>> อดทนและตั้งใจจริง <<
ร่างกาของเราไม่อาจเปลี่ยนแปลงได้ภายในเวลา 2-3 วัน การเพิ่มน้ำหนักก็เช่นเดียวกันค่ะ น้ำหนักของเราไม่อาจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วภายในไม่กี่วัน คุณจำเป็นต้องอาศัยความอดทนและความตั้งใจจริง แต่อย่างไรก็ตาม ก็ไม่ต่างอะไรจากการลดน้ำหนัก ที่ผู้กำลังเพิ่มน้ำหนักอาจรู้สึกเบื่อหน่ายกับสิ่งที่ต้องทำเป็นประจำ ไม่ว่าสิ่งนั้นจะเป็นรายการอาหารเพิ่มน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบเดิมๆ หรือการกินขนมขบเคี้ยวแคลอรีสูงที่อาจทำให้คุณถอดใจลงกลางคันได้ง่ายๆ เช่นกัน เพื่อให้การเพิ่มน้ำหนักกลายเป็นกิจกรรมที่น่าสนใจลองใช้ความคิดสร้างสรรค์คิดค้นรายการอาหารหรือกิจกรรมที่ช่วยสร้างความเพลิดเพลินในระหว่างที่เพิ่มน้ำหนัก ไม่ว่าสิ่งนั้นจะเป็นการพลิกแพลงเมนูอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงความจำเจ การเติมเครื่องปรุงหรือเครื่องเทศบางอย่างลงไปในอาหารเพื่อสร้างรสชาติที่แตกต่าง หรือแม้กระทั่งการออกไปหาอาหารการกินนอกบ้านเพื่อเปลี่ยนบรรยากาศ แทนการนั่งกินอาหารคนเดียวที่บ้านอย่างเช่นเคย เป็นต้น
>> กินอาหารให้ถูกวิธี <<
เพื่อเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารครั้งละมากๆ เป็นจำนวน 3 มื้อแต่ให้เปลี่ยนมากินอาหารมื้อเล็กๆ วันละหลายๆ ครั้งแทน กินอาหารที่มีแคลอรีสูง อุดมไปด้วยสารอาหารที่ร่างกายต้องการ วิธีนี้จะทำให้น้ำหนักของคุณค่อยๆ เพิ่มขึ้นทีละน้อย อาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักหาใช่อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันหรือแป้ง เช่น พิซซ่า เค้ก หรือคุกกี้ ควรกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และครบทุกหมวดหมู่ กินโปรตีนที่ไม่มีไขมัน กินคาร์โบไฮเดรตคุณภาพดีที่ไม่ผ่านการแปรรูปที่ซับซ้อน ควบคู่ไปกับผักและผลไม้สด แม้ว่าอาหารบางอย่างเช่นผักและผลไม้สดจะไม่มีแคลอรีมากพอที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่มันจะช่วยปรับสมดุลให้กับร่างกาย ทำให้ระบบต่างๆ ทำงานได้อย่างเป็นปกติ ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรง
อย่างไรก็ตาม การกินอาหารไม่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ หากคุณต้องทำงานอย่างหนักหามรุ่งหามค่ำ ร่างกายมีระบบการเผาผลาญที่รวดเร็วกว่าปกติ หรือป่วยด้วยโรคที่เกี่ยวกับน้ำหนักตัว แต่สิ่งเหล่านี้สามารถแก้ไขได้ด้วยการกินอาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักตัวให้มากขึ้น อาหารเสริมเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างน้ำหนักตัวให้เพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยไม่จำเป็นต้องกินอาหารมื้อใหญ่ๆ แต่อย่างใด
>> ออกกำลังกายอย่างถูกวิธี <<
การออกกำลังกายคือสิ่งสำคัญอย่างมาก เป็นวิธีเพิ่มน้ำหนักและควรทำเป็นประจำอย่างยิ่ง อย่าคิดว่าออกกำลังกายแล้วจะทำให้เราผอมลง อย่าออกกำลังกายแบบคนอยากผอม ให้ออกกำลังกายแบบรักษาสุขภาพ เพราะเราออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เน้นการยกเวทเพื่อช่วยเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ หลักการง่าย ๆ ก็คือใช้เวทน้ำหนักมาก ๆ แต่จำนวนครั้งน้อย ๆ นอกจากนี้ยังทำให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มมากขึ้นเป็นเท่าตัวเลยทีเดียว ! แต่ทั้งนี้ก็ต้องระวังไว้ด้วย อย่าหักโหมเพราะจะทำให้ร่างกายทรุดหนักและผอมลงไปมากกว่าเดิม ต้องไม่ลืมว่าการออกกำลังกายอย่างการลดน้ำหนักที่ถูกต้องต้องไม่ทำให้กล้ามเนื้อที่ทำการบริหารรวมไปถึงร่างกายส่วนอื่นๆ ได้รับบาดเจ็บ อย่าฝืนทำหากพบว่าไม่สามารถทำได้ การยกน้ำหนักที่ถูกต้องจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น
อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นได้ แต่พึงหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหรือหักโหมจนเกินไป การออกกำลังกายที่หักโหมจนเกินไปจะสร้างความตึงเครียดให้กับร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อ ซึ่งจะเป็นผลเสียมากกว่าผลดี เพื่อที่จะเพิ่มน้ำหนักของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะส่งผลเสียมากกว่าผลดี เพื่อที่จะเพิ่มน้ำหนักของกล้ามเนื้อให้เป็นไปตามที่ตั้งเป้าหมายเอาไว้ คุณไม่จำเป็นต้องได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ หลังจากการออกกำลังกายในแต่ละครั้ง เพื่อพักฟื้นกล้ามเนื้อและร่างกายส่วนอื่นๆ หากคุณออกกำลังมากจนเกินไป กล้ามเนื้อของคุณจะไม่ได้มีเวลาได้ซ่อมแซมตัวเอง ส่งผลให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพในครั้งต่อไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากกล้ามเนื้อของคุณไม่แข็งแรงพอ และยังอาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บตามมาได้ภายหลัง
>> สังเกตการเปลี่ยนแปลง <<
หมั่นสังเกตการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับร่างกายอย่างสม่ำเสมอ บันทึกสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างใกล้ชิด ไม่ว่าสิ่งนั้นจะเป็นรายการอาหารที่กินอยู่เป็นประจำ กิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน ระยะเวลาในการออกกำลังกายในแต่ละครั้ง รูปแบบการออกกำลังกาย หรือแม้กระทั่งเครื่องดื่มและขนมจุบจิบที่กิน การจดบันทึกรายละเอียดเหล่านี้นอกจากจะทำให้ทราบว่าในวันหนึ่งๆ คุณทำอะไรหรือกินอะไรไปบ้างแล้ว ยังทำให้สามารถประเมินได้ว่ากิจกรรมหรืออาหารชนิดใดมีส่วนช่วยเพิ่มน้ำหนักได้น้อยที่สุดและดีที่สุดอีกด้วย เมื่อทราบว่ากิจกรรมหรืออาหารชนิดใดที่ดีต่อคุณมากที่สุด ให้ทำกิจกรรมนั้นหรือกินอาหารชนิดนั้นต่อไปเรื่อยๆ จนกระทั่งน้ำหนักบรรลุตามเป้าหมายที่วางไว้
ทั้งหมดนี้เป็นเคล็ดลับฉบับ (เพื่อ) คนที่ผอมเมากเกินไป เพื่อที่จะได้มีน้ำหนักและรูปร่างที่สมส่วน แต่ต้องบอกไว้ก่อนนะคะว่าก่อนที่จะตัดสินใจทำอะไรนั้นคุณต้องดูก่อนว่าคุณผอมเพราะอะไร เช่น เบื่ออาหาร หรือเป็นคนที่เลือกกินมากเกินไป ในกรณีที่กินมาก กินเยอะ แต่ก็ยังไม่อ้วนขึ้นสักที สามารถลองเอาเคล็ดลับและวิธีที่เราแนะนำไปทำตามดูได้ ที่สำคัญเลยก็ต้องไม่ลืมที่จะเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์และให้พลังงานเพียงพอ รวมถึงปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคุณให้ถูกต้องและเหมาะสม บวกการออกกำลังกายที่ถูกวิธี รับรองว่าทำตามนี้ครบหุ่นคุณจะดีจนเหลือเชื่อเลยล่ะค่ะ ไม่ผอมไป ไม่อ้วนไป คือความฝัน ท่องเอาไว้นะคะ แล้วเดินหน้าทำตามฝันให้ได้ เอาใจช่วยจ้า
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
