ฟิตแอนด์เฟิร์ม แบบรวดเร็วและเร่งรัด
หลายคนที่บ่นว่า อยากออกกำลังกาย อยากมีหุ่น ฟิตแอนด์เฟิร์ม ใจจะขาด แต่สุดท้ายทำไม่ได้ เพราะมีข้ออ้างว่า ไม่มีเวลา ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว หากรู้จักจัดสรรเวลา เชื่อว่า ความตั้งใจใดๆ ก็ตามจะบรรลุผลแน่นอน
วันนี้เราจึงยกความรู้ของ คุณรีนา เวอร์กอน ผู้เชี่ยวชาญทางด้านฟิตเนส และการเต้น ประเทศสหรัฐอเมริกา ซึ่งแนะนำวิธีฟิตหุ่นให้สวย ภายใน 10 นาที ซึ่งทุกคนสามารถทำได้ ดังนี้
1. ออกกำลังกลุ่มคาร์ดิโอ 5 นาที
ได้แก่
- กระโดดตบ 1 นาที
- วิ่งจ๊อกกิ้ง 1 นาที
- วิ่งกลับไปกลับมา ซ้ายขวา 1 นาที
- กระโดดสลับเข่า 1 นาที
- กระโดดสองขา 1 นาที
2. ออกกำลังเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง บริเวณกลางลำตัว 5 นาที
ได้แก่
- ท่าแพลงค์
Step 1 นอนคว่ำ วางข้อศอกทั้ง 2 ข้างบนพื้น วางเท้าบนลูกบอล ยกลำตัวขึ้นด้วยศอกทำมุม 90 องศา เกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ 30 วินาที พักสักครู่ นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 3 ครั้ง
Step 2 นอนคว่ำ วางข้อศอกทั้ง 2 ข้างบนพื้น งอเข่าวางลงบนพื้น วางเท้าลงบนลูกบอล ยกข้อศอกขึ้นทำมุม 90 องศา เพื่อยกลำตัวขึ้น เกร็งหน้าค้างไว้ 30 วินาที พักสักครู่ นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 3 ครั้ง
- ยืนแยกขาเล็กน้อย ยกเข่าข้างใดข้างหนึ่งขึ้น ให้สูงระดับหน้าอก วางเท้าลงบนพื้น ทำ 1 นาที สลับข้าง
ต่อไปเวลาจะไม่ใช่อุปสรรคของการมีหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มอีกต่อไป
บทความน่าสนใจ :
