บรรเทาปวดหัวจากความเครียดได้ด้วยตัวเอง

แนะนำวิธีบรรเทาอาการ ปวดหัวจากความเครียด ได้ด้วยตัวเอง

เชื่อว่าทุกคนคงเคยเจอฤทธิ์เดชของอาการ ปวดหัวจากความเครียด มาบ้างแล้วใช่ไหมคะว่าเป็นอย่างไร โดยเฉพาะหนุ่มสาวออฟฟิศที่มักจะนั่งจ่อมอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ หรือคนที่มักหมกมุ่นเครียดเคร่งกับความคิดบางอย่าง เป็นต้น

หลายคนอาจคิดว่าอาการปวดหัวจากความเครียดไม่อันตราย กินยาแป๊บเดียวเดี๋ยวก็หาย บางคนปล่อยทิ้งไว้ให้หายเอง บางรายสะสมจนถึงขั้นกลายเป็นโรคเรื้อรังในที่สุด ดังนั้นเรามารู้จักวิธีการดูแลตัวเองเวลามีอาการปวดหัวแบบนี้กันดีกว่าค่ะ

เยียวยาอาการปวดหัวด้วยตัวเอง

อาการปวดหัวที่ไม่ใช่ลักษณะกะทันหันหรือมีอาการรุนแรงมากนัก เราสามารถรักษาตัวเองได้ด้วยวิธีต่อไปนี้

ปรับเปลี่ยนสิ่งแวดล้อมคลายเครียด

– ผ่อนคลายความตึงเครียดเหนื่อยล้า ด้วยการพยายามพักสายตา พักผ่อนร่างกายและจิตใจ

– เปลี่ยนอิริยาบถจากงานประจำที่ทำอยู่ ไปทำกิจกรรมอย่างอื่นเพื่อเป็นการพักสมอง เช่น ปลูกต้นไม้ ฝึกวิธีนวดหรือบริหารคลายเครียด อ่านหนังสือ หรือฟังธรรม

– พักผ่อนหรือนอนหลับสักเล็กน้อย การสังสรรค์กับเพื่อนฝูง ญาติมิตร หรือจิบเครื่องดื่มร้อนๆ สักถ้วย อาจจะช่วยคลายอาการปวดได้

–  พยายามเลี่ยงน้ำหอม เนื่องจากมีสารเคมี สูดดมมากๆ จะไม่เป็นผลดีต่อร่างกาย แต่ควรใช้กลิ่นธรรมชาติบำบัดแทนจะดีกว่า เช่น เปลือกส้มโอ เปลือกมะกรูด

–  เปลี่ยนองค์ประกอบต่างๆ เช่น สี หรือการจัดห้อง ให้รู้สึกสบาย ไม่อุดอู้

คลิกเพื่ออ่านต่อหน้าถัดไป

หลากวิธีบำบัดความเครียด

ความจริงแล้วหากมีอาการเกี่ยวกับระบบประสาท เช่น อาการปวดต่างๆ การบำบัดรักษามีมากมายหลายแบบแผน แต่สำหรับคนที่ไม่มีเวลา สามารถนำหลักของการแพทย์แผนไทยเหล่านี้ไปประยุกต์ใช้ที่บ้านหรือที่ทำงานก็ได้ค่ะ

– ใช้ยาหอม นอกจากยาหอมจะมีสรรพคุณช่วยบรรเทาอาการวิงเวียนได้แล้ว ยังช่วยคลายจากอาการปวดหัวได้เช่นกันใช้สูดดมก็ได้ แต่ส่วนใหญ่จะใช้ชงดื่มกับน้ำร้อน นอกจากจะได้ตัวยาแล้ว ยังได้สูดดมกลิ่นหอมของยาที่ระเหยขึ้นมาด้วย ซึ่งช่วยบำบัดได้อีกทางหนึ่ง

–  ใช้กลิ่นบำบัด เลือกกลิ่นที่ทำให้รู้สึกสบาย เพราะกลิ่นต่างๆ จากธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็นกลิ่นส้ม กลิ่นลาเวนเดอร์ หรือน้ำมันหอมระเหยของไทย จะใช้ได้ผลดีและปลอดภัยที่สุด

–  ออกกำลังกายและรับอากาศบริสุทธิ์ให้เพียงพอ จะช่วยลดโอกาสเกิดอาการปวดหัว เพราะช่วยกระตุ้นให้ระบบไหลเวียนของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น และผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบศีรษะ

–  นวดประคบ ด้วยผ้าชุบน้ำอุ่นบริเวณขมับ ท้ายทอย และต้นคอ จะทำให้รู้สึกดีขึ้น แต่เรามีวิธีกดนวดตัวเองเพื่อคลายปวดแบบง่ายๆ มาแนะนำดังนี้ค่ะ

กดนวดตัวเองคลายปวดหัว     

1. นวดบริเวณด้านหลังต้นคอ บีบขยำเบาๆ และนวดที่กล้ามเนื้อหัวไหล่สลับกันทั้งซ้ายขวา
2. นวดโดยใช้นิ้วหัวแม่มือ กดแรงๆบริเวณกล้ามเนื้อของกระดูกต้นคอทั้งสองข้าง และใช้นิ้วอื่นๆ ที่เหลือกดนวดบริเวณหลังใบหู
3. ใช้นิ้วชี้กดนวดขมับแรงๆ นับ 1 – 10 จากนั้นไล่นิ้วไปตามแนวคิ้วจนถึงหน้าผาก แล้วกดนิ้วชี้ลงแรงๆบริเวณนั้น นับ 1 – 10
4. นวดเป็นแนวจากต้นคอด้านหลังเรื่อยลงมายังหัวไหล่ ระวังอย่านวดบริเวณด้านหน้าหรือหลอดลม

รู้วิธีแล้วลองปฏิบัติดูนะคะ อย่าปล่อยให้อาการเครียดสะสมจนลุกลามกลายเป็นปัญหาใหญ่ที่มาเบียดบังความสุขประจำวันของคุณเลย

แต่หากทำทุกวิธีแล้วอาการปวดยังไม่บรรเทา ควรรีบไปพบแพทย์ค่ะ

ข้อมูลจาก : นิตยสารชีวจิต ฉบับที่ 147