ลดต้นขา ที่เต็มไปด้วยเซลลูไลต์ ให้เรียวสวยอย่างฝัน ทำไม่ยาก สาวๆ ส่วนใหญ่มักกลุ้มใจกับปัญหาต้นขาใหญ่ซึ่งเกิดจากเซลลูไลต์ (Cellulite) ของตัวเอง ไม่ว่าจะออกกําลังกายเท่าไร ดูเหมือนต้นขาเจ้ากรรมก็ไม่ลดขนาดลงเสียที อย่าวิตกกังวลไปค่ะ วันนี้มีทางออกมาบอกกัน
นายแพทย์มอลลี่ แวนเนอร์ (Molly Wanner) อาจารย์และผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังและความงาม วิทยาลัย การแพทย์ฮาร์วาร์ด (Harvard Medical School) กล่าวว่า เซลลูไลต์ที่เกิดขึ้นแล้วนั้นไม่สามารถกําจัดออกจากร่างกายได้ทั้งหมด
แต่ทว่าปัญหาเซลลูไลต์ตามต้นขาและสะโพกอาจลดลงได้ด้วยการออกกําลังกายอย่างถูกต้อง
คุมอาหารที่กิน ผนวกกับหมั่นกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตบริเวณที่มีเซลลูไลต์ควบคู่กับการนวดกระชับผิวซึ่งหากปฏิบัติเป็นประจํา ต่อเนื่องด้วยวิธีเหล่านี้จะมีส่วนช่วยให้เรียวขาและสะโพกดูกระชับขึ้นได้
ผู้ที่ต้องการกําจัดเซลลูไลต์จําเป็นต้องอาศัยพลังกายใจค่อนข้างสูงมาก เพราะไม่ใช่เรื่องง่ายๆ เลยค่ะ อีกทั้งควรแบ่งขั้นตอนในการออกกําลังกายให้เหมาะสมคือ เริ่มออกกําลังกายโดยการวิ่ง เดินเร็ว ขี่จักรยาน หรือทํางานบ้าน ประมาณ 30 – 60 นาที เพื่อใช้พลังงานที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อให้หมดไปก่อนค่ะ
หลังจากนั้นร่างกายจะนําสารไกลโคเจน (Glycogen) จากตับมาใช้เป็นพลังงานทดแทน จึงแนะนําให้เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ หรือเต้นประกอบเพลงต่ออีกประมาณ 20 – 45 นาที เมื่อครบเวลาให้หยุดพักเล็กน้อย แล้วจึงบริหารร่างกายโดยเน้นที่สะโพกและขาเป็นหลัก ซึ่งการบริหารกล้ามเนื้อตั้งแต่ช่วงเวลานี้เป็นต้นไป ร่างกายจะดึงไขมันที่สะสมอยู่ออกมาใช้เรื่อยๆ ค่ะ จึงเป็นการลดน้ําหนักและกําจัดความอ้วนไปโดยปริยาย
เมื่อตั้งใจจะสวยแล้ว ต้องฮึดสู้ด้วยการบริหารร่างกายต่ออีกประมาณ 30 นาที ด้วยท่าออกกําลังกาย 4 ท่า ดังต่อไปนี้
ท่าเตรียม
ยืนตรง แยกเท้าห่างกันประมาณ 1ช่วงไหล่ ปล่อยแขนลงข้างลําตัวตามสบาย
STEP 1
เตะเท้าซ้ายไปด้านหลังพร้อมงอเข่าซ้ายทํามุมประมาณ 45 องศา เหยียดขาขวาให้ตรง เอี้ยวตัวไปทางด้านขวาเล็กน้อย ใช้มือขวาจับเท้าซ้าย ค้างไว้ 2 วินาที กลับสู่ท่าเตรียมสลับข้าง ทําซ้ํา 60 ครั้ง
STEP 2
เตะเท้าขวาไปข้างหน้าทางซ้ายให้มากที่สุด พร้อมเอี้ยวตัวได้เล็กน้อยเพื่อการทรงตัว ค้างไว้ 2 วินาที กลับสู่ท่าเตรียม สลับข้าง ทําซ้ํา 80 – 100 ครั้ง
STEP 3
ยกกขาซ้ายขึ้น งอเข่าทํามุมประมาณ 90 องศา แตะมือซ้ายลงบนหัวเข่า นับเป็นจังหวะที่ 1 จากนั้นกลับสู่ท่าเตรียม ทําสลับข้าง นับเป็นจังหวะที่ 2 (ท่านี้จะคล้ายคลึงกับการวิ่งยกเข่าอยู่กับที่) ทําครบ 2 จังหวะนับเป็น 1 ครั้ง ทําซ้ํา 100 – 120 ครั้ง
STEP 4
นอนราบลงกับพื้น สอดมือทั้งสองข้าง รองไว้ใต้สะโพก ค่อย ๆ ยกขาทั้งสองข้าง ขึ้นช้า ๆ โดยบังคับให้ขาเหยียดตรง จนปลายเท้าสูงจากพื้นประมาณ 30 เซนติเมตร ค้างท่าไว้ 3 วินาที จึงค่อย ๆ ลดขาลงวางราบกับพื้น ทําซ้ํา 40 – 60 ครั้ง
ขยันออกกําลังกายต่อเนื่องทุกวันหรือทุกสัปดาห์ สาว ๆ ก็สามารถบอกลาต้นขาใหญ่ได้สบายๆ พร้อมทั้งมีร่างกายสมบูรณ์ แข็งแรงอย่างยั่งยืนด้วยค่ะ
เรื่องโดย วิริยา บุญม่วง
ขอบคุณภาพจาก pixabay
