ล่ำเป็นตอหม้อ เพราะออกกำลังผิด

ออกกำลังกายผิดวิธี

หลายคนอาจเคยพบปัญหาจากการ ออกกำลังกายผิดวิธี มาบ้างเช่น อยากผอม หุ่นดี แต่ออกกำลังกายไปสักพักกลายเป็นไหล่ใหญ่ ตัวตัน น่องโป่ง เลยเป็นปมในใจและไม่อยากออกกำลังกาย ลองติดตามปัญหาจากทางบ้านที่ถามเข้ามานะครับว่า มีปัญหาไหนที่ตรงกับท่านผู้อ่านบ้าง

ต้นขา ต้นแขน เอว ใหญ่หนา

We Wander ดิฉัน อายุ 30 ปี ค่ะ เข้าฟิตเนสเล่นเวทมา 2 เดือนแล้ว ต้นขา ต้นแขน เอว ใหญ่ขึ้น โดยดิฉันเริ่มจากวิ่ง (cardio)30 นาทีก่อนเล่นเวท พอเล่นเวทเสร็จ วิ่งอีก 15 นาที แล้วก็กินโปรตีนผงผ่านมา 2 เดือน รู้สึกว่า ตัวใหญ่ขึ้น หลายคนก็ทักใส่กางเกง เสื้อ แล้วแน่น จากที่เคยหลวม แต่ก่อนตัวเล็กเดี๋ยวนี้ใหญ่ขึ้นเยอะเลยค่ะ บึ้กมาก เกิดจากอะไรคะดิฉันกินอาหารครบ 3 มื้อ ระหว่างวันนี่จัดเต็ม กาแฟ ไอติมไม่เคยขาด ดิฉันเล่นหรือทำอะไรผิดหรือเปล่า

Doctor Says ไม่น่าแปลกใจครับ สำหรับคนที่เล่นเวท แล้วไม่คุมอาหารให้พอดีส่วนใหญ่การจะเอาไขมันที่พอกทั้งที่ผิวหนังและภายในช่องท้องออกไม่ใช่เรื่องง่าย ต้องใช้ระยะเวลาต่อเนื่องอย่างน้อย 30-45 นาที ท่านลองสังเกตนักวิ่งระยะไกล เช่น 10,000 เมตร หรือวิ่งมาราธอน พวกนี้ยิ่งวิ่งยิ่งผอม เพราะสามารถเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้จนเหลือเท่าที่จำเป็น

แต่จากที่คุณผู้หญิงถามมา นอกจากไม่สามารถเผาผลาญไขมันให้บางลงเพราะมีการเติมไขมันสะสมอย่างสม่ำเสมอแล้ว กล้ามเนื้อยังแน่นและหนาขึ้นจากการเล่นเวทอีก รวมกันแล้วทำให้ดูตัวใหญ่ขึ้นถ้าคุณอยากหุ่นเพรียว ตัวไม่ใหญ่ ก็ต้องปรับการกินครับ ลด แป้ง หวาน มันทอด เมื่อไขมันลดลงหุ่นคุณจะดูดีขึ้นอีกเยอะครับ

ส่วนปริมาณการเล่นเวทหากต้องการให้กล้ามเนื้อกระชับ ไม่ใหญ่เทอะทะ ควรใช้น้ำหนักที่กล้ามเนื้อส่วนต่างๆสามารถยกได้ประมาณ 12-15 ครั้ง จากนั้นลองสังเกตตัวเราว่าเมื่อเล่นไปสัก 2 สัปดาห์เราพอใจในขนาด และรูปร่างกล้ามเนื้อที่เปลี่ยนไปหรือไม่ หากเล็กเกินไปก็เพิ่มน้ำหนักร่วมกับลดจำนวนครั้งลง แต่หากใหญ่เกินไปอาจปรับน้ำหนักให้เบาลงและเพิ่มจำนวนครั้ง ไม่มีสูตรตายตัวตราบใดที่เรายังไม่พอใจกับขนาดของร่างกายเราครับ

พุงนำนม

We Wander ดิฉัน สูง 160เซนติเมตร หนัก 47กิโลกรัม มีคนทักว่าผอม(เวลาเห็นแต่ข้างหลัง)แต่พอเห็นข้างหน้าหลายคนชอบแอบขำ ก็เลยลองสำรวจตัวเองพบว่า “พุงนำนม” ล้ำหน้าไปหลายขุมดิฉันมีก้อนที่เต้านม เคยออกกำลังกายด้วยการวิ่ง หรือแอโรบิคแล้ว แต่มักมีอาการเจ็บเสียวที่หน้าอก จึงไม่กล้าวิ่งอีกอยากขอคำแนะนำว่า ถ้าเดินธรรมดา หรือเดินเร็ว ประมาณ 30-45 นาที จะช่วยลดพุงได้ไหมคะ

Doctor Saysเรื่องพุงนำนมต้องแยกเป็นเรื่องๆ เริ่มจากตัวนำก่อนนะครับ พุงที่นำนมได้เพราะมีไขมันที่ผิวหนัง และไขมันในช่องท้องสะสมในปริมาณที่มากพอจนสามารถเห็นได้ชัดเจน (ไขมันหนาจนจับขึ้นมาเป็นชั้นๆได้) ร่วมกับกล้ามเนื้อหน้าท้องที่หย่อนและไม่แข็งแรงพอที่จะดันต้านอวัยวะและไขมันภายในช่องท้องไม่ให้ไหลออกมาภายนอกได้

หากต้องการทำให้หน้าท้องแบนราบ คุณผู้หญิงก็ต้องแก้ปัญหาที่ 3 จุดสำคัญนะครับ

คลิกเพื่ออ่านต่อหน้าถัดไป