพพัง
“น้ำ” เป็นปัจจัยสำคัญในการดำรงชีพของทุกสิ่งมีชีวิต ดั่งที่รู้กันว่า ขาดอาหารได้ถึง 7 วัน แต่หากขาดน้ำเพียง 3 วัน ก็ทำให้เสียชีวิตได้แล้ว แต่รู้ไหมว่าการ ดื่มน้ำมากไป ก็ทำให้สุขภาพเสียได้เช่นเดียวกัน
ทุกวันนี้มีเทรนด์การดื่มน้ำ บางคนใช้แกตเจตตั้งเตือนการดื่มน้ำ บางคนใช้วิธีพกขวดน้ำขนาดใหญ่ ที่บ่งบอกว่ากี่โมงควรดื่มน้ำพร่องไปมากน้อยแค่ไหน บางก็ใช้วิธีกำหนดให้ใน 1 วัน ดื่มน้ำกี่ลิตร เพราะการดื่มน้ำอย่างเพียงพอมีประโยชน์มากเลยค่ะไม่ว่าจะเป็น
- ช่วยระบบหมุนเวียนเลือดให้เป็นปกติ ป้องกันเลือดหนืด เลือดข้น
- ช่วยระบบขับถ่าย
- ช่วยระบบเผาผลาญ
- ช่วยย่อยอาหาร
- ช่วยส่งเสริมการทำงานของไต
- ดีต่อสมอง และระบบประสาท
แต่เชื่อไหมคะว่าการดื่มน้ำมากเกินไป ก็ทำให้เกิดผลเสียได้เช่นกัน
ดื่มน้ำมากไป! อะไรพังบ้าง?
1. โซเดียมต่ำกว่าปกติ การดื่มน้ำมากเกินไป ทำให้น้ำเข้าไปเจือจางเกลือแร่ในร่างกาย โดยเฉพาะโซเดียม ซึ่งควรมีประมาณ 135-145 mEg/L. แต่หากดื่มน้ำจนทำให้โซเดียมลดต่ำกว่า 135 mEg/L. ก็จะทำให้เกิดอาการ
- สับสน มึนงง
- เป็นตะคริว
- ง่วงนอน
- ไม่ได้สติ
2.โพแทสเซียมต่ำกว่าปกติ อีกหนึ่งแร่ธาตุที่อาจเกิดการไม่สมดุลหากดื่มน้ำมากเกินไป โดยเมื่อโพแทสเซียมต่ำลงจะทำให้เกิด
- ความดันโลหิตต่ำ
- คลื่นไส้ อาเจียน
- เสี่ยงอัมพาต
3.เซลล์บวม โซเดียม และโพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญ ที่ทำให้หน้าที่ในการรักษาสมดุลของเหลวในร่างกาย ระหว่างเซลล์และเลือด แต่หากดื่มน้ำมากเกินไป ไม่เพียงเสียสมดุลของแร่ธาตุ แต่ยังทำให้น้ำเข้าไปในเซลล์ จนเซลล์บวมขึ้น จะทำให้มีอาการ
- ปวดหัว
- ชัก
- ไม่ได้สติ
- ริมฝีปาก มือ และเท้า มีอาการบวม
- อาจเสียชีวิต
4.กล้ามเนื้อเป็นตะคริว เกิดจากการที่กล้ามเนื้อหดเกร็ง และทำให้เป็นตะคริวได้
5.ไตทำงานหนัก เมื่อดื่มน้ำมากเกินไป อวัยวะที่จะทำงานหนักคือ ไต เพราะจะต้องกรองน้ำส่วนเกินออกจากเลือดมากกว่าปกติ ส่งผลให้เกิดโรคไตเรื้อรัง และลุกลามไปยังโรคอื่นๆ เช่น หัวใจ และหลอดเลือด
หากไตไม่สามารถกรองน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายได้ จะทำให้เกิด
- คลื่นไส้
- อาเจียน
- ท้องเสีย
- อ่อนเพลีย
6.หัวใจทำงานหนัก เมื่อน้ำส่วนเกินเข้าสู่กระแสเลือด จะทำให้ปริมาตรเลือดเพิ่มสูงขึ้น หัวใจก็จะทำงานหนักขึ้น จนอาจทำให้เกิดอาการชักได้
ดื่มน้ำปริมาณเท่าไหร่ดี
เป็นคำถามที่หลายคนอาจยังสงสัยว่า ดื่มน้อยไปก็ไม่ดี ดื่มมากไปก็ไม่ดี แล้วแบบนี้ควรดื่มอย่างไร แอดก็มีสูตรในการคิดคำนวณปริมาณน้ำดื่มมาฝากกัน
สูตรคือ น้ำหนักตัว x 2.2 x 30 / 2 ก็จะทำกับปริมาณน้ำดื่มในหน่วยมิลลิลิตร
เช่น น้ำหนักตัว 50 x 2.2 x 30 / 2 = 1,650 ml หรือเท่ากับ ควรดื่มน้ำในปริมาณ 1.65 ลิตร
สำหรับการดื่มน้ำที่ดีคือ ควรดื่ม 2 แก้วหลังตื่นนอน เพราะร่างกายไม่ได้รับน้ำเลยต่อเนื่องยาวนานทั้งคืน แล้วหลังจากนั้นจึง ค่อยๆ จิบทีละนิด
ที่มา : โรงพยาบาลเปาโล, โรงพยาบาลเพชรเวช, สถาบันวิจับระบบสาธารณะสุข
เรื่องอื่นๆ ที่น่าสนใจ