เรื่องแรก เรื่องการกินเรื่องนี้สำคัญมาก เราอยู่เมืองไทยเดินไปทางไหนก็มีแต่ของกิน โดยเฉพาะขนมหวาน มัน แป้ง ที่เพิ่มชั้นไขมันทั้งนั้น พอบ่อยๆเข้า ไอ้ที่กินเข้าไปมันก็เกินที่ใช้ในแต่ละวัน เพราะวันๆนั่งแต่โต๊ะ ทำแต่งานไม่ค่อยได้ลุกไปไหนเลย ลองพิจารณาดูนะครับ กาแฟเย็น 1 แก้วให้พลังงาน 120 แคลอรี่ การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เผาผลาญได้ประมาณชั่วโมงละ 80 แคลอรี่ ในแต่ละวันเฉลี่ยใช้พลังงานในการทำงานไปแค่ 500 แคลอรี่เท่านั้น แล้วที่เหลือคุณผู้หญิงจะเอาเวลาที่ไหนไปเผาผลาญพลังงานละครับหากไม่ขยันเดินบ้าง
จากตัวอย่างแค่กาแฟแก้วเดียวเท่านั้น ยังต้องทำงานเป็นชั่วโมงๆเพื่อเผาผลาญให้หมดไป แล้วมันไม่ได้มีแค่กาแฟล่ะสิ ขนมที่ชอบทั้งหลาย วันๆไม่รู้กี่ชิ้น รวมกับข้าวที่เป็นอาหารหลัก สรุปในแต่ละวันเรารับพลังงานเข้าไปเกิน 1,000 แคลอรี่แน่ๆ (ข้าวผัดกระเพราหมู 1 จานให้พลังงาน 500 แคลอรี่) พอเห็นภาพหรือยังครับว่าทำไมพุงถึงนำนม
มาต่อกันเรื่องที่ 2 ครับ เรื่องการเผาผลาญไขมันทิ้งง่ายที่สุดคือเดินครับ ลดการใช้ลิฟท์บ้างก็ได้ เดินขึ้นบันไดสัก 2 ชั้น แต่ขาลงจะลงลิฟท์ก็จะดีกว่า เข่าจะได้ไม่สึกเกินพิกัด ร่วมกับ(เน้น)ต้องหาเวลาออกกำลังกายโดยการเดินเร็วต่อเนื่องครั้งละ 30-45 นาที หรือว่ายน้ำก็ได้ครับ หุ่นจะเพรียวกล้ามเนื้อทั่วตัวก็จะกระชับไปด้วย (บางคนกลัวว่ายน้ำแล้วไหล่ใหญ่ไม่จริงเสมอไปครับ หากรู้สึกว่าไหล่ใหญ่ให้ย้อนกลับไปอ่านคำถามข้อแรก) หากต้องการทำให้พุงแฟบต้องหาเวลาทำให้ได้ ไม่เช่นนั้นไม่มีทางเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ออกไปได้อย่างแน่นอนครับ
เรื่องสุดท้ายสำหรับหน้าท้องคือเรื่องกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งทำหน้าที่เป็นกำแพงป้องกันไม่ให้เครื่องในเราไหลออกมาข้างนอก ปัญหานี้พบได้บ่อยโดยเฉพาะคุณแม่ทั้งหลายซึ่งกล้ามเนื้อหน้าท้องถูกยืดออกอย่างมากตอนตั้งครรภ์ อย่ากังวลครับ เนื้อเยื่อคนมีคุณสมบัติสุดวิเศษ ยืดได้หดได้ ขอเพียงเราตั้งใจที่จะทำให้มันหดเกร็งอย่างสม่ำเสมอ ความแข็งแรงก็จะกลับมาแน่นอน(แต่หลายสัปดาห์หน่อย)
วิธีที่ง่ายที่สุดคือ ซิตอัพ แต่ระวังนิดนึงนะครับ ทำแค่ยกศีรษะลอยเหนือพื้นขึ้นมาเล็กน้อยก็เพียงพอ ไม่ต้องถึงกับให้หลังลอยจากพื้นไม่เช่นนั้นหากทำใหม่ๆจะปวดหลังได้
แถมท้ายแต่สำคัญ การซิตอัพควรเสริมกล้ามเนื้อลำตัวด้านข้างด้วยนะครับ(ทำคล้ายซิตอัพแต่จังหวะขึ้นให้เอียงลำตัวช่วงบนไปด้านตรงข้าม ดังภาพประกอบ)เพื่อจะได้มีกล้ามเนื้อแกนลำตัว(Core Muscle)ที่แข็งแรง ระยะยาวจะได้ไม่ปวดหลัง
หากทำได้ครบตามที่บอกไม่มีปัญหาพุงนำนมแน่นอนครับ แต่นมจะนำพุงหรือไม่อันนี้ก็คงจะแล้วแต่นะครับว่าแม่ของคุณผู้หญิงท่านให้มาแค่ไหน…
