7 เทคนิคดูแลสุขภาพทั่วไปเพื่อฟิตข้อ
เราทราบเทคนิคดูแลข้อในชีวิตประจำวันกันแล้ว สุดท้ายนี้มาเรียนรู้เรื่องของสุขภาพทั่วๆ ไปซึ่งมีความสำคัญต่อข้อไม่น้อย คือ
- ลดความอ้วน กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน การตัดใจลดน้ำหนักไม่ได้เพียงแค่ทำให้คุณดูดีขึ้น แต่ทำให้ข้อต่อของคุณแข็งแรงไปด้วย เพราะน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทุกๆ 0.45 กิโลกรัม (1 ปอนด์) จะเพิ่มแรงกดลงที่ข้อเข่า 4 เท่า หรือในทางกลับกัน น้ำหนักที่ลดลงแค่เพียงเล็กน้อยก็จะช่วยผ่อนแรงกดที่ข้อเข่าได้ การวิจัยเรื่องหนึ่งรายงานว่า น้ำหนักที่ลดลงอย่างน้อย 5 กิโลกรัม (11 ปอนด์) จะช่วยให้สุขภาพข้อเข่าดีขึ้นและชะลอความเสี่ยงของโรคข้อเข่าเสื่อมได้ 50 เปอร์เซ็นต์
- นัดกับคุณหมอเป็นระยะๆ ควรพบแพทย์เป็นประจำเพื่อตรวจเช็กร่างกายอย่างน้อยปีละครั้ง เช็กข้อต่อของคุณตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า และขอเคล็ดลับในการป้องกันรักษาข้อต่อในชีวิตประจำวัน
- แจ้งแพทย์เมื่อมีอาการเจ็บข้อ และทำแบบประเมินความเสี่ยงโรคข้ออักเสบ หากคุณเริ่มมีอาการโรคข้ออักเสบ ควรรีบพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยทันที
- งดสูบบุหรี่ คนที่สูบบุหรี่จะมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนเพราะสารพิษในบุหรี่จะลดความหนาแน่นของมวลกระดูกลง นอกจากนี้การสูบบุหรี่ยังเพิ่มความเสี่ยงการเกิดโรคข้ออักเสบรูมาทอยด์อีกด้วย
- รักษาสุขภาพในช่องปาก ควรพบทันตแพทย์อย่างน้อยทุกๆ 6 เดือนเพราะผู้ป่วยโรคเหงือกอักเสบจะเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคข้ออักเสบรูมาทอยด์ นอกจากนี้ช่องปากยังเป็นที่สะสมของเชื้อแบคทีเรียมากมาย ซึ่งอาจจะเข้าสู่กระแสเลือด ทำให้มีการติดเชื้อในข้อต่อของคุณได้
- ใช้ประโยชน์จากความร้อนและความเย็น หากเกิดอาการปวดข้อและกล้ามเนื้อเมื่อยล้า ลองใช้ความร้อนบำบัด เช่น การว่ายน้ำในสระน้ำอุ่น แช่ตัวในอ่างน้ำวน อาบน้ำอุ่นจากฝักบัว ประคบด้วยแผ่นความร้อน หรือประคบเย็นด้วยคูลแพ็ค (Cool Pack) หรือประคบด้วยผ้าขนหนูห่อน้ำแข็ง เพื่อบรรเทาอาการปวดข้อ
- เมื่อกล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บ แทนที่จะกินยาแก้ปวดหรือยาลดการอักเสบที่มีผลต่อการทำงานของอวัยวะภายในของคุณ อาจใช้ครีมนวด เช่น ยาที่มีสารแคปไซซิน (Capsaicin) หรือซาลิไซเลต (Salicylate) เพื่อบรรเทาอาการปวดที่ไม่รุนแรงนัก
ทำได้ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ 39 วิธีง่ายๆ เหล่านี้เพื่อสุขภาพข้อต่อคุณ นอกจากนี้ยังทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นด้วย สุขภาพจะแข็งแรงจากภายในสู่ภายนอก รู้ประโยชน์มากมายอย่างนี้ เรามาเริ่มทำกันตั้งแต่วันนี้เลยนะคะ ป้องกันไว้ดีกว่าต้องมารักษาโรคค่ะ
จาก คอลัมน์เรื่องพิเศษ นิตยสารชีวจิต ฉบับ 389
บทความน่าสนใจอื่นๆ
คู่มือดูแลโรคข้อเข่าเสื่อมเพื่อคนทุกวัย
โปรแกรมฟิตข้อเข่า หยุดปวด บวม อักเสบ
3 วิธี ออกกำลังกายในน้ำ ลดหุ่น ป้องกันข้อเข่าเสื่อม
